<주원홈트>
인스타그램 운동 동영상, 누적 조회 약 천만 뷰!!  
운동 병아리들을 위한 66가지 홈트레이닝법 대공개!  

104kg에서 꾸준히 운동과 일반식으로 50kg을 건강하게 감량한 다이어트 고수 ‘주원언니’가 공개하는 자기 암시 멘탈 & 맨손 운동법을 담은 「주원홈트」! 이 책은 인스타그램을 통해 매일 같이 ‘야식먹지 마!’라고 다이어터들의 흔들리는 멘탈을 잡아주며, 누구나 따라 하기 쉬운 운동 동작을 소개해주던 ‘주원언니’의 리얼 다이어트 비법을 모은 것이다. 그녀는 과거 뚱뚱했던 시절의 모습과 다이어트를 해오면서 경험했던 고민 및 아픔들을 숨김없이 털어놓고 주위의 작은 상황이나 말에 위축되기 쉬운 다이어터의 서러움을 공감하고 위로하며 올바른 다이어트의 길로 인도하고 있다. 그 결과 많은 다이어터들의 폭발적인 공감과 지지를 얻어 현재 약 13만 명의 팔로워를 보유한 파워 유저가 되었다.  

꼭 헬스장에 가야 제대로 운동하는 걸까? 다이어트를 하려면 꼭 값비싼 트레이닝을 받아야 하는 걸까? 정답은 ‘꼭 그런 것만은 아니다!’이다. 집에서도 혼자서도 얼마든지 운동이 가능하다! 그리고 여기 「주원홈트」 속에 그 비밀이 담겨 있다. 거추장스러운 도구는 필요 없다! 내 몸과 한 평 남짓한 작은 공간만 있다면 준비는 끝! 책에는 집에서 할 수 있는 약 60여 가지 맨몸 운동법이 소개되어 있다. 또 각 동작마다 주원언니의 동작 시연 영상 QR 코드가 수록되어 있어 운동 병아리(운동 초보자를 말함)일지라도 누구나 쉽게 혼자 따라할 수 있다. 그리고 끝으로 다이어터들이 묻고 또 묻는 궁금증들을 모아서 친절하게 풀어주는 Q&A까지 담았다.  

지금, 다이어트로 고군분투하는 모든 다이어터들을 위한 주원언니만의 다이어트 시크릿이 공개된다!  

출판사 리뷰  
핫한 언니들은 요즘 이 운동한다며?  
인스타그램 13만 팔로워가 열광하는  
걸크러시 다이어터 ‘주원언니’의 다이어트 멘탈 · 맨몸 트레이닝!  
책에서는 104kg에서 약 50kg을 굶지 않고 운동만으로 천천히 건강하게 감량한 주원언니가 지금까지도 꾸준히 매일 실천하고 있는 약 60여 가지 운동 동작들을 사진과 친절하고 명쾌한 설명, 동영상으로 만나볼 수 있다. 여자들이 꼭 빼고 싶어 하는 부위를 나눠 그에 맞는 동작들을 소개하고 있으며, 특히 각 동작마다 담긴 동영상 QR 코드 속 영상에선 주원언니의 시원시원한 말투와 동작 시연으로 마치 1:1 PT를 받는 기분으로 집에서 운동을 즐길 수 있게 했다. 또 책에는 소개된 운동 동작을 토대로 제작된 ‘주원홈트 다이어트 프로그램’이 담긴 포스터가 동봉되어 벽에 붙여 두고, 프로그램을 한 눈에 보며 매일매일 따라 하기 쉽게 했다. 이제 내 몸을 움직일 수 있는 작은 공간과 내 몸만 있으면 누구나 어디서든 즐겁게 운동할 수 있을 것이다!  

