인생을 바꾸고 싶다면 ‘말’부터 바꿔라!

‘대화법’ 책을 수십 권 읽고 대화와 소통에 관한 강좌를 수없이 들어도 ‘말’이 달라지지 않고 인간관계가 달라지지 않는 이유는 뭘까? 인생이 늘 그 모양 그 꼴에 제자리인 이유는 또 뭘까? ‘마음속 말’을 다스리지 않은 채 ‘입 밖으로 내뱉는 말’에만 신경 쓰기 때문이다. 소통에 관한 본질을 담고 있는 좀 더 근원적인 일을 소홀히 한 채 가벼운 대화 기술과 노하우를 익히는 일에만 몰두하기 때문이다. 말에 관한 몇 가지 잔기술과 노하우만으로 ‘말’이 달라지지 않는다. 대화가 달라지지 않고 제대로 된 소통이 이루어지지 않는다. 행동과 습관에 변화가 일어나지 않고, 인간관계도 나아지지 않는다. 당연히 인생이 늘 그 모양 그 꼴에 제자리일 수밖에 없다. 

이 책 『정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법』은 청소년 심리?자기계발서 분야 최고 베스트셀러 『십대답게 살아라』의 저자이자 정신건강의학과 전문의인 문지현 선생의 따뜻하고 통찰력 있는 조언을 담고 있다. 이 책에서 저자는 대화와 소통에 관한 43가지 딜레마적인 상황들을 제시하고, 그 상황들에 관한 날카로운 통찰과 따뜻한 조언, 풍부한 상담사례를 담아 마치 독자를 직접 내담자로 만나 심리 상담하듯 이야기를 풀어간다. 

저자는 정신건강의학과 전문의로 일하면서 ‘말’의 중요성에 대해 절감해왔다. 그는 마음의 병이 말의 문제, 언어의 문제와 놀랍도록 긴밀히 연결돼 있음을, 말의 회복?언어의 회복이 마음속 병의 치유로 이어질 수 있음을 오랜 상담과 정신과적 치료 과정을 통해 절실히 깨달았다. 이 책 『정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법』은 그러한 고민과 노력, 풍부한 경험의 값진 결과물이다. 말의 문제, 혹은 마음의 문제로 고민스러워하고 힘들어하는 독자라면 따뜻하고 유능한 정신과 의사를 만나 상담하듯 이 책을 정독하기를 권한다. 독자가 이 책을 다 읽었을 때 문제가 단번에 해결되지는 않을지라도 문제 해결의 작은 실마리와 행복의 열쇠 한두 개쯤은 발견하게 될 것이다.

저자 문지현은 이화여자대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 부속병원에서 수련을 마친 정신건강의학과 전문의로, 현재 미소의원 원장으로 근무하고 있다. 10년 넘게 정신건강 전문가라는 이름으로 많은 이들의 마음을 살피고 보듬는 일을 해오고 있다. 저자는 정신의학에 관한 전문지식과 풍부한 상담 경험을 바탕으로 독자들이 스스로 자신의 감정을 마주하고 자기 마음을 돌아볼 수 있도록 도울 뿐 아니라 상처를 회복시키는 일에 열정을 쏟고 있다. 저서로는 문화체육관광부 선정 우수도서 『십대답게 살아라』와 『십대, 고수답게 싸워라(공저)』 『사랑의 테라피(공저)』 『좋은 배우자를 만나는 법』 『부글부글 십대 말하고 싶어요(공저)』 『사랑할 때 버려야 할 것들』 『감정』 등이 있다.

‘입 밖으로 내뱉는 말’보다 먼저 ‘마음속 말’을 다스려라! 
인생을 바꾸고 싶다면 ‘말’부터 바꿔라! 

자신을 비하하는 말, 남을 깎아내리는 말, 세상을 조롱하고 저주하는 말……. 거칠고 험악한 말이 넘쳐나는 세상이다. 마치 누가 더 ‘세게’, 더 ‘독하게’, 더 ‘험하게’ 말할 수 있는지 경쟁이라도 하듯 우리의 말은 점점 더 거칠어지고 독해져만 간다. 

사람은 이빨이나 발톱이 아닌, 혀끝에서 나오는 한마디 말로 다른 사람을 죽일 수 있는 유일한 동물이다. 또한, 사람은 혀끝에서 나오는 그 말로 절망의 끝자락에서 스스로 생의 끈을 끊으려 하는 사람이 다시 용기 내어 그 끈을 붙잡게 할 수 있는 유일한 존재이기도 하다. 

세상에는 사람을 살리는 말이 있고 사람을 죽이는 말이 있다. 자기 자신과 다른 사람에게 힘과 용기를 북돋워 주는 말이 있고 절망과 고통을 안겨주는 말이 있다. 다른 이들과 좋은 관계를 유지하게 해주는 말이 있고 좋았던 관계를 깨뜨리는 말이 있다. 사람들에게 존경받는 존재가 되게 해주는 말이 있고 비호감과 경멸의 대상이 되게 하는 말이 있다. 인생의 디딤돌이 되어주는 말이 있고 인생의 걸림돌이 되는 말이 있다. 
이 모든 극적인 차이가 우리가 일상적으로 사용하는 ‘말’에 달려 있다. 어떤 말을 입 밖으로 내느냐에 따라 인간관계가 달라지고 인생이 달라진다! 당신은 어떤 말을 선택하겠는가? 

제대로 소통하고 싶다면 ‘입 밖으로 내뱉는 말’보다 
‘마음속 말’을 먼저 다스려라! 

