들어가며 _ 7
데스크바운드의 가이드라인 _ 24
이 책의 구성 _ 31

Section 1. 나쁜 자세의 결과 _ 38
굽은 척추:척추 굴곡의 오류 _ 40
아치형 척추:과도한 신전의 오류 _ 49
한쪽으로 구부정하게 서 있는 것: 기울어진 골반과 어깨의 오류 _ 56

Section 2. 자연스러운 신체의 원칙: 척추, 허리, 어깨를 정돈하고 안정화시키는 법 _ 58
정돈되고 안정된 척추의 중요성 _ 60
준비된 척추 만들기 _ 64
신체 회전의 열쇠: 엉덩이와 어깨를 안정시키기 _ 74
브레이싱 시퀀스: 바른 척추 형태 되찾기 _ 80

Section 3. 잘 움직이기: 걷기, 구부리기, 쪼그려 앉기, 그리고 안정적인 어깨 _ 84
걷기 _ 86
구부리기와 쪼그려 앉기 _ 94
100년을 견디는 어깨 _ 121

Section 4. 활동적인 업무 환경 _ 136
스탠딩 워크스테이션 가이드라인 _ 140
활동적인 사무실: 움직임이 많은 환경 만들기 _ 162
앉아 있는 것에서 서 있는 것으로: 서 있는 업무 환경으로 안전하게 변화시키는 방법 _ 179

Section 5. 앉는 메커니즘의 최적화 _ 182
바닥에 앉기(2가지 요점) _ 184
수동적 앉기(요점 없음) _ 187
앉은 상태로 살아남기 _ 189

Section 6. 신체에 기본적인 보수 실행하기 _ 204
체계적 접근: 메커니즘, 라이프스타일, 모빌리티 _ 206
근골격계 통증을 치료하는 방법 _ 217
운동 범위를 개선하는 방법 _ 222
모빌리티 테크닉 방법 _ 230
모빌리티 도구 _ 238
모빌리티 가이드라인 _ 244

Section 7. 모빌리티 처방전 _ 248
모빌리티 프로그래밍 _ 250
전신 모빌리티 처방전 _ 254
처방전 1: 머리, 목, 턱 _ 256
처방전 2: 등, 승모근, 견갑골 _ 260
처방전 3: 가슴, 어깨 앞쪽 _ 266
처방전 4: 어깨 뒤쪽, 광배근 _ 272
처방전 5: 허리, 몸통 _ 278
처방전 6: 팔꿈치 _ 284
처방전 7: 팔뚝, 손목, 손 _ 290
처방전 8: 둔근 _ 298
처방전 9: 고관절 _ 304
처방전 10: 허벅지 _ 312
처방전 11: 무릎 _ 320
처방전 12: 아래쪽 다리(종아리와 정강이) _ 326
처방전 13: 발목, 발, 발가락 _ 334
처방전 14: 데스크바운드 처방전 _ 340

후기 _ 346
데스크바운드를 넘어서 _ 350
참고문헌 _ 353
저자에 대하여 _ 358
역자에 대하여 _ 359

앉아 있는 것은 단지 심각한 고통과 형태만이 아니라 건강을 해칠 수도 있다. 최근 연구에 따르면 비만과 당뇨병, 암, 우울증의 원인이 오래 앉아 있는 것에서 기인함을 보여준다. 전형적인 사무직 근로자는 육체 노동을 하는 근로자보다 더 많은 근골격계 손상을 겪는다. 사무에서 무거운 역기를 들어올리는 것만큼이나 직업적인 위험이 많다는 것이 밝혀졌다. 그 사실은 말 그대로 당신의 수명을 단축시킨다. 의자는 당신의 적이고 당신을 죽이고 있다. 《뉴욕타임즈》 베스트셀러인 《비커밍 어 서플레오파드》의 작가이자 저명한 물리치료사인 켈리 스타렛 박사는 새로운 책을 출간하면서 우리가 의자로 둘러싸인 사회에서 어떻게 살아남을지에 대한 세부적인 계획을 세웠다. 『데스크바운드』는 우리가 엉덩이를 깔고 앉아 있는 시간과 책상 앞에 매어 있는 시간을 단축하는 동시에 삶을 향상할 수 있는 역동적인 사무환경으로 전환할 수 있는 창의적인 방법을 제안한다.