다이어트 작심삼일, 의지박약 운동 병아리들을 위한  
주원언니 특단의 다이어트 시크릿!  
맛있는 디저트에 열광하고, 치맥의 유혹에 휘청거리는 옆집 언니 같은 친근한 모습으로 인스타그램에서 13만 다이어터들의 큰 공감을 얻고 있는 주원언니의 다이어트 노하우를 모았다! 때로는 친근하게, 때로는 사이다처럼 톡 쏘는 화법으로 다이어터들의 정신을 번쩍 들게 하는 주원언니가 들려주는 진짜 다이어터의 일상과 대한민국에서 고도비만 여성으로 살면서 겪은 눈물겨운 에피소드, 진짜 눈물 없이 들을 수 없는 50kg 감량 이야기까지. 다이어트에 지쳐 아주 잠깐 헤이해질 때 ‘야식먹지 마!’라고 우리를 채근하며 꿈꾸는 몸매로 한 걸음 도약할 수 있게 도와주는 다이어터들의 멘토, 주원언니의 당근과 채찍이 담긴 단 한권의 다이어트 멘탈?맨몸 트레이닝서를 만나보자! 

<주원홈트 100>
주원홈트 업그레이드 실전편!  
살찔 틈 없는 ‘월화수목금토‘ 요일핏 프로그램 북!  
독한 마음을 먹고 운동에 매진하다가도 하루, 이틀 바쁜 일상으로 인해 잠깐의 틈이 생겨버리면 바로 헤이해지는 것이 바로 ‘운동’이다. ‘오늘 못한 만큼 내일 더 열심히 해야지.’가 아닌 ‘귀찮은데, 피곤한데 하루만 더 쉬고 내일부터는 진짜 하자.‘라고 매일 같은 패턴을 반복하며 그렇게 점점 운동과 멀어져 간다. 주원언니는 이런 다이어터들의 마음을 누구보다도 잘 알기에 고민했다. 그냥 ’이대로 따라해!‘라고 누군가 운동 플랜을 짜주면 운동하기가 좀 더 쉽지 않을까? 운동 병아리들은 안 그래도 운동을 하기까지 많은 유혹이나 핑계와 싸워야 하는데 이 모든 것들을 한 번에 차단해줄 수 있는 플랜이 있으면 어떨까?  
그래서 탄생한 주원언니 맞춤 운동 프로그램 북, ’주원홈트 100‘! 매일 5가지 동작을 정해주고 하루 동안 100회씩만 채우면 되는 신개념 운동 프로그램이다. 예를 들어 월요일에는 월요핏 프로그램을 하고 화요일에는 화요핏을, 수요일에 하루 쉬었다면 목요일에는 수요핏이 아닌 목요핏을 진행하면 된다. 어제 못한 운동에 미련 두지 말고 오늘은 오늘의 운동을 해나가면 된다. 운동 순서를 지킬 필요도 없다. 각 프로그램은 ’집에서 할 수 있는 동작‘과 ’밖에서도 할 수 있는 운동‘으로 구성되어 있기 때문에 집, 회사, 복도, 엘리베이터, 화장실 등 언제 어디에서나 틈날 때마다 운동할 수 있다.  

여자들 평생의 숙제인 뱃살과 생리기간 다이어트 공백을 메워줄  
‘뱃살 날리기 프로그램 & 생리기간 프로그램’  
여자들에게 다이어트는 평생의 숙제다. 그 중에서도 뱃살은 최대의 고민! ‘한 번쯤은 나도 비키니를 입어보고 싶다.’하는 고민을 말끔하게 해결해주기 위해 고심 끝에 만들어 낸 것이 ‘뱃살 날리기 프로그램’이다. 그 날의 요일핏을 실시한 뒤 이 프로그램을 추가 실시하면 된다. 눈에 띄게 하루하루 달라지는 몸매를 스스로 느낄 수 있을 것이다.  
여기서 끝이 아니다. ‘주원홈트 100’의 또 한 가지 선물은 ‘생리기간 프로그램’! 여자라면 , 생리 기간을 핑계로 다이어트를 중단하거나 아예 멈춰버린 경험이 있을 것이다. ‘생리통이 심해서...’, ‘이 기간만 되면 단 음식이 당겨서...’ 등 그럴듯한 이유로 운동을 쉬고 만다. 다이어트도 여기서 항상 무너진다. 주원언니 SNS를 통해서도 수없이 질문이 올라온다. ‘언니, 생리기간에 운동해도 돼요?’, ‘생리 중인데 이 동작해도 되나요?’ 등등... 대답은 같다. ‘응, 해도 돼!’ 그럼에도 의심을 품고 운동하지 않으려는 병아리들을 위해 아예 프로그램을 짜버렸다. 생리통이 심한 하루, 이틀을 제외하고 남은 기간에는 요일핏 대신 이 프로그램대로 운동하면 된다. 