‘대화법’ 책을 수십 권 읽고 대화와 소통에 관한 강좌를 수없이 들어도 ‘말’이 달라지지 않고 인간관계가 달라지지 않는 이유는 뭘까? 인생이 늘 그 모양 그 꼴에 제자리인 이유는 또 뭘까? ‘마음속 말’을 다스리지 않은 채 ‘입 밖으로 내뱉는 말’에만 신경 쓰기 때문이다. 소통에 관한 본질을 담고 있는 좀 더 근원적인 일을 소홀히 한 채 가벼운 대화 기술과 노하우를 익히는 일에만 몰두하기 때문이다. 
말에 관한 몇 가지 잔기술과 노하우만으로 ‘말’이 달라지지 않는다. 대화가 달라지지 않고, 제대로 된 소통이 이루어지지 않는다. 행동과 습관에 변화가 일어나지 않고, 인간관계도 나아지지 않는다. 당연히 인생이 늘 그 모양 그 꼴에 제자리일 수밖에 없다. 

나쁜 땅에서 좋은 나무가 자랄 수 없고, 나쁜 나무에서 좋은 열매가 맺힐 수 없듯 우리의 ‘말’도 마찬가지다. 좋은 생각의 밭, 마음 밭에서 좋은 ‘마음속 말’이 싹터 자라고, 좋은 ‘말의 열매’가 되어 입 밖으로 나간다. 그 말이 자기 자신과 다른 사람에게 힘과 용기를 불어 넣어주고 인간관계와 인생을 긍정적인 방향으로 바꾸어놓는 원동력이 된다. 

이 책 『정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법』은 청소년 심리?자기계발서 분야 최고 베스트셀러 『십대답게 살아라』의 저자이자 정신건강의학과 전문의인 문지현 선생의 따뜻하고 통찰력 있는 조언을 담고 있다. 이 책에서 저자는 대화와 소통에 관한 43가지 딜레마적인 상황들을 제시하고, 그 상황들에 관한 날카로운 통찰과 따뜻한 조언, 풍부한 상담사례를 담아 마치 독자를 직접 내담자로 만나 심리 상담하듯 이야기를 풀어간다. 

저자는 ‘입 밖으로 내뱉는 말’ 이상으로 ‘마음속 말’에 주목한다. ‘마음속 말’이 생성되고 입 밖으로 나가 대화가 이루어지는 정교한 작동 메커니즘을 치밀하게 분석하고 풍부한 실제 상담사례들을 소개하며 독자가 소통의 본질을 이해하도록 돕는다. 그는 마음 밭을 잘 가꾸어 좋은 ‘생각의 씨앗’을 뿌리고 좋은 ‘말의 열매’를 맺는 일에 대해 심도 있게 이야기하며, 독자에게 대화와 소통, 인간관계와 인생에 관한 탁월한 지혜와 통찰을 일깨워준다. 

저자는 정신건강의학과 전문의로 일하면서 ‘말’의 중요성에 대해 절감해왔다. 그는 마음의 병이 말의 문제, 언어의 문제와 놀랍도록 긴밀히 연결돼 있음을, 말의 회복?언어의 회복이 마음속 병의 치유로 이어질 수 있음을 오랜 상담과 정신과적 치료 과정을 통해 절실히 깨달았다. 이 책 『정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법』은 그러한 고민과 노력, 풍부한 경험의 값진 결과물이다. 
말의 문제, 혹은 마음의 문제로 고민스러워하고 힘들어하는 독자라면 따뜻하고 유능한 정신과 의사를 만나 상담하듯 이 책을 정독하기를 권한다. 독자가 이 책을 다 읽었을 때 문제가 단번에 해결되지는 않을지라도 문제 해결의 작은 실마리와 행복의 열쇠 한두 개쯤은 발견하게 될 것이다. 

대화와 소통에 관한 복잡미묘한 상황들, 
고민을 단숨에 해결해주는 쾌도난마식 심리상담 

Q. 분노를 없애기 위해 분노를 적극적으로 표현해야 할까요? 
A. 달리는 자전거를 멈추게 하려면 페달에서 발을 떼야 하듯, 분노를 멈추고 싶다면 분노의 말부터 멈춰야 합니다. 

Q. 아무리 독한 말도 입 밖에 내지 않고 마음속으로만 하면 괜찮지 않을까요? 
A. 마음속 독한 말은 그 말을 품은 사람을 가장 먼저 상하게 합니다. 독을 품은 뱀은 안전하지만, 독을 품은 사람은 안전하지도 건강하지도 않습니다. 

Q. 상대방에게 상처 주지 않으면서도 분명하게 의사를 전달하려면 어떻게 해야 할까요? 
A. 긍정 표현을 사용하세요. “화내지 마세요”라고 말하는 대신 “당신은 웃는 모습이 훨씬 아름다워요”라고 말해보세요. 

Q. 상대방의 말을 잘 듣는 비결을 알려주세요. 
A. 그가 말하는 동안 ‘침묵’을 지키세요. 말을 하면서 동시에 잘 들을 수는 없으니까요. 잘 들으려면 상대방의 말에 귀를 기울이고 몸을 기울여야 합니다. 

Q. '공감 듣기‘, ’공감 대화‘를 잘하려면 어떻게 해야 하나요? 
A. 상대방의 처지와 감정에 깊이 공감하려고 노력하되, 당신과 상대방을 동일시해서는 안 됩니다. 자칫 상대방의 문제에 함께 매몰되어 감정의 홍수 속에서 허우적거릴 수 있기 때문입니다. 

