들어가며

제1장 궁지에 몰려도 ‘도망가지’ 못하는 이유
‘못하는 것’이 아니라 ‘안 하는 것’
‘의미부여’라는 무거운 족쇄
당신을 몰아붙이는 사람도 사실은 궁지에 몰려 있다
사람은 누구나 더 나은 사람이 되고 싶어 한다
스스로 퇴로를 끊기 전에 생각할 것
‘사람을 신뢰하기에’ 당당히 도망가다
부정적 가치관에서 ‘도망쳐라’
자신의 사고와 행동을 냉정히 들여다보면?
과거 경험을 극복하기 위해 자신감을 기르자

제2장 주위에 휘둘리는 나로부터 ‘도망가는’ 기술
자신의 가치관과 신념부터 파악하자
자신의 가치관을 알기 위한 진단 테스트
인간은 다면적 존재임을 이해한다
인간이 다면적 존재임을 이해하고 ‘도망갈’ 수 있게 된 사례
자신이 활약할 수 있는 곳을 찾자
한 시간만 도망쳐라
관점을 바꿔라
스위치 하나로 감정을 전환하는 방법
위인의 키워드에서 자신의 개성을 찾아낸다
‘3C 분석’의 프레임워크를 활용하여 자신의 현재 위치를 파악한다
‘회사’와 ‘인간관계’를 분리하여 생각하는 프레임워크
프레임워크로 이루고 싶은 꿈을 찾은 사람
‘쓰레기 집’ 같은 마음속을 정리정돈하자
여차할 때 도망갈 만한 대피소를 만들어 둔다
자신이 남과 자신을 비교하고 있음을 자각한다
남과 비교하되 차이에 집착하지 마라
포기하지 않고 극복할 힘을 길러라
‘해야 한다’는 말버릇에 주의하자
그래도 도망가지 못하거나 도망가기 싫을 때의 대처법

제3장 진정한 자신에게로 ‘도망가는’ 기술
진정한 자신을 찾아가는 삶이란?
무엇이 자신을 옭아매고 있는가?
우리를 ‘도망가지 못하게 하는’ 세 가지 족쇄
자신의 ‘멘탈 모델’을 알아본다
부모의 멘탈 모델로 자신의 멘탈 모델을 파악한다
부탁받으면 도망가지 못하는 ‘멘탈 모델’
당신의 멘탈 모델은?
자신감이 사라진 이유
자신감이 생기면 삶이 어떻게 달라질까?
자신을 끝까지 믿을 것
자신감을 기르는 훈련
고민 끝에 나온 결론은 과거 경험의 잔재일 뿐이다
직감을 존중한 자신을 칭찬하자
자신을 억누를 때 생기는 손해와 이득을 비교해 보자
잘못된 믿음 때문에 자신에게 지나친 부담을 주지 않았는가?
흔들리지 않는 축 = 뜻(비전)을 갖자
정해진 목표에 초점을 맞추자
꿈을 이룰 때까지 시간이 얼마나 남았는지 파악한다
‘타임라인’으로 자신의 미래를 상상한다
하지 않을 것을 정함으로써 목표를 달성한다
‘행동’은 ‘불안’과 ‘공포’를 없앤다
하고 싶은 일을 끊임없이 좇을 것
자신의 이익만을 위한 목표는 오래가지 않는다

제4장 쫓기지 않고 살려면 마음을 정돈하라
자신의 감정에 휘둘리지 않는다
나카시마식 마인드풀니스 1분 명상
자신과 타인을 정직하게 대하려고 노력한다
안전한 영역을 벗어나라
별 것 아닌 일로 고민하지 않는다
남모르는 노력의 미학
실패가 무섭지 않은 아이들에게 배워라
역경은 행복으로 인도하는 길
스스로 용기를 북돋울 때의 규칙
이번에는 실패한 일을 적어보자.
내 인생은 내가 책임진다
마치며