<주원홈트 맥시멈>
홈트의 원조, 주원언니가 돌아왔다!  
다이어트 정체기에 직면한 운동 병아리들의 고민 해결!  

주원언니표 ‘유산소성 스파르타 전신 근력 운동’ 프로그램!  

“주원언니, 언니는 통통족에서 슬림족으로 가기 위해 어떤 운동을 했어요?”  

요지부동인 몸무게에 좌절하고 포기해버리는  
‘다이어트 정체기’에 놓인 병아리들을 위한 새로운 운동 자극제!  

다이어트에서 가장 어려운 단계가 통통족에서 슬림족으로 넘어가는 시기다. 아무리 노력해도 몸무게는 요지부동... 주원언니도 마찬가지였다. 다이어트에 쉬운 방법이 어디 있겠냐만은 고도비만에서 통통족으로 넘어갈 때보다 통통족에서 슬림족으로 넘어갈 때가 더 고통스러웠다고 말한다. 기왕 시작한 다이어트, 좀 더 예쁘고 탄력 있는 몸매를 갖기 위해 다이어트를 지속했지만 늘 제자리였다. 산 사람 피 말린다는 ‘다이어트 정체기’가 주원언니에게도 온 것이다. 노련한 다이어터였음에도 이 시기만큼은 피할 수 없었다. 가장 큰 원인 중 하나는 내 몸이 매일 같은 운동에 익숙해져버렸기 때문! 과거에는 조금만 움직여도 헥헥거리며 땀을 한 바가지 흘렸을 동작인데 지금은 수월하게 해버린다. ‘아무리 운동해도 몸무게가 그대로예요.’라고 외치는 병아리 언니들! 2달 이상 같은 동작, 비슷한 강도의 운동을 지속해왔다면 이제는 바꿔줘야 할 때가 왔다! 새로운 자극으로 몸을 긴장시키고 정신을 무장해야 할 때다!  

시간 대비 효율적인 주원언니표 고강도 트레이닝!  
유산소성 근력 운동 ‘7.7.7 트레이닝’으로 몸 한번 제대로 빚어보자!  

‘7.7.7 트레이닝’은 「주원홈트 맥시멈」에 소개되는 프로그램의 이름이다. 이름 그대로 매일 7가지 운동을 7회씩, 총 7세트 진행하면 끝! 운동 정체기, 다이어트 슬럼프에 빠진 병아리들을 위한 정신 개조 고강도 운동 동작으로 엮은 프로그램이다. 이 프로그램은 총 4주간의 일정으로 구성되어 있다. 매주 던져지는 새로운 지령에 따라 열심히 운동만 하면 된다. 매주 2가지 새로운 프로그램(월요일, 수요일, 금요일 / 화요일, 목요일, 토요일)이 소개되고 있어 지루할 틈이 없다. 무엇보다도 ‘7.7.7 트레이닝’의 가장 좋은 점은 전신의 근육을 모두 사용해야 하는 동작들로 다양하게 구성되어 있기 때문에 유산소 운동을 추가로 할 필요가 없다는 것이다. 다양한 상황으로 인해, 혹은 자신의 게으름으로 운동을 하루 걸렀다면 스스로에게 벌을 주게끔 ‘벌칙 프로그램’을 추가로 구성해 빈틈없이 스스로를 관리할 수 있게 했다.  
아무리 운동해도 빠지지 않는 살에 지쳐가고 있다면 이제 ‘7.7.7 트레이닝’으로 온몸의 지방들을 바짝 조일 때다!  

※ 「주원홈트 맥시멈」의 프로그램을 매일 관리할 수 있는 ‘파워 병아리 일지’가 수록되어 있습니다.

<주원홈트 플랜북>
다이어트 끝판왕 주원언니와 함께 독하게 시작하는 3개월 플랜  
매일매일 기록하는 식단 & 운동 다이어트 일기장!  

2016년 여름, 건강 분야 도서 12주 연속 1위!  