저자 서문_ 말에는 사람을 살리고 관계를 회복시키는 ‘치유의 힘’이 있다 

Chapter 01_ 입 밖으로 내뱉는 말과 마음속으로 하는 말 

Counseling 1. 분노를 풀기 위해 분노를 표현한다고? 
Counseling 2. 마음속 독한 말은 그 말을 품은 사람을 가장 먼저 상하게 한다 
Counseling 3. 혀끝에 독을 품고 산다면 살모사보다 나을 게 없다 
Counseling 4. 수신제설 치국평천하 ? 삶이 편안해지는 순한 말 배우기 
Counseling 5. 상대방의 말을 잘 이해하고 싶다면 그가 ‘말 없을 때’ 짓는 표정과 몸동작을 살펴보라 
Counseling 6. 상대방에 깊이 공감하되, 당신이 상대방이 ‘되지 않도록’ 조심하라 
Counseling 7. 당신의 소통과 인간관계에 ‘공감’이라는 엔진을 장착하라 
Counseling 8. 혀를 다스리는 일보다 마음을 다스리는 일이 먼저다 
Counseling 9. 당신의 입에서 사라지게 해야 할 3가지 말 

Chapter 2_ 내가 나에게 하는 말 

Counseling 10. 건강한 혼잣말과 위험한 혼잣말 
Counseling 11. 자신에게 건네야 할 말, ‘힘들어해도 괜찮아!’ 
Counseling 12. 말 한마디로 진정 원하는 것을 얻고자 한다면? 
Counseling 13. “화내지 마세요”라고 말하는 대신 “당신은 웃는 모습이 훨씬 아름다워요!”라고 말하라 
Counseling 14. 습관을 바꾸면 말이 달라지고 말을 바꾸면 인생이 달라진다 
Counseling 15. “나는…”으로 시작되는 ‘나 메시지’로 말하라 ? 자기주장과 적극적 경청 
Counseling 16. 상대방의 말에 맞장구치며 반응하고, 들은 내용을 확인하며 경청하라 ? 반영적 경청 
Counseling 17. 대면은 인간관계의 밭에 난 잡초를 뽑는 일 ? 회피하지 말고 직접 대화하라 
Counseling 18. 불편한 감정이 사라질 때까지 기다리지 말고 지금 당장 대면하라 
Counseling 19. “대화가 필요해, 우린 대화가 부족해” ? 3가지 대면 방법 

Chapter 3_ 가족과 친구에게 하는 말 

Counseling 20. 성격 장애를 가진 사람이 치료에 거부적 태도를 보이는 이유 
Counseling 21. 말 안 해도 아는 게 아니라 말해야 안다 ? 정신적인 ‘자가 면역 질환’에 대처하는 방법 
Counseling 22. 아첨은 자신을 향하지만 칭찬은 상대방을 향한다 ? 칭찬의 역할과 기술 
Counseling 23. 칭찬하되, 꼭 필요한 점을 선택해서 구체적으로 칭찬하라 ? 칭찬의 힘과 칭찬의 부작용 구별하기 
Counseling 24. 나쁜 소식은 좋은 소식보다 7배 더 빨리, 11배 더 멀리 퍼져나간다 ? 세상에서 가장 빠르고 위험한 말, 소문 
Counseling 25. 윗말[言]이 맑아야 아랫말[言]도 맑다 ? 긍정적 강화 배우기 
Counseling 26. 더 큰 보상을 위해 지금 하고 싶은 말을 참기 ? 강화 이론에 대하여 
Counseling 27. 자기감정 들여다보기, 읽기, 그대로 말하기 
Counseling 28. ‘내가 정말 바라는 게 뭐지?’라고 자신에게 질문하라 

Chapter 4_ 연인과 배우자에게 하는 말 

Counseling 29. 자신의 실수를 인정하고 솔직하게 부탁하라 
Counseling 30. 가까운 사람에게 지혜롭게 부탁하고 관계를 향상하는 비결 
Counseling 31. 당신이 던진 ‘말 폭탄’은 수십 배 더 강한 무기가 되어 돌아온다 
Counseling 32. 자기감정을 잘 표현하는 일에서 좋은 부부관계가 시작된다 
Counseling 33. 프리페어 인리치 의사소통 유형 4가지 
Counseling 34. 강점 상승 대화법의 4가지 유형 
Counseling 35. 말하기보다 중요한 듣기 ? 적&건 반응?적&파 반응?소&파 반응 
Counseling 36. 성공을 위해 반드시 길러야 할 습관, 의사소통 
Counseling 37. 공격적인 상대를 단숨에 무장 해제하는 대화 기법 

Chapter 5_ 타인과 세상에 하는 말 

Counseling 38. 상대방을 편안하게 해주는 대화기법 익히기 
Counseling 39. 상대방이 대답하기 좋아하는 질문을 하고, 그가 자신의 성취를 말하게 유도하라 
Counseling 40. 귀를 기울여 듣기 몸을 기울여 듣기 
Counseling 41. 상대방의 말을 듣는 동안 당신이 할 말을 준비하지 마라 
Counseling 42. 갓난아기가 ‘말하기’보다 ‘듣기’를 먼저 배우는 이유 
Counseling 43. 함부로 말하는 사람들과 상처받지 않고 대화하기 

저자 후기_ 말이 달라지면 관계가 달라지고 인생이 달라진다

정신과 의사 '윤답장' 선생의 자존감 셀프 코칭법. 자존감 전문가이자 정신과 의사인 윤홍균 원장이 2년 넘게 심혈을 기울여 쓴 책으로, 자존감이 우리 삶에 미치는 영향을 친절하게 알려주고, 자존감을 끌어올리는 실질적인 방법을 알려주는 책이다. 높은 자존감을 갖고 싶지만 방법을 모르는 사람, 낮은 자존감 때문에 내면의 불화와 갈등을 겪고 있는 이들이 건강한 자존감을 회복하도록 돕는다.

