들어가면서

01 요가란 무엇인가
요가에 대하여
요가 vs 스트레칭: 요가와 스트레칭의 차이점
대체의학으로서의 요가
요가에 대한 궁금증들
요가를 시작하기 전의 준비
효과적인 요가를 위한 방법들

02 행복한 삶을 위한 요가의 시작
바른 숨쉬기
‘호-’와 ‘흡-’의 의미
계절별 호흡법과 특성
효과적인 복식호흡을 위한 자세
요가의 기본, 복식호흡과 괄약근 조이기

명상
깊은 명상을 위한 교호호흡과 풀무호흡
명상의 효과를 높이는 다양한 방법들

8가지 건강법

03 에콜스 요가
에콜스 요가란?
에콜스 요가의 호흡법
에콜스 요가를 위한 일상의 수행법
에콜스 요가를 통한 신체 조절법
에콜스 요가의 특징과 효과
에콜스 요가의 구성
지켜야 할 사항

에콜스 요가 다섯 마당
첫 번째 마당 - 손가락과 팔꿈치로 12경락 지압하기
두 번째 마당 - 주먹으로 경락 자극하기
세 번째 마당 - 손바닥으로 경락 자극하기
네 번째 마당 - 일어선 자세에서 전신의 경락 자극
다섯 번째 마당 - 생기와 활력을 불어넣는 체조

04 요가의 기본 자세 20
01. 뱀자세│심신의 긴장을 이완하고, 폐, 대장을 건강하게
02. 활자세│위장과 심장을 건강하게
03. 메뚜기자세│신장과 허리, 생식기를 튼튼하게
04. 보트자세│기운을 하단전에 모으고, 등과 척추를 강하게
05. 고양이자세│중추신경의 원활한 소통과 목 뒤, 어깨 긴장 해소
06. 앞으로 구부리기│방광경의 소통, 임맥과 독맥(음양)의 순환을 원활하게
07. V자 자세│골반과 척추의 균형을 맞추고, 하복부에 기운 불어넣기
08. 나비자세│고관절을 유연하게, 신장과 방광, 생식기능을 튼튼하게
09. 비틀기자세│체내의 노폐물을 배출하고, 몸과 마음의 균형 맞추기
10. 바람빼기자세│대장의 정화와 강화, 요통 완화
11. 쟁기자세│등과 내장의 소통 원활, 갑상선기능 정상화, 목과 어깨 피로 해소
12. 반물고기자세│호흡은 깊게, 머리는 맑게
13. 구름다리자세│생식기능을 건강하게, 척추와 엉덩이 근육을 탄력 있게
14. 바퀴자세│양기 북돋기
15. 역물구나무서기│젊고 건강한 몸과 마음, 요가 자세의 여왕
16. 물구나무서기│만병통치의 근본, 요가자세의 왕
17. 사자자세│호흡기 정화와 뇌신경 자극을 통해 사자의 지혜와 자신감을
18. 아기자세│생명에 대한 감사와, 대자연의 일부로서 존재함에 대한 겸허함 느끼기
19. 송장자세│완전한 이완, 삶의 근본 이치 이해
20. 태양자세│긍정적인 마음, 전신의 활력, 탄력 있는 몸매

알아둡시다│요가의 자세와 의미

05 구석구석 건강하게 한방치유요가
한의학에서의 인체, 서양의학에서의 인체
경락이란?
오장과 경락, 인체와의 관계

간 │간의 특징│간이 상하면│간 건강에 도움이 되는 소리│간을 튼튼하게 하는 요가
심장 │심장의 특징│심장이 상하면│심장의 건강에 도움이 되는 소리│심장을 튼튼하게 하는 요가
비장 │비장의 특징│비장이 상하면 │비장을 튼튼하게 하는 요가
폐 │폐의 특징│폐가 상하면│폐의 건강에 도움이 되는 소리│폐를 튼튼하게 하는 요가 동작
신장 │신장의 특징│신장이 상하면│신장의 건강에 도움이 되는 소리│신장을 튼튼하게 하는 요가
위 │위의 특징│위가 상하면│위의 건강에 도움이 되는 소리│위를 튼튼하게 하는 요가
대장 │대장의 특징│대장이 상하면│대장의 건강에 도움이 되는 소리│대장을 튼튼하게 하는 요가
소장 │소장의 특징│소장이 상하면│소장을 튼튼하게 하는 요가
방광 │방광의 특징│방광이 상하면│방광의 건강에 도움이 되는 소리│방광을 튼튼하게 하는 요가
담 │담의 특징│담이 상하면│담 건강에 도움이 되는 소리│담을 튼튼하게 하는 요가
삼초 │삼초의 특징│삼초가 상하면│삼초의 건강에 도움이 되는 소리│삼초를 튼튼하게 하는 요가
심포 │심포의 특징│심포가 상하면│심포의 건강에 도움이 되는 소리│심포를 튼튼하게 하는 요가

