머리말: 망각술을 익히면, 1분 만에 짜증나는 일을 잊을 수 있다
망각술을 익히기 위해서 기억술을 배운다
사람은 망각하도록 설계되어 있다
암기의 달인이 망각의 달인이 될 수 있다
망각술은 현대인의 필수 스킬이다

서장: 기억의 메커니즘과 망각의 메커니즘을 알자
기억의 구조를 알면, 잊을 수 있다
‘단기기억’과 ‘장기기억’
‘단순기억’과 ‘이미지기억’
짜증나는 일을 잊을 수 없는 것에는 이유가 있다
‘단순기억’을 역으로 이용하면, 짜증나는 일도 잊을 수 있다
짜증나는 일은 이미지부터 지운다
Reset! 기억의 메커니즘

제1장: ‘낙담하지 않는 사고회로’를 익힌다
네거티브 감정의 ‘해결법’을 알자
만약, 천 만원을 잃어버렸다면?
‘ABC 이론’을 알면, 낙담하는 횟수가 줄어든다
Reset! ABC 이론으로 생각한다
적극적인 자세를 위해 ‘수단’을 인식한다
‘불합리한 신념’을 버리면, 적극적으로 바뀔 수 있다
단정 짓는 버릇을 없앤다
잊기 위한 ‘행동’을 알자
준비를 하고 있으면, 낙담하지 않게 된다
배팅 연습을 많이 하면, 타율이 높아진다

제2장: 허들을 낮추어서 역경을 예방한다
완벽주의가 낙담의 원인이 된다
완벽주의자는 매일 낙담한다
‘78 대 22의 법칙’으로 산다
‘65점주의’가 되자
노력은 ‘총량’으로 생각한다
자신만의 노력보다는 전체를 파악한다
한 번에 성공하려 하지 말고, 성공할 때까지 공을 계속 친다
노력해도 잘 되지 않으면?
잘 되지 않을 때에는 ‘방법을 아는 것’으로 전환한다
‘플랜 B’를 준비한다
즉시 앞으로 나아가기 위한 사고방식
인생은 테스트 마케팅이다
Reset! 테스트 마케팅으로 생각한다
타인의 시선은 금방 사라진다

제3장: 짜증나는 일을 1분 만에 잊기 위한 ‘마인드 체인지’
좌절할 것 같으면, 생각을 바꾼다
위기는 영웅에게만 찾아온다
당신을 짜증나게 하는 사람… 어쩌면 하늘이 내려준 은인!
만사를 긍정적으로 받아들이는 마인드 체인지의 요령
짜증나는 일이 있으면, 아이디어라고 생각한다
‘10억 원의 법칙’으로 낙담하지 않는다
도망쳐라!
‘회피해도 괜찮은 짜증나는 일’도 있다
밤에 짜증나는 일이 생기면

제4장: 짜증나는 일을 1분 만에 잊기 위한 ‘7가지 행동습관’
심리학을 응용한 행동을 실천한다
Action to forget 1 입을 벌리고 위를 쳐다본다
Action to forget 2 종이에 짜증나는 일을 쓰고, 접어서 쓰레기통에 버린다
Action to forget 3 크게 소리를 지르면, 짜증나는 기분을 잊을 수 있다
Action to forget 4 혼자서 조용한 공간에 틀어박힌다
Action to forget 5 짜증나는 일이 있을 때마다 미용실에 간다
Action to forget 6 짜증나는 일이 있으면 영화관에 간다
Action to forget 7 오행(목화토금수)이 있는 온천에 간다
[정리] ‘시간이 어느 정도 있는가’에 따라 행동을 바꾼다

제5장: 제3자를 이용하면 잊을 수 있다
타인의 탓으로 돌리자
상대방의 능력이 모자란다고 생각한다
모든 것은 지도자의 책임이라고 생각한다
‘프로 상사’는 존재하지 않는다고 생각한다
사리에 맞지 않는 화를 내지 않는다
짜증나게 하는 쪽에서도 에너지가 필요하다
짜증나는 일은 전염된다는 것을 의식한다
분노는 인화한다
짜증나는 일을 예측하도록 한다
[칼럼] 변호사와 상담하여 짜증나는 일을 잊게 된 이야기

제6장: 상황별 망각술
상황 ① 비즈니스 편: 화가 났다 / 상사가 항상 도리에 어긋난 말을 한다 / 정리해고 되었다
상황 ② 연애 편: 좋아하는 사람에게 기분 나쁜 대우를 받았다면 / 메신저에 답장이 없다면 / 애인에게 차였다
상황 ③ 친구 편: 왕따를 당한다 / 속아서 사기를 당했다 / 성가신 인간관계 때문에 진절머리가 난다면 / 모르는 사람인지 아는 사람인지 분류한다 / 모르는 사람은 타인이므로 신경 쓰지 않는다

종장: ‘자신이 싫다’는 사람에게
잊으면 인생이 즐거워진다
인생은 포커 게임이다
10점 만점에서 지금 몇 점인지를 생각한다

맺는 말: 잊고 싶은 일이 있다면 바로 행동으로 옮기자