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2주 만에 뒤태 만들기
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2주 만에 뒤태 만들기

  • 제이제이 박지은
  • |
  • 미호
  • |
  • 2015-05-30 출간
  • |
  • 80페이지
  • |
  • ISBN 9788952773746
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그
제이제이의 Before & After
자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
뒤태 운동, 이것이 궁금해요!

환상적인 뒤태 만들기 3가지 포인트
- 안아 주고 싶은 뒤태를 만드는 등
- 잘록한 라인에서 섹시함이 보이는 허리
- 볼륨감과 탄탄함으로 무장한 엉덩이

01 | 맵시 있는 뒤태를 만드는 마법의 동작
[등 운동 동작]
01 데드리프트
02 벤트오버로우(와이드)
03 벤트오버로우(내로우)
04 견갑 모으기
05 견갑 풀다운
06 T레이즈
07 슈퍼맨 로우
08 원암 덤벨로우

[힙 운동 동작]
09 와이드 스쿼트
10 브릿지(와이드)
11 브릿지(내로우)
12 스쿼트
13 백스텝런지
14 라잉 레그컬
15 사이드 레그레이즈
16 클람
17 스티프 레그드 데드리프트
18 힙킥백
19 힙런지

[기립근 운동 동작]
20 스탠딩캣
21 언더그립 벤트오버로우
22 스탠딩 백익스텐션

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 뒤태 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 등의 전체적인 셰이프 잡기
DAY 02. 엉덩이 셰이프 잡기
DAY 03. 아래쪽 등 라인 매끄럽게 만들기
DAY 04. 엉덩이 볼륨감 살리기
DAY 05. 척추기립근 강화로 뒤 라인 살리기
DAY 06. 등 위쪽 군살 잡기
DAY 07. 힙의 탄력과 볼륨 살리기
DAY 08. 등-허리-엉덩이 라인 살리기
DAY 09. 엉덩이 조여 탄력 살리기
DAY 10. 등 안쪽 근육 탄탄하게 만들기
DAY 11. 허벅지를 회전시켜 힙 모아주기
DAY 12. 섹시함을 더하는 허리 계곡 만들기
DAY 13. 허벅지 뒤쪽 라인 살리기
DAY 14. 환상적인 뒤태 완성하기

03 | 매일매일 뒤태 살리는 습관
바르게 서야 뒤태가 돋보인다
앉는 자세에서 뒤태가 완성된다
뒤태 살리는 홈 스트레칭
- 양 무릎 가슴으로 당기기
- 엉덩이 스트레칭하기
- 등 굽혀펴기

제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크

도서소개

네이버 블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은이 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다. 그녀의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 이 책에서는 매력적인 몸매 만들기의 가장 큰 부분을 차지하는 ‘글래머러스한 뒤태 라인’을 만드는 방법을 소개한다.
트레이너 제이제이의 뒤태 만들기 시크릿!
딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!

대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
- 프롤로그 중에서

체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!

수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 11자 복근, 꿀벅지, 애플힙 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 ‘핫보디’를 만들 수 있다.
블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.

바캉스, 소개팅… 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!

이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.

대세는 뒤태! 자신감을 부르는 뒤태는 따로 있다!
몸무게보다 중요한 것이 보디라인! 죽어도 안 빠지는 등 군살+옆구리 살 탈출!

많은 셀러브리티가 화려한 드레스나 스키니진을 통해 볼륨감 넘치는 몸매를 뽐낸다. 이때 목에서 엉덩이까지 내려오는 뒤태는 몸매를 가장 돋보이게 만드는 중요한 요소. 아무리 몸무게가 적게 나가고 말라 보여도 뒤태가 밋밋하거나 여기저기 울퉁불퉁하면 매력이 반감된다. 이때 살을 빼겠다고 단순히 굶기만 하면 등과 엉덩이의 근육이 부족해져 처질 뿐 아니라 옷을 입어도 핏이 잘 살지 않는다.
이 책에서는 매력적인 몸매 만들기의 가장 큰 부분을 차지하는 ‘글래머러스한 뒤태 라인’을 만드는 방법을 소개한다. 무턱대고 운동을 열심히 한다고 굴곡진 뒤태를 만들 수 있는 것이 아니다. 엉덩이 볼륨은 살리고 허리는 쏙 들어가게, 그리고 등은 매끈한 숨 막히는 뒤 라인을 만드는 비법을 소개한다. 밋밋한 뒤태가 늘 고민이었다면 주저하지 말고 오늘부터 제이제이의 뒤태 운동을 시작해 보자.
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