틈만 나면 뭔가를 배우고 열심인데 늘 결핍감에 시달리는 사람, 겸손과 배려가 넘쳐 자존감까지 떨어진 사람, 작은 말에도 쉽게 상처받는 사람, 상대의 반응이 두려워 눈치보는 사람, 사랑과 이별의 과정이 유난히 힘든 사람, 진짜 원하는 것이 뭔지 헷갈려 엉뚱한 곳에 에너지를 쏟는 사람, 감정과 싸우느라 에너지가 쉽게 고갈되는 사람, 결국 이런 모습이 싫어 자신을 사랑하지 못한 채 살아가는 사람들이 보면 크게 도움을 받을 수 있을 것이다.

목차
Prologue 문제는 자존감이다 

Part1 자존감이 왜 중요한가?

1 자존감의 세 가지 축 
2 자존감에 대한 오해와 편견 
3 왜 지금 자존감이 중요한가 

Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다

1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들 
2 자신의 가치를 부정하는 사람 
3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑 
4 싸우면서 끊지 못하는 관계 
5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑 
6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람 
:: 2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다 

Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다

1 나는 얼마나 인정받고 있을까 
2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다 
3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
4 결정 장애에 빠진 사람들 
5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유 
6 나는 특이하다고 생각하는 사람 
7 눈치 보는 사람의 심리 
8 지나치게 의존하는 사람들 
:: 3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다 

Part4 자존감을 방해하는 감정들

1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까 
2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들 
3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정 
4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애 
5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심 
:: 4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라 

Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관

1 미리 좌절하는 습관 
2 무기력 
3 열등감 
4 미루기와 회피하기 
5 예민함 
:: 5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라 

Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들

1 상처 극복하기 
2 저항 극복하기 
3 비난 극복하기 
4 악순환 극복하기 

Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천

1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’ 
2 자신을 사랑하기 
3 스스로 선택하고 결정하기 
4 ‘지금, 여기’에 집중하기 
5 패배주의를 뚫고 전진하기 

Epilogue 당신은 밀림의 왕이다

이미지 코칭 전문가 김주미의 책. 저자는 “마음이 어지럽고 정돈되지 않은 사람일수록 외모 또한 관리하지 않을 가능성이 높다”고 단언한다. 그래서 이 책은 외모를 다룬 여타의 책들과 달리, 구체적인 팁을 소개하기에 앞서 추락해버린 내적 자존감을 끌어올리고 나를 사랑하는 마음을 다지도록 도와준다. 더불어 과하지 않게, 자연스럽게 아름다워지는 메이크업과 헤어, 패션 스타일 연출법, 매순간 의식하면서 지켜야 할 생활 습관들을 소개해 따라 해볼 수 있도록 했다.

이 책에서 저자는 다양한 체크리스트와 활동지를 제시해 꿈에 걸맞게 자신을 디자인하는 방법을 알려준다. 신체적 장애를 극복하고 꿈을 이루기 위해 노력함으로써 자신감과 아름다움을 되찾은 30대 직장인 여성, 다정다감한 모습으로 변하고 싶어 매일 거울을 보며 미소 짓는 연습을 하는 40대 여교사, 전 세계를 여행하며 자유로운 영혼으로 살아가고 싶어 히피 스타일을 연출한 30대 작가까지, 이 책에서 소개하는 수많은 여성들의 사례는 꿈이 있는 여자가 왜 아름다운지를 절실히 보여준다. 책 말미에는 저자의 코칭을 통해 외모가 변화된 여성들의 사진과 함께, 달라진 삶의 모습도 생생하게 전달한다.

목차
Prologue 나는 외모 관리를 통해 인생을 배웠다 


CHAPTER 1

현명한 여자는 
결코 외모를 무시하지 않는다

1_ 나의 외모가 세상에 들려주는 이야기
외모는 첫 번째로 내미는 명함이다│커리어에 아름다움을 더하라

2_ 아름다움은 이미 내 안에 있다
예쁨과 아름다움은 다르다│좋은 외모보다 기분 좋은 외모│나는 함께 있고 싶은 사람인가?

3_ 어떤 삶을 살든 아름다워야 할 권리가 있다
아름다움에도 공부와 연습이 필요하다│외모 관리는 나에게 보내는 최상의 격려다

4_ 변화를 원한다면 변하고 싶은 이유부터 찾아라
이유와 목적 없이는 절대로 변하지 않는다│세상이 만든 기준에 휩쓸리지 마라

5_ 원하는 모습으로 원하는 삶을 살아가는 기쁨
관리의 시작은 현실적인 목표를 세우는 것│꿈이 있는 여자는 아름답다


CHAPTER 2

외모의 변화는 
나를 깨닫는 순간 시작된다

1_ 나의 외모는 이대로 괜찮은가?
지금의 나는 내가 만든 결과물이다│자연스러운 이미지의 비밀

2_ 셀카 속 내가 아닌 진짜 나와 마주하라
나는 내 외모에 속고 있다│나를 3인칭으로 바라볼 때 변화가 시작된다

3_ 약이 되는 칭찬, 독이 되는 칭찬
늘 예쁘다고 말하는 그들을 의심하라

4_ 아름다움에 대한 나만의 관점을 가져라
외모 관리에도 균형이 필요하다│나는 얼마만큼 예뻐져야 행복할까?

