장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
분노사용설명서
미리보기

분노사용설명서

  • 김경희
  • |
  • 인간과문학사
  • |
  • 2017-12-01 출간
  • |
  • 195페이지
  • |
  • 152 X 226 X 18 mm /365g
  • |
  • ISBN 9791160840421
판매가

12,000원

즉시할인가

10,800 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
10,800원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

인간에게 있어 사랑과 보호, 인정받음의 욕구는 산소와 같은 것이다. 이러한 욕구가 무시되고 충족되지 않는다면 우리는 늘 초조하고 뭔지 모를 불안과 복잡한 마음을 안고 방황하게 될 것이다. 그리고 이런 내 마음을 추스르기에 급급하여 상대의 마음을 헤아릴 여유도, 배려할 여유도 갖지 못할 것이다. 이러한 나는, 남의 눈치를 보거나 혹은 나의 중심으로 모든 것을 통제해야만 하는 삶을 살 수밖에 없을 것이다.
늘 무엇인가에 쫓기듯 살아가고, 무엇인가 부족한 듯하여 계속 완벽을 추구해야만 하고, 끊임없이 실적을 쌓아야만 하는 나는 어느덧 내 안의 나와 멀어지고 우울해진다. 그러다가 사소하고 별것 아닌 것에도 화가 나고 짜증만 더해 가는 나의 삶, 또 다른 화를 낳는 그런 악순환 속에서 어느 날 공허감에 아파할 것이다.
내가 아닌 나로 살면서 마음의 공허함만 더해지고 불쑥불쑥 올라오는 알 수 없는 분노들에 당황하기도 했을 것이다. 왜 사는지? 어떻게 살아야 하는지? 내게 삶의 의미는 무엇인지? 나는 무엇을 원하는지? 즉 나는 누구인가? 라는 공허함에 묻혀서 오래도록 그럭저럭 지냈을 것이다. 조그마한 만족이라도 얻어 보고자 노력하는 요인을 알고, 분노를 관리하는 기술을 익히고 사용하는 것이다.
분노에서 나오는 감정에너지를 제압하고 무력화할 수 있는 준비를 마쳐 자신의 최상의 판단과 사리 분별력으로 선택을 내리고 행동에 옮길 수 있는 힘과 능력을 갖추는 것이다. 그러므로 자신의 꿈과 목표를 향해 희망찬 삶을 설계하면서 살아가면 성공과 행복을 자유롭게 이끌어 갈 수 있다고 생각한다.
행복해지기 위해서는 반드시 의도적인 노력이 있어야 한다. 자신의 감정과 기분, 충동, 공격 등의 에너지를 통제할 수 있어서 최선의 선택을 내리고 행동에 옮길 수 있게 하는 노력이다. 이 노력은 묘한 희열과 삶의 활기를 더해 주는 에너지를 생성할 것이다.
이런 감정 관리의 목적은 언제 어디서 어쩌다가 ‘진정한 나’ 즉, 나의 내면에 대해 무관심 할 수밖에 없었던 나를 이해하고, 그럴 수밖에 없었던 나와 화해하고 용서하게 하는 과정을 갖는 것이다. 그게 나의 최선이었고 지금까지가 이렇게 살 수밖에 없었던 나의 한계였음을 인정해 가는 것이다.
이제 우리가 실행할 것은 자신의 분노 모습을 점검하고, 분석하고, 수정해 가는 것이다.
-저자의 「분노사용설명서」일부와 머리말에서

목차

책을 내면서ㆍ4

제1장 왜 분노관리가 필요한가?
왜 분노가 날까?ㆍ14
분노는 나의 주변관계를 악화시킨다ㆍ16
분노는 나를 망가지게 한다ㆍ18
분노는 자연스러운 감정이다ㆍ21
내 삶의 주인은 나, 분노는 나의 하인ㆍ25

제2장 분노의 요인들
원하던 상황과 실제상황의 불일치ㆍ28
상황을 나의 관점에서 판단ㆍ33
수용범위에 따라서!ㆍ36
분노촉발인자 자극ㆍ38

제3장 분노의 유형 6가지
돌발성 분노ㆍ43
생존성 분노ㆍ52
체념성 분노ㆍ57
수치심에서 비롯된 분노ㆍ61
버림받음에서 비롯된 분노ㆍ66
잠재성 분노ㆍ75

제4장 분노 다스리는 7가지 방법
분노에 끼어들지 말라ㆍ90
자신에게 친절하라ㆍ92
자신에게 호기심을 가져라ㆍ98
자존감을 가져라ㆍ101
스트레스를 관리하라ㆍ108
있는 그대로 보라ㆍ115
심장으로 소통하라ㆍ119

제5장 분노대처방법 5단계
멈추기ㆍ128
호흡·명상하기ㆍ130
주목하기ㆍ133
반성하기ㆍ135
반응하기ㆍ138

제6장 성공과 행복 증진을 위하여
행복해지기 위해서 만족하기ㆍ146
행복에 먹이 주기ㆍ150
자신의 몸, 마음, 느낌 관찰·감지하기ㆍ154
마음의 평안 누리기ㆍ158
몸으로 지혜 익히기ㆍ162
자신의 황금 찾기-자신의 꿈을 현실로ㆍ166
자신의 감정 에너지 활용하기ㆍ175
마음의 독소 제거하기ㆍ182
자신의 분노관리 디자인ㆍ185
자신의 행복과 성공을 디자인하라ㆍ191
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 : 070-4821-5101
교환/반품주소
  • 부산광역시 부산진구 중앙대로 856 303호 / (주)스터디채널 / 전화 : 070-4821-5101
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.