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매일매일 음악 스트레칭
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매일매일 음악 스트레칭

  • 고바야시히로유키
  • |
  • 21세기북스
  • |
  • 2018-04-24 출간
  • |
  • 76페이지
  • |
  • 151 X 185 X 8 mm /187g
  • |
  • ISBN 9788950974374
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




★ 일본 화제의 베스트셀러! ★ 입소문으로 75만 부 판매!
★ 불면증, 만성피로, 두통, 심지어 갱년기 증상까지 해결한 실제 경험담!

육아에 지쳐 피로가 쌓인 엄마, 복잡한 머리를 맑게 하고 싶은 직장인,
시험 전 컨디션 조절을 원하는 수험생까지, 온 가족을 위한 음악 스트레칭 ♪

특별히 어디가 아픈 건 아닌데, 불면증, 만성 피로, 두통, 해소되지 않는 우울감으로 고통받는 사람들이 많다. 회사 업무, 독박육아, 시험공부 등으로 바쁘고 지쳐 있지만 컨디션을 회복할 틈을 내기도 쉽지 않다.『매일 매일 음악 스트레칭』은 잠깐의 시간 동안 음악을 들으며 마음의 피로를 풀어주는 힐링북이다.
책과 함께 제공되는 ‘자율신경 조절 음악’ CD는 한 곡만 들어도 정신이 맑아지며, 마음이 편안해진다. 특히 걱정과 고민으로 푹 잠들지 못하는 사람, 시간이 부족해 쪽잠을 자느라 피로가 쌓인 사람에게는 ‘귀로 듣는 보약’이 될 것이다. 육아에 지친 엄마, 바쁜 직장인, 정신적으로 피로한 수험생들이 최상의 컨디션을 되찾고 활기찬 하루를 보내는 데 도움을 줄 수 있는 책이다.

머리가 맑아지고 마음이 편안해지는
기적의 음악 스트레칭 ♪

현대인이라면 누구나 바쁜 업무와 일과에 치여 스트레스와 만성 피로에 시달린다. 딱히 병을 앓는 게 아닌데도 몸이 찌뿌둥하고, 잠을 자고 일어나도 개운하지가 않다. 걱정과 고민을 떨쳐내기 어렵고, 작은 일로도 마음이 심란해 괴롭다.
원인은 바로 ‘자율신경’이다. 우리 몸은 마치 자동차와 같아서, ‘액셀’ 역할을 하는 교감신경과 ‘브레이크’ 역할을 하는 부교감신경이 균형을 이뤄야 몸과 정신이 건강해진다. 교감신경 활성화로 흥분 상태만 지속되면 예민하고 피곤해지고, 부교감신경 활성화로 억제 상태만 지속되면 우울하고 산만해진다. 하지만 의지만으로 자율신경을 컨트롤하기는 불가능하다. 어떻게 해야 할까?
일본 최고의 자율신경 명의가 개발한 음악 CD를 들어보자. 이 책에 별첨된 CD에는 자율신경을 조절해주는 음악 9곡이 들어 있다. 한 곡만 들어도 머리를 맑아지고 마음이 편안해져, 활기찬 매일을 보낼 수 있다.

입소문으로 75만 부가 판매된
놀라운 음악의 효과!

자율신경 조절 음악을 들으면 낮에는 맑은 정신과 평온한 마음을 유지할 수 있고, 밤에는 숙면을 취할 수 있다. 시간이 부족하다면 4분짜리 곡 하나만 들어도 좋고, 불면증에 시달리고 있다면 음악을 틀고 잠들어도 좋다. 일본에서는 이 음악을 듣고 불면증, 만성 피로, 두통, 심지어 갱년기 증상까지 해결한 실제 경험담이 속출하면서 75만 부가 판매됐다.
하루 종일 아이를 돌보느라 잠잘 틈도 없는 엄마, 피로와 스트레스가 쌓여 몸과 정신이 고단한 직장인, 중요한 시험을 앞두고 최상의 컨디션을 만들고 싶은 수험생까지, 온 가족 모두 음악 스트레칭을 통해 건강하고 즐거운 일상을 되찾자!

활력의 비밀,
자율신경의 균형을 조절하려면?

활력의 열쇠를 쥐고 있는 자율신경! 자율신경은 심장, 위, 장 같은 장기의 기능과 혈관의 움직임을 조절하는 중요한 역할을 한다. 교감신경은 심박수와 혈압을 올려 위험한 상황이나 격렬한 운동에 우리 몸과 정신이 대비하고 반응하게 만들어준다. 반대로 부교감신경은 심박수와 혈압을 낮춰 몸이 충분히 휴식을 취하게 해준다.
문제는 우리 현대인 대부분이 교감신경만 활성화되고 부교감신경은 현저히 떨어져 있다는 데 있다. 격무와 스트레스로 하루 종일 각성 상태로 있다 보니, 신체가 제대로 쉬지 못해 혈액순환이 나빠지고 면역력까지 떨어진다. 현대인의 7분의 1 정도는 반대로 부교감신경만 활성화된 상태인데, 이 경우도 좋지 않기는 마찬가지다. 항상 굼뜬 상태로 있다 보니, 부주의로 인한 실수를 저지르기 쉽고 우울증에도 걸리기 십상이다.
뇌의 ‘시상하부’는 외부에서 받은 정보가 어떤 감정이 발생시키느냐에 따라 자율신경에 적합한 명령을 내란다. 그중에서도 ‘음악’은 교감신경과 부교감신경을 함께 활성화시키는 명령을 내리게 하는 좋은 정보다. 듣기만 해도 건강과 활력이 되돌아오고 최상의 컨디션을 회복할 수 있는 음악 스트레칭, 지금 당장 시작하자!


목차


1장 왜 듣기만 해도 자율신경 균형이 조절되는가?

· 자율신경이란 무엇인가?
· 자율신경은 어떤 작용을 하는가?
· 자율신경 균형이 무너지면 어떻게 될까?
· 음악을 들으면 어떻게 될까? 자율신경 균형이 조절되고 능률이 올라간다
· 실제로 시디에 담긴 음악을 들어보면 어떨까? 모니터링 독자에게 음악을 들려준 결과
· 이럴 때 들어보세요 ① 자율신경 조절이 필요할 때
· 이럴 때 들어보세요 ② 불안함과 초조함에서 벗어나고 싶을 때
· 이럴 때 들어보세요 ③ 고민이나 걱정거리를 해결하고 싶을 때
· 이럴 때 들어보세요 ④ 아프거나 몸 상태가 좋지 않을 때
· 이럴 때 들어보세요 ⑤ 슬프고 괴로울 때
· 자율신경 상태에 따라 네 가지 타입이 있다
· 점검해보자!
· 이 시디의 음악을 들으면 자율신경 균형이 조절되고 능률이 올라간다
· 시디 수록곡 소개
· 힐링 음악과 이런 점이 다르다!
· 이렇게 음악을 들어보자!

2장 자율신경은 건강의 열쇠!

· 자율신경에 주목한 이유
· 자율신경은 스스로 조절할 수 있다
· 과거와 미래를 떠올려보자
· 능률을 높이는 ‘황금 열쇠’
· 음악에는 이런 효과가 있다
· 효과를 더욱 높이는 방법 ① 세 줄 일기
· 효과를 더욱 높이는 방법 ② 아로마
· 효과를 더욱 높이는 방법 ③ 호흡
· 효과를 더욱 높이는 방법 ④ 스트레칭
· 뇌에서 알파파가 나와 매일 밤 푹 잘 수 있다
· 음악을 들으면서 내가 주인공인 드라마를 만들어보자

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키 
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