5_ 구체적으로 상상할 때 변화가 찾아온다
외모는 곧 생각의 발현이다│상상은 행동을 만들고 행동은 변화를 만든다
외모 관리는 내가 원하는 나를 찾는 과정이다


CHAPTER 3

마음이 건강한 여자가 
외모도 아름답다

1_ 나를 사랑할 때 비로소 아름다워진다
자존감은 내가 나를 사랑하는 마음│아름다움과 행복의 상관관계

2_ 이 세상에 단점 없는 사람은 없다
결점도 매력으로 만드는 여자의 애티튜드│남과 다른 내가 아름답다

3_ 나의 변화를 가로막는 3가지 적
내 안의 적부터 설득하라│첫 번째 적: 귀찮아│두 번째 적: 생각하지 말자│세 번째 적: 이만하면 됐어

4_ 작은 선택이 모여 외모를 완성한다
중요한 건 ‘지금’ ‘바로’ ‘실천’이다│성형외과 의사도 내 인생을 바꿔줄 순 없다

5_ 예뻐지는 누군가의 비결이 나에게 소용없는 이유
다른 누구도 아닌 나만의 노하우를 만들어라│지금 나에게 필요한 건 명품 가방이 아니다

6_ 지금의 나를 가꿔야 미래의 나도 아름답다
오늘의 내가 가장 젊고 아름답다│나이가 들어도 당당한 여자들의 비결


CHAPTER 4

자존감을 채우는
여자의 습관

1_ 잘못된 습관이 외모를 망친다
습관은 나를 배신하지 않는다│외모 관리는 내 삶에 대한 존중이다

2_ 매일 실천하는 외모 관리 습관 A to Z
[1-Mind] 나를 긍정하는 마음이 먼저다
[2-Attitude] 볼수록 매력 있는 여자는 태도가 다르다
[3-Food] 내가 먹는 음식이 나를 만든다
[4-Body Line] 몸매는 스타일의 원천이다
[5-Skin Care] 피부가 얼굴 나이를 결정한다
[6-Makeup] 자신감의 시작은 메이크업이다
[7-Hairstyle] 헤어스타일이 나를 말한다
[8-Fashion] 패션은 가장 강력한 의사소통 수단이다


부록 더 아름다워진 그녀들의 이야기 
Epilogue 외모 관리는 자기 사랑의 시작이다

아이의 자존감을 키워주는 대화법에 대해 다룬 자녀교육 지침서로 다양한 저술과 강연 활동을 해온 부모교육 전문가인 저자가 그동안의 경험으로 터득한 노하우를 담았다. 자녀교육 현장에서의 수많은 사례와 관찰로 구성된 ‘우리 아이 자존감 높이기’ 처방전이다.

저자는 아이의 공부도, 인성도, 창의성도, 리더십도 모두 자존감과 직결되어 있어 자존감이 높은 아이가 행복하다고 말한다. 아이의 자존감 형성은 부모의 양육태도에 달려 있으며, 아이의 행복을 위해 부모가 해야 할 가장 중요한 과업은 아이의 자존감을 북돋워주는 것이다. 아이를 인정하고 아이의 자존감을 키워주는 맞춤형 육아법을 배울 수 있다.

우리 아이 자존감의 중요성, 그리고 자존감을 높이는 방법을 다양한 사례와 함께 총 6개의 장으로 나누어 소개한다. 또한 아이의 성격에 따른 유형별 대화법을 일상 속 대화 장면과 함께 제시해 이해하기 쉽게 풀어냈다. 실용적이고 육아에 바로 적용이 가능한 다양한 방법들을 중간중간 ‘팁’으로 요약해 제시한다.

#목차 
지은이의 말 아이의 자존감, 부모와의 대화로 쑥쑥 자랍니다!

1장. 자존감 높은 아이가 행복하다
자존감이 아이의 인생을 바꾼다
왜 우리 아이의 자존감이 중요한가? | 구글이 신입사원 채용시 중시하는 5가지 | 자존감이란 무엇인가
아이의 자존감은 부모와의 관계에서부터 시작된다
부모의 자존감, 아이의 자존감 | 엄마의 기대 목표를 낮추면 아이의 자존감이 높아진다 | 부모와의 관계에서 시작되는 자존감
자존감 형성은 부모의 말에 달려 있다
엄마와의 상호작용이 아이의 자존감을 키운다 | 자존감은 한 번에 줄 수 없지만 순식간에 뺏을 수는 있다
경청과 공감이 자존감을 높인다
우리 아이 스피치, 자존감과 함께 자란다 | 공감과 경청의 표현을 하라
엄마의 모성이 아이의 자존감을 키운다
2천여 년 전 논어의 가르침, 후생가외 육아법 | 준비된 모성으로 아이를 키운다

2장 자존감을 높이는 대화법
아이를 동등하게 대할수록 자존감이 높아진다
동등하게 대한다는 건 차이를 인정한다는 것 | 아이를 동등하게 대하는 5가지 방법
아이의 이야기를 잘 들어줄수록 자존감이 높아진다
엄마가 바라는 경청과 아이가 바라는 경청은 같다 | 아이를 신나게 하는 엄마의 질문 | 용기, 격려, 위로가 담긴 알맞은 피드백이 자존감을 높여준다
아이의 이야기에 공감할수록 자존감이 높아진다
아이가 사용한 단어의 핵심어를 피드백하자 | 아이들은 공감받기 위해 말한다
아이의 감정을 이해할수록 자존감이 높아진다
아이의 감정을 이해하는 말 | 아이의 감정을 이해해주면 아이의 공감능력이 발달한다 | 강요하지 않아도 쑥쑥 커지는 양보와 배려심
부정적인 감정을 받아들이면 자존감이 높아진다
엄마가 망치는 아이 자존감 | 부정적인 감정을 이해받으면 아이가 밝아진다 | 3층으로 이루어진 인간의 뇌

