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엉덩이 리셋 다이어트
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엉덩이 리셋 다이어트

  • 나카무라나오코
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2018-07-02 출간
  • |
  • 144페이지
  • |
  • 188 X 240 X 8 mm
  • |
  • ISBN 9791158462437
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

“엉덩이가 달라지면 살이 쭉쭉 빠진다!”

유튜브 조회수 50만 뷰 돌파
일본 아마존 건강 1위 베스트셀러
지금 일본은 엉덩이 다이어트 열풍!

일본에서 엉덩이 다이어트 열풍을 불러일으킨 화제의 운동법 《엉덩이 리셋 다이어트》가 드디어 한국에 출간됐다. 엉덩이는 상반신과 하반신을 이어주는 몸의 중심이 되는 중요한 부분이다. 그래서 엉덩이가 비뚤어져 있거나 불안정하면 몸 전체에 과부하가 걸려서 살이 찌고 각종 이상 증상이 나타난다. 또한 엉덩이에 있는 대둔근은 근육 중에서도 큰 근육에 속하는데, 큰 근육을 단련하면 지방이 잘 연소되는 몸으로 바뀌기 때문에 엉덩이를 강화하면 조금만 움직여도 살이 쭉쭉 빠진다.
골반 교정 퍼스널 트레이너인 저자가 직접 12kg을 감량하며 만든 ‘엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램’은 엉덩이를 바로잡고 강화시키는 운동법으로 이미 일본에서는 ‘나만 알고 싶은 성형급 다이어트’라고 극찬받고 있다. 1일 3가지 동작을 4주간 지속하기만 하면 누구나 원하는 몸매를 만들 수 있다. 올 여름 살을 쭉쭉 빠지게 만드는 《엉덩이 리셋 다이어트》로 핫바디를 만들어보자!


4주간 1일 3동작이면 충분하다!
‘나만 알고 싶은’ 성형급 다이어트의 비밀
식이 요법에 신경 쓰고 운동을 열심히 하는데도 좀처럼 살이 빠지지 않는다고요? 물만 마셔도 살이 찐다고요? 그렇다면 엉덩이에 주목하자. 엉덩이는 상반신과 하반신을 이어주는 몸의 중심이 되는 중요한 부분이다. 그래서 엉덩이가 비뚤어져 있거나 불안정하면 몸 전체에 과부하가 걸려서 살이 찌고 각종 이상 증상이 나타난다. 또한 엉덩이에 있는 대둔근은 근육 중에서도 큰 근육에 속하는데, 큰 근육을 단련하면 지방이 잘 연소되는 몸으로 바뀌기 때문에 엉덩이를 강화하면 조금만 움직여도 살이 쭉쭉 빠진다.
이 책은 골반 교정 퍼스널 트레이너인 저자가 직접 12kg을 감량하며 만든 엉덩이 다이어트 운동법을 담은 것으로, 이미 일본에서는 ‘나만 알고 싶은 성형급 다이어트’라고 극찬받고 있다. 1일 3가지 동작을 4주간 지속하기만 하면 누구나 원하는 몸매를 만들 수 있다. 금방 지루함을 느끼는 사람도 4주간 지속할 수 있도록 간단하고 효과적인 움직임에 초점을 맞춘 운동법이다. 살을 쭉쭉 빠지게 만드는 <엉덩이 리셋 다이어트>로 꿈꾸던 완벽한 몸매를 얻을 수 있다.

엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램의 특징
● 3가지 동작만 익히면 완성 - 하루에 단 3가지 동작만 따라 하면 끝! 누구나 할 수 있는 쉬운 동작을 매일 꾸준히 하면 엉덩이가 바로잡히고 군살이 빠지며 점점 더 완벽한 몸매가 된다.
● 1일 10분만 투자하면 된다 - 운동은 일주일에 한두 번 힘들게 하는 것보다 매일 10분이라도 쉬운 운동을 꾸준히 하는 게 더 좋다. ‘엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램’은 집안일을 하면서 틈틈이 하고, 아침에 일어나서 바로 할 수 있는 간단한 동작으로 구성되어 있다.
● 4주 만에 꿈꾸던 몸매가 된다 - 평생 콤플렉스였던 O자 다리 교정은 물론이고 원인을 알 수 없었던 목, 어깨 결림의 개선, 평생 얻을 수 없을 거라고 단념했던 원하는 몸매를 갖고 싶어 하는 사람들을 위해 특별히 고안한 4주 완성 프로그램이다.
● 누구나 쉽게 할 수 있다 - 동작이 간단하고 쉬워서 어려움 없이 누구나 따라 할 수 있는 운동법이다.

엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램의 효과
● 틀어진 척추와 골반이 교정된다 - 엉덩이 리셋 다이어트를 하면 골반 주변의 경직된 근육이 이완되어 비뚤어진 엉덩이를 교정하고, 더불어 엉덩이와 이어진 척추도 바르게 펴진다.
● 군살이 빠진다 - 엉덩이 리셋 다이어트는 전신을 비틀린 엉덩이를 바로잡아 몸 전체가 균형 있도록 만들어주고, 몸에서 큰 근육에 속하는 엉덩이 근육을 전반적으로 단련하여 온몸의 군살을 없애고 살이 잘 빠지는 몸으로 바꾼다.
● 뒤태가 예뻐진다 - 척추를 받쳐주는 엉덩이가 단련되어 뒤틀리기 쉬운 척추가 자연스러운 S라인으로 변하고, 허벅지 뒤쪽 근육과 엉덩이가 단련되어 처진 엉덩이가 봉긋하게 올라간다. 또한 다리 자체도 가늘어져서 하체 라인은 물론이고 뒤태가 예뻐진다.
● 요통과 냉증이 개선된다 - 엉덩이에 있는 엉치뼈 주변의 근육이 풀어져 엉덩이와 이어진 허리의 통증이 사라지고, 혈액 순환이 잘 되어 냉증이 개선된다.
● 목, 어깨 결림 등 각종 통증이 사라진다 - 엉덩이는 물론이고 엉덩이와 이어진 체간근을 함께 풀어주기 때문에 목과 어깨에 불필요한 힘이 가해지지 않아서 목 결림과 어깨 결림이 없어진다.
● O자 다리 교정 - 고관절이 틀어지거나 주변 근육이 약해져서 생긴 다리 변형을 개선하고, 예쁜 다리를 만들어준다.
● 초조함과 불안감이 없어진다 - 신경이 많이 모여 있는 골반을 바로잡아서 불안정했던 자율신경이 안정되고 행복 호르몬인 옥시토신 분비가 활발해져서 긍정적인 마음을 갖게 된다.


목차


Prologue. 예전의 나는 몸도 마음도 엉망이었다
이 책의 100% 활용법

Reset 1 당신의 몸매를 좌우하는 건 ‘엉덩이’다
다이어트의 실패 원인은 엉덩이 때문이다
엉덩이에 주목하면 살이 쭉쭉 빠진다
엉덩이가 달라지면 어떤 변화가 찾아올까?
엉덩이 리셋 다이어트의 4가지 특징
엉덩이 유형별 사례
엉덩이 유형 진단
엉덩이 유형 결과

+ Diet History - 12kg을 감량하고 몸과 마음의 안정을 되찾다!
+ ‘엉덩이 리셋 다이어트’를 경험한 독자들의 감사의 글

Reset 2 엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램
엉덩이 리셋 다이어트 4주 프로그램에 바로 도전하자

1주 차 비틀린 엉덩이를 교정하는 엉덩이 리셋 다이어트
1주 차 1 _ 경직되고 비틀린 엉덩이 풀어주기
1주 차 2 _ 엉덩이를 중심으로 체간력 높이기
1주 차 3 _ 엉덩이 속 고관절 풀어주기
1주 차 마무리 운동 _ 등과 엉덩이 늘이기

2주 차 목, 어깨 결림을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
2주 차 1 _ 엉덩이와 등을 단련하여 완벽한 뒤태 만들기
2주 차 2 _ 수건으로 목과 어깨를 풀어주며 엉덩이 조이기
2주 차 3 _ 허벅지 뒤쪽을 단련하여 복숭아 엉덩이 만들기
2주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 척추 비틀기

3주 차 요통, 냉증을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
3주 차 1 _ 엉덩이와 허벅지 경계 만들기
3주 차 2 _ 허벅지와 엉덩이 옆 근육을 강화시켜 요통 없애기
3주 차 3 _ 엉덩이 옆 군살을 없애 작고 예쁜 엉덩이 만들기
3주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 허벅지 옆쪽 늘이기

4주 차 뱃살과 하체 비만을 개선하는 엉덩이 리셋 다이어트
4주 차 1 _ 엉덩이를 조이며 균형을 잡아 잘록한 허리 만들기
4주 차 2 _ 엉덩이로 몸을 지탱하여 빠르게 뱃살 빼기
4주 차 3 _ 엉덩이와 복근으로 다리를 지탱하여 매끈한 다리 만들기
4주 차 마무리 운동 _ 몸의 옆쪽 근육 풀어주기

Reset 3 엉덩이 리셋 다이어트로 마음의 안정을 되찾자

마음이 불안정하면?
‘엉덩이 리셋 다이어트’로 마음의 안정을 되찾을 수 있는 이유는?
마음과 몸에 관한 체험담 1 - “콤플렉스를 극복하니 꾸미는 것이 즐거워졌어요!”
마음과 몸에 관한 체험담 2 - “다이어트에 성공하니 성격이 달라졌어요”
마음과 몸에 관한 체험담 3 - “즐기면서 다이어트 했어요”

Reset 4 24시간 생활 속 다이어트

생활 속 다이어트란?

Good Morning - 아침
양치질 | 세안 | 냉장고 열기 | 아침 식사 준비 1 | 아침 식사 준비 2 | 기저귀 갈기 | 아기 안아 올리기
Good Afternoon - 낮
책 읽어주기 | 유모차 워킹 | 걸레질 | 컴퓨터 하기 | 아이와 함께 운동 1 | 아이와 함께 운동 2
Good Night - 밤
욕조에서 하는 엉덩이 스트레칭 | 욕조에서 하는 목 스트레칭 | 욕조에서 하는 등 스트레칭 | TV 보면서 엉덩이 기울이기 | TV 보면서 다리 올리기 | TV 보면서 워킹

Epilogue. 엉덩이 리셋 다이어트로 나 자신을 좋아하게 되다

+ 엉덩이 리셋 다이어트 4주 Diary
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