내 생애 마지막 다이어트도 주원언니와 함께~!  
주원언니표 데일리 다이어트 플래너 4MONTH > 16WEEKS > 112DAYS  
여성 최대의 난제, 다이어트! 평생의 숙제라지만 먹을 거 못 먹고 욕구를 절제해야 하는 이 고통스러운 기간을 매년 반복할 수는 없다! 매번 고통받고 좌절하는 운동 병아리들을 위해 인스타그램 스타 트레이너이자 2016년 여름, 홈트 열풍의 주역인 주원언니가 꽁꽁 숨겨두었던 다이어트 시크릿 노트를 공개했다. 일명 주원언니표 데일리 다이어트 플래너 「주원홈트 플랜북」! 총 4개월, 16주, 112일간의 다이어트 식단 및 운동을 기록할 수 있는 데일리 다이어리다. ‘이렇게 노력하는데 왜 살이 안 빠지는 걸까?’라는 고민에 빠질 때, 아무리 애써도 요지부동인 다이어트 정체기에 들어섰을 때 약해지는 멘탈을 잡아줄 수 있는 다이어트 셀프 멘토링북이기도 하다. 자신의 습관과 일상을 매일 매일 기록하며 수시로 희미해지는 초심을 다잡아보자!  

※ 매달 스케줄러 & 미션 작성 + 데일리 다이어리(식단 & 운동 기록) + 위클리 체크리스트  
※ 주원언니‘s Talk : 다이어터 정신 무장! 주원언니의 112가지 멘토링  

다이어트 최적의 기간 3개월,  
주원홈트 플랜북의 ‘3-스텝’으로 다이어트 박살내기!! 3MONTH (+BONUS 1MONTH)  
다이어트에 도전하기 좋은 기간으로 보통 3개월을 꼽는다. 이보다 짧으면 효과가 미미하고, 길어지면 지쳐서 나가떨어지기 쉽다. 그래서 저자는 이 3개월의 기간을 어떻게 하면 알차게 효과적으로 보낼 수 있을 지를 고민했고, 「주원홈트 플랜북」에서 최적의 3-스텝 플랜을 제시했다.  

1STEP 내 몸이 변화하는 시간(식단 집중+기초 체력 향상)  
다이어트 초반, 식단 조절에 집중하며 가벼운 운동으로 기초 체력을 향상시켜 다이어터의 몸으로 전환하는 시기다.  

2STEP 내 몸에 집중하는 시간(운동 집중+체지방 컷팅)  
서서히 운동량을 올리며 체지방 날리는 데 집중하는 시기다. 유산소운동과 근력운동을 겸해 온몸의 지방을 활활 태워 날려 보내는 데 온힘을 쏟아야 한다. 식단은 최대한 유지할 것.  

3STEP 내 맘에 집중하는 시간(바디 쉐이핑)  
부위별 군살 빼기에 집중하며 헤이해지기 쉬운 마음을 다잡아야 하는 시기다. 내 몸의 장단점을 파악하고 스스로 몸매를 디자인하며 가꾸는 데 집중할 것. 작심삼월에 그치지 않도록 끊임없이 스스로를 채찍질할 것.  

BONUS 일상이 변화하는 시간  
다이어트 굳히기 돌입! 다이어트에 성공했다고 해서 안심한다면 당신은 이 혹독한 기간을 되풀이하게 될 지도 모른다. 한 달여간의 유지기로 건강한 습관이 몸에 밸 수 있도록 할 것!  

명색이 다이어터라면 이 정도는 알아야지?!  
다이어트 필수 상식, 꿀팁 대공개!  
당지수(GI), 운동별 소모 칼로리, 식품 칼로리, 체질량지수(BMI) 계산법, 생리기간 다이어트법 등 알아두면 쏠쏠하게 활용할 수 있는 꿀팁을 알차게 담고 있다. 주목할 부분은 주원언니의 다이어트 코칭! 다이어트 기간 내 명심해두면 좋은 10계명을 비롯해 헬스족 & 홈트족을 위한 운동 플랜 짜는 법, 다이어트 의지를 불타오르게 할 버킷리스트, 비포 앤 애프터 바디 체크리스트를 작성할 수 있는 공간까지 모조리 제시했다.