3장 엄마의 말, 제대로 표현해야 아이에게 오해 없이 전달된다
아이의 욕구와 부모의 바람을 절충하는 방법을 찾자
‘왜’를 통해 아이의 욕구를 알 수 있다 | 질문을 통해 엄마의 바람을 절충하는 방법 | 단번에 해결되지 않을 수도 있다
아이의 자존감을 깎아내리는 부모의 말습관
말귀를 못 알아듣는다는 낙인 효과 | 듣기 유능감을 키워주자 | 우리 아이 자존감, 엄마의 정확한 ‘지시어’에 달렸다
길게 말하기, 크게 말하기는 도움이 안 된다
엄마가 감정적이면 감정전달이 어렵다 | 길게 말하면 내용전달이 어렵다 | 크게 말하면 소음으로 들린다
칭찬할 때는 구체적인 사실과 병행하자
구체적인 사실과 병행한 칭찬이 좋은 칭찬이다 | 칭찬할 점이 없는 내 아이 | 칭찬할 때는 아이에게 집중하자
엄마도 아이에게 사과할 줄 알아야 한다
엄마의 마음을 강요하지 말자 | 사과하는 엄마의 5가지 유형 | 자존감 높은 엄마는 사과도 잘한다 | 엄마의 사과가 아이의 자존감을 높이는 이유

4장 아이의 성격에 따른 대화법을 파악하자
“안 해.” “싫어.” “미워.” “아니야.” 그리고 고집부리는 아이
의욕이 없는 엄마, 매달리는 아이 | 청개구리 같은 아이, 자존감이 낮은 아이 | “안 해!”라는 아이의 속마음 vs. “알았어.”라는 엄마의 속마음 | 아이의 반어법에 귀 기울이는 마음을 담은 반응
내성적이고 소심한 아이
내성적이라는 용어가 주는 불편함｜내향성 아이가 가진 장점들｜내향성 아이의 자존감 씨앗은 당당하다
거칠고 공격적인 아이
화내고 욕하고 뒹구는 아이 | “저한테 욕해봐야 소용없어요.” | 엄마의 말에서 독기를 빼자 | 작용 반작용의 법칙을 기억하자
지적하는 아이, 이르는 아이
지적하고 이르는 아이의 심리 | 엄마의 지적 습관 돌아보기 | ‘지적’은 ‘가르침’의 품질을 떨어뜨린다
남 탓하는 아이
자존심과 자존감은 다르지만 모두 소중하다 | 남 탓과 핑계, 두려움을 살펴주자 | 남 탓하는 아이, 혼내지 말고 먼저 안아줘라 | 넌 사랑받는 존재야, 아이를 안심시키는 말 한마디
감정 기복이 심한 아이
문제아는 없고 문제엄마가 있다? | 자기조절능력이 부족한 아이 | 엄마의 감정 기복이 아이의 감정 기복으로 이어진다

5장 덜 화내면서 잘 전달하는 것이 중요하다
아이와 함께 규칙을 정하자
혼낼 일을 줄여주는 ‘규칙 정하기’ | 드라마틱한 효과가 있는 아이가 만든 ‘규칙문’ | 규칙을 어기면 규칙이 적힌 종이를 보여주자
필요할 때는 “안 돼.”라고 단호하게 말하자
“안 돼.”라는 말은 꼭 필요할 때 확실히 사용한다 | 말은 단호하게, 훈육은 민주적으로 | 좋은 기는 살리고, 나쁜 기는 조절하는 훈육
화내지 않고 아이를 설득하는 방법
정색하지 말고 유연하게 대하기 | 예측 상황 이야기하기 | 괜찮다는 말로는 설득되지 않는다
아이의 반항심을 부추기는 표현을 자제하자
“왜 저희를 무시하는 거죠?” | 반항심이 들게 하는 조건부 말 | 때로는 말을 아끼자
격려의 언어, 긍정의 언어로 말하자
자존감을 살리는 긍정의 언어 | 아이 자존감을 떨어뜨리는 지적의 말

6장 독립심을 키워주면 자존감은 높아진다
아이의 독립심은 자존감과 연결된다
말을 잘 듣는다는 것의 한계는 엄마가 더 잘 안다 | 자존감을 키우는 독립심 | 독립심 키우기도 단계가 있다 | 독립심 키우며 자존감 키우기
대신해주지 말고 기다리자
언제까지 대신해주어야 할까? | 독립을 위한 신호의 말 | 대신해주는 엄마의 심리 | 하루일과 목록화 하기
아이에게 선택권을 주자
아이의 선택권이 자존감을 키운다 | 둘 중 하나 선택하기 비법 | 선택권을 주지 않는 부모의 심리, 불신
아이 스스로 문제해결책을 찾도록 질문하자
구체적인 질문이 문제해결책을 찾게 한다 | 원인을 아는 게 문제해결의 단서 | 아이가 해결하게 하는 질문법 | 엄마라는 리모컨

『우리 아이를 위한 자존감 수업』 저자와의 인터뷰

세계적인 임상 심리학자 토니 험프리스가 전하는 따뜻한 치유의 심리학. 우리는 자신의 모습 그대로 태어나지만, 성장 과정에서 진정한 모습이 아닌 사회의 요구에 맞춘 모습으로 살아간다. 이렇게 진정한 나를 잃어갈수록 자존감의 상실은 깊어지고, 점차 그 무엇을 소유해도 만족을 누리기 어렵게 된다. 행복하고 자유로운 삶은 ‘진정한 나’만이 지닐 수 있는 ‘단단한 자존감’에 기초하기 때문이다.

