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Foodran’s 365 저염식 다이어트 레시피 여름
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Foodran’s 365 저염식 다이어트 레시피 여름

  • 홍성란
  • |
  • 42미디어콘텐츠
  • |
  • 2015-05-27 출간
  • |
  • 120페이지
  • |
  • ISBN 9791186360187
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Chapter 1 한 끼의 기본, 반찬
뱅어포볶음 (진미채볶음)
풋고추된장무침 (깻잎된장무침)
시금치 달걀말이 (명란 달걀말이 + 일식달걀말이)
다시마두부말이 (깻잎두부말이)
단호박꿀조림 (알밤조림)
허브향닭고기볶음 (카레닭고기볶음)
도라지무침 (도라지오이초무침 + 하얀도라지볶음)
참나물간장무침 (머위나물볶음)
베이컨숙주볶음 (카레무숙주볶음)
두부된장구이 (으깬단호박소스닭가슴살구이)
깻잎떡갈비 (너비아니구이)

Chapter 2 입맛을 돋우는 장아찌·절임
가지절임 (무절임)
양파장아찌 (더덕장아찌)
고추장아찌 (꽈리고추장아찌)
아욱나물절임 (깻잎절임 + 명이절임)
오이장아찌 (아스파라거스장아찌)

Chapter 3 염분을 줄인 김치
콩나물무생채 (방풍나물겉절이)
참외겉절이 (단감겉절이)
연근겉절이 (포항초사과겉절이)
고구마순김치 (깍두기)
파프리카김치 (풋고추김치)

Chapter 4 밥상에 빠질 수 없는 국물요리
고추장감자찌개 (고추장토란찌개)
삼계탕 (초계탕)
콩나물국 (콩나물계란국)
감자탕 (돼지등뼈찜)

Chapter 5 멋진 밥상을 완성하는 찜·전골·구이
애호박찜 (단호박찜)
버섯전골 (유부두부전골)
오삼불고기 (닭갈비볶음)
양송이죽순전골 (양송이죽순볶음)
닭안심살고추장 (훈제오리들깨구이)

Chapter 6 더욱 건강한 한 끼를 위한 라이스·국수
달걀덮밥 (새우덮밥)
단호박두부덮밥 (순두부달걀덮밥)
버섯하이라이스 (오징어하이라이스)
참나물쌀국수 (볶음쌀국수)
케일쌈밥 (머위쌈밥)
날치알깻잎쌈밥 (상추쌈밥)
겨자소스아욱잎쌈밥 (단호박소스호박잎쌈밥)
에그현미견과류밥말이 (소고기현미밥말이)
버섯덮밥 (버섯깻잎덮밥)
코코넛밀크카레라이스 (코코넛밀크춘장라이스)

도서소개

이 책은 더위에 지치는 여름에 건강을 챙기는 다양한 레시피를 담고 있다. 간단하게 만들 수 있는 밑반찬에서부터 나물, 절임&장아찌, 김치&겉절이, 국, 탕, 찌개, 볶음&전골, 찜, 구이, 덮밥&라이스, 국수&국밥까지 밥상의 기본이 될 만한 요리들을 소개하고 있다. 흔히 고지방, 고나트륨 음식으로 여겨지던 음식들도 저나트륨 조리법으로 칼로리를 확 줄인 레시피가 돋보인다. 또한 각 레시피마다 주요 재료의 제철 정보와 칼로리까지 빼놓지 않고 담고 있어 제철에 맞는 건강식을 챙겨먹도록 구성되어 있다.
더위를 이겨내는 여름의 저염식 레시피
나트륨 줄인 건강식으로 다이어트까지 거뜬!

이 책은 더위에 지치는 여름에 건강을 챙기는 다양한 레시피를 담고 있다. 간단하게 만들 수 있는 밑반찬에서부터 나물, 절임&장아찌, 김치&겉절이, 국, 탕, 찌개, 볶음&전골, 찜, 구이, 덮밥&라이스, 국수&국밥까지 밥상의 기본이 될 만한 요리들을 소개하고 있다. 흔히 고지방, 고나트륨 음식으로 여겨지던 음식들도 저나트륨 조리법으로 칼로리를 확 줄인 레시피가 돋보인다. 또한 각 레시피마다 주요 재료의 제철 정보와 칼로리까지 빼놓지 않고 담고 있어 제철에 맞는 건강식을 챙겨먹도록 구성되어 있다.
가장 눈여겨볼 만한 점은, 이 모든 것을 기반으로 ‘365일 저염식 다이어트 예상 식단표’를 수록했다는 점이다. 이를 통해 식사준비를 할 때마다 뭘 해먹어야 할지 고민인 주부의 부담을 확 줄여줄 수 있을 것이라 기대된다.

저염식으로 먹어도 맛있다!

치킨 한 조각에도 557mg의 나트륨이 들어 있다는 사실! 하루 나트륨 섭취량을 4.6g만 줄여도 뇌졸중의 위험인자인 고혈압 위험이 30%나 줄어든다는 연구결과는 새삼스러운 일이 아니다. 하지만 나트륨이 많이 함유된 짠 음식이 건강과 다이어트에 좋지 않다는 걸 알면서도 우리는 나트륨 덩어리의 음식들을 먹는다. 떡볶이, 순대 등 길거리 음식에서부터 치킨, 족발, 감자탕 등의 배달음식까지, 심지어 집에서 차리는 집밥마저도 예외는 아니다. 우리는 거의 모두 짠맛에 중독되어 있다.
흔히 싱겁게 요리를 하거나 조미료를 넣지 않은 요리는 건강에는 좋을지 몰라도 맛은 없다고 생각한다. 그러나 건강 밥상이 맛이 없다는 것은 편견일 뿐이다. 우리의 미각은 짠맛뿐만 아니라 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛, 떫은맛, 감칠맛 등 매우 다양한 맛을 느낄 수 있다. 게다가 고칼로리에 나트륨 덩어리라고 알고 있는 국이나 탕이나 찌개, 볶음 요리들도 저염식으로 칼로리를 낮추어 즐길 수 있는 방법 또한 분명 있다. 이 책에서는 그러한 노하우를 다양하게 풀어놓았다.

하나, 이 책의 모든 레시피는 소금과 설탕을 일체 쓰지 않고 해산물, 채소류, 향신료 등 재료들이 갖고 있는 본연의 맛을 살렸다. 부족한 짠맛은 된장, 고추장, 간장 등 발효식품이나 액젓을 이용했다.
둘, 양념장이나 양념소스를 활용할 때에는 찐 단호박, 찐 고구마, 견과류, 과일류를 섞어서 나트륨 양을 줄였다.
셋, 육수를 이용함으로써 감칠맛을 높이였고, 설탕 대신 올리고당(콜레스테롤 0%), 꿀, 맛술, 매실청으로 대체해 단맛과 건강함을 살렸다.
넷, 조리 과정에서 볶음이 있는 경우 웬만하면 오일보다는 물로 볶기를 권장하였다. 또한 요리에 쓰이는 오일은 콩기름이 아닌 포도씨유, 해바라기씨유, 올리브유와 같은 건강한 기름을 사용했다.
다섯, 지방기가 많은 고기는 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용했다.
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