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엘리 허먼의 필라테스 리포머
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엘리 허먼의 필라테스 리포머

  • 엘리허먼
  • |
  • 푸른솔
  • |
  • 2017-11-13 출간
  • |
  • 220페이지
  • |
  • 232 X 303 X 12 mm /868g
  • |
  • ISBN 9788993596816
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(2)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




100개 이상의 리포머 동작 수록
ㆍ 단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록
ㆍ 올바른 호흡법 및 구체적인 동작 요령 설명
ㆍ 운동 효과 및 재활 적용 사항 서술
ㆍ 특별 조언 및 이미지 형상화
ㆍ 레벨별 동작 별도 정리

필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

『엘리 허먼의 필라테스 리포머』는 유니버설 필라테스 리포머에 대한 완전한 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 리포머 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 1991년부터 지금까지 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다.

100개 이상의 리포머 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.


목차


서론 INTRODUCTION

리포머
엘리 허먼 소개
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 코어
네 가지 중립 자세
코어의 이해
복근의 4개 층
신장
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법

동작 EXERCISES

발 운동 시리즈 Footwork series
첫 번째 자세
나뭇가지 위의 원숭이
발꿈치 평행
발가락 평행
내회전
종아리 올리기
콤보
한쪽 다리(발꿈치/발가락)
잠자는 사람
발레 콤보

바로 누운 자세 시리즈 Supine Series
치킨 윙
광배근 당기기
천사
삼두근
백번 호흡하기
개구리 신전
공중부양 베리테
짧은 척추 스트레칭
코디네이션
오버헤드
상급 오버헤드/잭나이프

노젓기 시리즈 Rowing Series
나무 포옹하기
경례
앞 노젓기 (수정 동작)
앞 노젓기
뒤 노젓기: 둥근 등
뒤 노젓기: 편평한 등 경첩

롱 박스 시리즈 Long Box Series
흉부 확장
라 크로아
회전
여왕
줄 당기기
‘T’ 자세
삼두근
배영
균형점
티저
티저: 데드 행
슬괵근
찰리 채플린
수영
흔드는 백조
메뚜기

롤-다운 시리즈 Roll Down Series
롤-다운
티저(반대 방향)

인어

플랭크/롱 스트레칭 시리즈 Plank/Long Stretch Series
플랭크/롱 스트레칭
‘U’ 당기기
지구 한 바퀴 동작/업 스트레칭
다운 스트레칭
아라베스크
FTD 플로리스트
코끼리: 편평한 등
코끼리: 둥근 등
앞쪽 굽히기 스트레칭
긴 등 스트레칭

복부 마사지 시리즈 Stomach Massage Series
둥근 등
편평한 등
뻗기
부케

요근 스트레칭

무릎 스트레칭 시리즈 Knee Stretch Series
스쿠터: 편평한 등/둥근 등
편평한 등
둥근 등
무릎 떼기

반대 방향 무릎 스트레칭 시리즈 Reverse Knee Stretch Series
둥근 등
편평한 등 & 복사근

무릎으로 선 자세 시리즈 Kneeling Series
흉부 확장
라 크로아 & 회전
팔로 원 그리기
경례
무릎으로 선 자세 후굴

무릎으로 선 자세 측면 팔 시리즈 Kneeling Side Arm Series
오버헤드
한쪽 팔 회전
스와카데
측굴(계단 아래 페인트칠)

다리 시리즈와 긴 척추 스트레칭 Leg Series & Long Spine Stretch
평행으로 다리 당기기
턴 아웃/턴 인으로 다리 당기기
열고 닫기
열고 닫기: 턴 아웃 & 턴 인
직사각형/원/타원
할리우드 다리
다이아몬드 당기기
긴 척추 스트레칭
긴 척추 스트레칭 변형 동작
3방향 엉덩이 스트레칭

앞 컨트롤
뒤 컨트롤

숏 박스 시리즈 Short Box Series
둥근 등 롤-다운
편평한 등 경첩
체육관의 나이 많은 아저씨
위쪽 & 바렐 밖으로
트위스트 둥근 등
물고기 창 찌르기
물고기 창 찌르기/지구 한 바퀴 동작
나무 오르기
측면 윗몸 일으키기

반원

건 스트레칭
건 스트레칭: 지구 한 바퀴 동작

걷기 동작

엉덩이 들어올리기

스플릿 시리즈 Split Series
옆 스플릿
보니 블레어
스피드 스케이팅
뒤 스플릿
앞 스플릿: 4부분 스트레칭
앞 스플릿

점핑 준비
점핑

상급 & 최상급 레퍼토리 Advanced & Super Advanced Repertoire
바늘 실 꿰기/별 준비
별
뱀
트위스트
코르크 따개
제어 균형 내려오기
후굴

동작 인덱스 Exercise Index

레벨에 따른 시리즈 섬네일 Series Thumbnails by Level
초급 시리즈
중급 시리즈
상급/최상급 시리즈

저자소개

저자 엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.
엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 ‘필라테스 스프링보드’라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 ‘Walk-ilates’라고 불리는 운동도 개발했다.
저서로는 가 있다.

도서소개

필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

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엘리 허먼의 필라테스 리포머 도서 상세이미지
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