세계적인 임상 심리학자 토니 험프리스 박사는 수십 년간의 임상 경험과 연구 결과를 집약한 <자존감 심리학>을 통해 자존감의 견고한 토대를 다지는 세 가지 단계를 조언한다. 먼저는 자존감의 뿌리를 찾는 것, 즉 ‘자기 이야기(self-narrative)’를 통해 삶을 돌아보고 성찰함으로써 자존감의 근원이 되는 ‘있는 그대로의 나’에 다가가는 것이다. 그다음은 가면이나 이름표로 명명되는 나의 모습을 이해하고, 마음의 동굴에 숨겨두었던 진정한 나를 온전히 받아들이고 사랑하는 것이다. 

목차
마지막으로는 회복한 자존감을 지키고 더 단단하게 성장할 수 있는 힘을 키우는 일상의 자존감 훈련이다. 저자는 자기 치유가 필요한 독자들이 이 여정을 혼자서도 두려움 없이 시작할 수 있도록 따뜻한 손길을 내민다.

프롤로그 _ 나는 누구의 인생을 살고 있는가?
한국의 독자에게 드리는 글 _ 진정한 나를 찾고 싶은 사람들에게

Part 1 감춰지기 전의 나 _ 자존감의 뿌리

01 진정한 나는 누구인가
어린아이가 비추는 존재의 빛 | 온전한 신체적 표현 | 충실한 감정적 표현 | 경이로운 지적 표현 | 지혜로운 행위적 표현 | 독특한 사회적 표현 | 자연스러운 성적 표현 | 개성 넘치는 창의적 표현 | 환하게 빛나는 영적 표현 | 영혼의 목소리

Part 2 자꾸만 내가 작아진다 _ 동굴로 들어가는 자존감

02 나를 표현하지 못하게 하는 것들
자존감을 어둠 속으로 밀어넣는다 | 자아 표현을 방해하는 것들 | 정직한 신체를 왜곡하다 | 행복한 감정을 가로막다 | 지적 능력을 무시하다 | 행동의 진취성을 거부하다 | 고유한 존재로 인정하지 않다 | 신성한 성적 표현을 숨기다 | 평판에 쫓겨 창의성을 잃다 | 자신보다 더 사랑할 만한 사람은 없기에

03 자아를 그늘지게 하는 문화
세상에 존재하는 문화의 여러 단계 | 암울한 문화에 짓눌리는 사람들 | 가족, 최초의 빛과 어둠 | 학교, 지식과 지성의 혼동 | 종교, 통제와 죄의식 | 직장, 경쟁과 착취

04 그림자 속에 숨는 나
나를 감추는 나 | 나를 지키기 위한 방어 행동 |참 자아가 사용하는 다양한 보호 전략 | 참 자아의 고유한 표현 숨기기 | 내가 숨을 때 다른 이들도 숨는다

05 또 다른 나, 그림자 자아
참 자아와 그림자 자아 | 그림자 자아가 보여주는 잠재의식 | 숨겨진 것은 끊임없이 드러난다 | 그림자를 만드는 것은 빛이다 | 그늘진 행동으로 상처를 주었을 때

06 그림자의 이름표
한 집 아이들이 왜 이렇게 다를까? | 항상 바쁜 완벽주의자 | 늘 지쳐 있는 보호자 | 교묘하게 받기만 하는 사람 | 공격적인 반항아 | 차가운 지식人 

07 보이지 않는 나
완전한 어둠 속의 나 | 보이지 않는 이면의 역사 | 계속되는 마음의 표현 | 어둠이 번지는 관계 | 개인이 사라진 문화 | 어둠이 드리워졌다고 느끼는 사람에게

Part 3 내가 나타나다 _ 피어나는 자존감

08 참 자아를 알기 위한 여행
여행을 시작하면서 | 빛 속에 사는 것의 의미 이해하기 | 자신을 사랑하기를 멈춘 적이 없었음을 알기 |자아를 깨닫는 과제 맡기 | 내면을 향한 여행 시작하기 | 자아 바꾸기가 아닌 깨닫기 | 그림자 자아 끌어안기 | 숨겨진 것을 끌어안기 | 타인에게 드리운 그림자 끌어안기

09 참 자아에 대한 깨달음
숨겨진 세계로 들어가기 | 자아에 마음 쓰기 | 자신과 타인에게 진실하기 | 자신과 타인을 긍정하기 | 자신의 존재 깨닫기 | 신체적 존재의 진실 | 성적 존재의 진실 | 정서적 존재의 진실 | 지적 존재의 진실 | 행위적 존재의 진실 | 사회적 존재의 진실 | 창의적 존재의 진실 | 영적 존재의 진실 | 내면의 목소리에 귀 기울이기 | 나 자신을 이해시키기 | 그늘진 문화로부터 벗어나는 결단 | 그림자 행동은 그들의 소유일 뿐 | 여행을 지속하기 위해

10 빛의 문화
사람은 섬이 아니다 | 빛의 문화를 이루는 핵심 | 깊고 넓은 빛의 문화 | 가족의 빛 | 학교의 빛 | 종교의 빛 | 직장의 빛

에필로그 _ 진정한 나의 삶을 살아가자

하루하루 불안과 긴장 속에 살아가는 오늘날 청춘들에게 가장 필요한 것은 무엇일까. 저자는 행복한 삶을 위해 무엇보다 필요한 것은 자존감이라고 말한다. 각박한 현실일수록 끝까지 포기하지 않고 자존감을 지켜야만 멋진 인생을 살아갈 수 있다. 자존감을 높이기 위해 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 다양한 사례를 바탕으로 친절하게 알려준다.

