프롤로그 부드럽지만 흔들리지 않는 힘, 자존감······························9

마음만 먹는다고 해서 자존감이 생긴다고요? | 남의 눈을 의식하지 않을 수 없는 현대사회 | 더 쉬워진 연결, 더 쉬워진 ‘감시’ | ‘마음의 안정장치’가 더 중요해진 이유 | 작은 성취가 모여 ‘자존감’을 만듭니다

1장 자존감은 기술과 연습이다

01 자존감은 타고난 능력이 아니다······························25

‘내성적’인 성격과 ‘사람들 앞에서 말을 잘 못하는 것’은 별개 | 커뮤니케이션은 자존감이 아니라 ‘기술’ 문제 | 자존감도 기술의 문제 | 자기 긍정만으로는 자존감을 얻을 수 없다 | 아직 익숙해지지 않았을 뿐

02 경험과 연습이 자존감을 만든다······························35

‘향상과 자존감’을 연결하는 회로 | 자그마한 목표를 달성해서 최종 목표로! | 확실한 기술은 ‘올바른 연습’으로! | 생각하는 기술을 ‘연습’으로 익힌 데카르트 | ‘데카르트식 사고’로 더 쉽고 간단하게! | 경험은 자존감의 어머니 | ‘나아지고 있다’는 감각이 자존감을 만든다

03 피로하지 않다면 그것이 재능······························49

왠지 잘되는 것 같아! | 나 자신을 좋아하게 되면 자존감이 붙는다 | 해보기 전에는 알 수 없다 | 재능을 꽃피울 수 있는 곳 | 부족한 센스와 재능을 보완하는 방법

04 약점을 알고 강점을 찾아내는 비결······························59

피로를 느끼지 않고 할 수 있는 일은 무엇인가? | 가장 즐겁게 할 수 있는 나만의 ‘강점에 눈 돌리기’ | 누구에게나 각자의 재능과 탁월한 분야가 있다 | 강점을 살리려면 먼저 약점을 알아야 한다

05 목표와 몰입을 통해 강해진다······························67

목표가 있을 때 마음이 안정된다 | 중요한 것이 명확하면 헤매지 않는다 | 푹 빠져보자! | 자기만의 세계로 몰입하는 기쁨 | 몰입해본 경험이 나를 강하게 만든다 | 자신만의 모티프와 스타일을 발견하라! | 일이란 기술을 발휘하는 장소

2장 사람과의 거리는 멀지도, 가깝지도 않게

01 누구나 ‘사람과의 거리’로 고민한다······························87

혼자만의 자존감은 무의미하다 | 〈굶주린 예술가〉와 다를 바 없지 않은가! | 부조리한 세상 때문에 고민한다면 카프카의 문학을 | 자신과 타인의 거리에 갈등하는 《인간 실격》 | ‘주변과 어울리지 못하는 사람’은 나뿐만이 아니다 | 숨이 막히면 바깥세상을 보자

02 내 정신을 지지하는 존재를 찾아서······························101

가장 힘들 때 함께해준 이들 | 반드시 인생의 멘토를 갖자! | 동경, 공감, 분발로 나에게 영감을 주는 존재 | 누군가를 의지하는 것, 누군가에게 의지가 된다는 것

03 타인과 함께하는 행복······························111

사람들과 기쁨을 공유한다 | 누군가의 ‘팬’이 되어 모이고 공명하는 행복 | 세상에서 가장 크고 오래된 팬클럽 | 커다란 힘에 고뇌를 맡긴다

04 서로 연결되어 있다는 기쁨······························121

동작을 맞추면 일체감이 생긴다 | 대자연과 하나가 되면 하찮은 내가 사라진다 | ‘은총’을 느끼고 인연을 이해한다 | 사회와 연결되었을 때 마음의 힘이 살아난다 | 풍부한 마음의 숲이 나를 풍요롭게 한다

3장 몸과 마음은 함께 움직인다

01 몸의 소리에 귀를 기울이자······························135

불안을 없애고 싶을 때 가볍게 할 수 있는 동작 | 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있다 | 건강한 육체의 소리를 들으라고, 니체가 말했다 | 기술로서 익힌 것은 자존감이 된다 | 호흡만 변해도 삶이 바뀐다

02 오른손에는 이성을, 왼손에는 직관을······························149

서양철학에서는 왜 의식이 주체인가? | 나는 나만이 지배할 수 있다 | 스스로 자신을 감시하고 억제하는 시스템 | 오른손에는 논리적 사고력을, 왼손에는 생명력을!

03 몸이 춤출 때 마음도 춤춘다······························160

활력이 향할 곳을 찾아서 | 머리로만 생각하지 말고 몸부터 움직일 것 | 춤추듯 움직이면 생명력이 생긴다 | 몸이 기뻐하면 자존감이 생긴다 | 에너지의 흐름을 느끼자 | 어딘가로 에너지를 향하면 힘이 난다

04 몸의 중심이 단단할 때 마음이 바로 선다······························173

‘흔들리지 않는 축’을 중심으로 한 신체 문화 | 단전호흡으로 에너지의 중심을 찾는다 | 깊은 호흡으로 중심이 단단한 몸을 만든다 | 배포가 큰 사람은 마음에 ‘탄력성’이 있다

4장 내 인생은 내가 정하고 내가 걷는다

01 자존감은 스스로 성장하는 나무······························187

마음의 심지는 ‘극복’을 통해 만들어진다 | 타인의 숲에 내 마음의 아군이 가득하다 | 기대지 않고 스스로 서는 나무 | 끝없는 비교가 불안을 키운다

02 혼자만의 시간이 나를 지킨다······························197

인간관계는 담백할수록 좋다 | 다른 사람의 평가와 떨어진 곳에 행복이 있다 | 고독한 시간에 나를 가꾼다 | 나를 내려놓아 집착에서 벗어난다

03 고난도 기쁨도 과정일 뿐이다······························209

견디기 어려운 고난을 에너지로 바꾼다 | ‘이별 의식’으로 마음에 마침표를 찍는다 | 새로운 바람을 넣으면 마음도 몸도 변한다 | 다양한 경험에 빠르게 반응할 때 기회를 얻는다 | 칭찬을 받으면 기꺼이 인정하는 연습 | 유연하게 흘러가며 과정을 즐기자

04 인생이란 끊임없이 답하고 받아들이는 것······························223

인생의 짐 앞에서 사람은 더 강해진다 | 부조리를 받아들인 자의 행복 | 불리한 상황을 딛고 피어나는 재능 | 인생의 질문에 끊임없이 대답하는 삶 | 내 인생의 방향은 나 스스로 정한다

에필로그 진짜 나로 행복하게 서는 힘, 자존감······························241