프롤로그
이 책의 특징과 활용법

part1 태보를 시작하기 전에 알아야 할 것들

태보를 하면 살이 쏙쏙 잘 빠지는 이유
태보는 두 마리 토끼를 잡는 운동
태보의 핵심은 기본자세
태보 안무의 기본이 되는 펀치와 킥의 원칙
신나는 태보 제대로 즐기는 법
태보 다이어트 중 지켜야 할 식이요법

part2 태보의 기본동작 익히기

SECTION 1 상체 기본동작
잽
크로스펀치
보디 훅
어퍼컷
손날치기
엘보 스트라이크
스피드 볼
초보자를 위한 상체 기본동작 프로그램

SECTION 2 하체 기본동작
니 킥
프런트 킥
사이드 킥
라운드하우스 킥
백 킥
초보자를 위한 하체 기본동작 프로그램

part3 다이어트 효과를 배가시키는 업그레이드 태보

SECTION 1 태보의 머슬 컨디셔닝
옆으로 누워 사이드 킥
무릎 대고 엎드려 백 킥
바닥에 앉아서 크로스 펀치
SECTION 2 파트너십 태보
한 손 마주잡고 돌려차기
마주보고 서서 손바닥에 펀치하기
등... 마주대고 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
파트너 등 잡고 팔뚝 운동
전신 스트레칭

part4 심신의 조화를 이끄는 마무리 스트레칭
외발로 서서 중심잡기
한 발로 뒤로 보내 다리 늘이기
양손 깍지 껴 앞으로 밀기
양손 깍지 켜 위로 밀기
상체 기울여 옆으로 늘이기
팔 뒤로 굽혀 팔과 옆구리 늘이기
팔 뒤로 넘겨 머리로 밀어내기
등 뒤에서 깍지 껴 가슴 늘이기
가슴 앞에서 깍지 껴 등 늘이기
무릎 구부려 뒤로 잡고 허벅지 늘이기

부록 - 태보에 파워를 더하는 근력강화 운동
양손에 밴드 잡고 한 팔씩 뻗기
앉았다 일어서며 양팔 교차하기
밴드 밟고 서서 어깨 옆으로 회전하기
밴드 밟고 팔꿈치 직각으로 어깨 회전하기
한 발로 밴드 밟고 팔 앞으로 굽혔다 펴기
한 발로 밴드 밟고 팔 뒤로 뻗었다 굽히기
등 뒤로 밴드 둘러 팔굽혀펴기
엎드려 등 뒤로 밴드 당겨 내리기
양팔 뻗으며 상체 일으키기
누워서 팔 굽히며 상체 일으키기

피트니스 프로 우지인의「홈 피트니스 DVD북」제3권『이것이 태보다』. 태보 다이어트 비디오로 돌풍을 일으켰던 조혜련의 태보 선생님 우지인이 태보를 이용한 다이어트 방법을 공개한다. 유ㆍ무산소 복합운동으로 짧은 시간에 폭발적으로 에너지를 소모하는 태보는 단시간 내에 체중감량을 해야 하는 연예인들이 선호하는 다이어트 운동으로도 잘 알려져 있다. 이 책에서는 태보의 기본동작을 상체와 하체로 나누어 단계별로 안내하고, 다이어트를 위한 머슬 컨디셔닝, 두 사람이 함께 할 수 있는 파트너십 태보, 격렬한 운동을 차분하게 마무리하는 스트레칭 등을 소개한다.