목차
머리말

1장
자존감을 높이는 기본 법칙 | 관계 해방
타인의 기대는 저 멀리로 
상처 털어놓기 
프로크루스테스 콤플렉스에서 벗어나자 
나와 너를 긍정하라 
화병은 완벽주의에서 생긴다 
누구나 열등감을 지니고 있다 
당당하게, 요령껏 거절하라 
모든 인간관계에 목맬 필요는 없다 
SNS 인간관계에 속지마라 
필요한 관계는 소중히 지키자 

2장
자존감을 높이는 실전 법칙 | 자기 성장
인문학을 즐겨라 
심리학에서 조언을 받아라 
멘토들의 강연에 참석하라 
혼자 여행을 떠나라 
때로는 일탈을 즐겨라 
시끌벅적한 시장에 가라 
한적한 미술관에 가라 
낡은 사고의 틀을 깨라 
글쓰기를 습관화하라 
여성 리더의 성공 일화를 엿보라 
매력적인 신체를 가꾸어라 
여유있게 음식을 즐겨라 
과감한 패션을 연출하라 
나만의 방을 가꾸어라 
당당한 성 정체성을 확립하라 

3장
자존감을 튼튼하게 다지기 | 자기 반성
행복한 이기주의자가 되라 
나를 향한 사랑 고백 
자신의 장점을 적고 낭독하라 
살아야 할 이유를 생각하라 
차라리 마음껏 울자 
기쁨을 만끽하며 웃어라 
실패에서 용기를 건져라 
버킷리스트를 작성하라 
내 존재만으로 벅차해라 
부모님을 용서해라 

4장
자존감을 높이는 현명한 선택 | 내면 성찰
마더 테레사 효과를 맛보라 
심플하게 살라 
틈틈이 복식 호흡을 하라 
누군가에게 감사 편지를 쓰라 
영적 스승의 책을 읽어라 
죽음 체험을 해보라 
이름 없는 들꽃이 되어보라 
절망을 극복한 사람을 닮아보라 
묵상과 기도를 해보라 
유서를 써보라 

5장
자존감을 위한 조언 | 용기 증진
긍정, 또 긍정하는 사고
가슴 뛰는 목표 의식을 세워라 
하루 중 1%만이라도 달라져라 
자신을 공주로 대접하라 
끈기의 효과를 경험하라 
남녀 차이를 파악하라 
언니 같은 코치를 옆에 두라 
상대의 장점을 찾아라 
사람을 얻는 화술을 갖추라 
매력은 선택 아닌 필수 
통장 잔고를 늘려라 
지금 당장 행복하라 

부록 | 셀프 자존감 테스트

중국 심리상담의 선구자 웨샤오둥의 책으로, 내담자 스스로가 스스로를 돕도록 하는 수업이 심리상담의 묘미임을, 저자는 하버드대 수년간의 경험을 바탕으로 소설처럼 쉬운 언어로 생생하고 흥미진진하게 이야기한다. '최고의 자존감'을 되살려주는 심리학의 기적을 그린 '하버드대 심리상담센터 실화소설'격이다. 

하버드 대학교에는 세계 최고의 인재들이 모여든다. 긍정적이고 진취적이라고 알려진 하버드 학생들은 어떤 문제로 고민하고 그것을 어떻게 해결해나갈까? 열등감에 빠진 채 학업 부진을 고민하는 학생, 과거의 일에 얽매여 괴로워하는 학생, 작가를 꿈꾸나 변호사가 되라는 아버지와 갈등하는 학생, 자신의 성 정체성을 고민하는 학생 등 하버드생의 고민은 우리의 고민과 별다를 바 없다. 

그러나 그들은 하버드 심리상담실에서 자기 자신을 깊이 들여다보고, 그 안에서 스스로 문제를 해결하는 능력을 키워나간다. 중국 최고의 심리학자이자 심리상담의 선구자인 저자는 이 책을 통해 하버드생들이 삶에서 맞닥뜨리는 문제에 어떻게 대처하고 미래를 만들어나가야 하는지 그 해결책을 보여준다.

목차
추천사_ 심리상담은 하늘을 나는 느낌을 선사한다
들어가면서

1부 입문 편―심리 소통 학문의 전당에 들어서다
1장 하늘을 나는 느낌
2장 하버드 대학교 심리상담의 성지: 린든가 5호

2부 사례 편―상담자와 내담자가 더불어 걷다
1장 “나는 하버드에서 가장 열등한 사람이에요”
2장 “언니에게 엄청난 죄책감을 느껴요”
3장 내가 하고 싶은 일과 부모가 바라는 일
4장 사랑의 신화가 무너진 뒤에
5장 시험에서 부정행위를 저지른 학생의 변화
6장 “나의 냉담함이 혐오스러워요”
7장 “나는 동성애자인가요”
8장 내담자가 상담자에게 갖는 감정적 애착
9장 “우리의 인연이 다된 걸까요”
10장 심리적 외상의 심연을 벗어나다

3부 슈퍼비전 편―최고의 자존감에 춤추며 오르다
1장 상담 슈퍼비전은 평등한 대화다
2장 공감 거품을 만들지 마라
3장 통찰력이 바로 마음의 눈이다
4장 질 좋은 공명판이 되어라
5장 나와 하버드 심리상담실
6장 유머는 우울증을 치료하는 최고의 약이다
7장 내가 누구인지 먼저 이해하라
8장 하루에 세 번 반성하라
9장 상호 슈퍼비전은 위력이 크다
10장 심리상담의 괴로움과 즐거움

감사의 말_ 하늘을 나는 느낌을 되새기다