06 생활 속의 5분 요가
직장인과 학생을 위한 생활요가
졸음을 “싹~”, 운전자의 피로 회복을 위한 요가
TV를 보면서, 쉬듯이 하는 요가
벽과 소파를 이용한 요가
걸으면서 하는 요가
잠자기 직전, 깊고 편안한 숙면을 위해

재미있는 요가 이야기│깊이, 푹 잠들기 위한 불면증 해소법

07 내 몸에 딱 맞는 맞춤 요가
집안일에 지친 주부들을 위한 요가
생리 중인 여성을 위한 요가
성장기 어린이를 위한 요가
공부에 지친 수험생을 위한 요가
예뻐지는 미용요가
기운이 “불끈”, 남편의 정력을 위한 요가
부부가 함께 하는 요가와 지압법 10가지
노년층을 위한 요가
직장인을 위한 요가와 지압법

재미있는 요가 이야기│나는 어떤 유형의 인간일까?

08 증상별 치유요가 19
머리가 “지끈지끈…” 두통과 편두통
“더부룩 답답…” 변비와 소화불량일 때
아무에게도 말 못할 아픔… 치질
온몸이 “찌뿌둥…” 몸과 마음이 피로할 때
“씩씩~, 벌렁벌렁…” 화가 치솟고, 스트레스가 쌓일 때
세상이 온통 잿빛… 마음이 어둡고 우울할 때
누가 안마 좀 해줬으면… 어깨와 등의 통증이 있을 때
“시큰시큰~, 욱신욱신…” 허리가 아플 때
뼈마디가 “욱신욱신”…, 류머티즘성 관절염
“울렁울렁~, 지끈지끈~” 숙취 해소
“부석부석~, 퉁퉁~” 얼굴과 몸이 부었을 때
갑자기 너무 걸었더니… 다리근육이 뭉치고 아플 때
변덕스런 환절기… 감기 예방을 위한 요가
“지끈지끈~ 맹맹…” 축농증 예방
“콜록콜록~”, 괴로운 천식
감퇴된 정력… 성적 무기력증
움직일 수 없는 통증… 생리불순과 생리통
모든 성인병의 근원… 당뇨
전문가의 조언이 필요한 고혈압, 디스크

09 삶을 변화시키는 요가다이어트
왜 요가다이어트인가?

기억하자! │<다이어트 십계명>

해피해피 다이어트 요가비만 유형별 살빼기
잘 붓고 살이 찌는 형│스트레스를 받으면 살이 찌는 형
식욕과다형│운동부족형│운동량이 많은데도 살이 찌는 형
변비성 비만형│주부비만 1│주부비만 2

해피해피 다이어트 요가부위별 살 빼기
뱃살빼기│허리와 다리 살 빼기│짝짝이 몸매 교정
턱·목선·엉덩이·등·다리의 군살을 빼고 전신을 탄력 있게
종아리와 복부 살 빼기│튀어나온 아랫배를 날씬하게
굵고 잘 붓는 다리

다이어트의 클라이막스 명상호흡

살이 빠지는 일과표
밤 11:00-새벽 3:30│새벽 3:30-5:30│새벽 5:30-7:30
오전 7:30-9:00│오전 9:00-밤 10:00│밤 10:00-11:00

다이어트에 관한중요한 질문들

부록
다이어트의 실제 상담과 경험 사례│살이 빠지는 식이요법
요가 외에 도움되는 다이어트

색인