part 01_골프 치다 몸만 상항 사람들
잠자다 돌아누워도 ‘헉’ 하니 비명이 새어나와요 14
Q&A 진영수 소장의 허리 부상 파헤치기 18
도끼샷에 손이 남아나질 않겠습니다 21
때로는 컵 들기도 힘들어요 24
Q&A 진영수 소장의 손목, 팔꿈치 부상 파헤치기 27
신경성 두통에 오십견인지 어깨도 안 돌아가네요 30
Q&A ?진영수 소장의 오십견 파헤치기 33
건강해지려고 시작했다가 고생문이 열린 격이니 34
Q&A 진영수 소장의 시니어 골프 자세히 알아보기 38
실전 골프 팁 티샷 41

part 02_부상 제로에 도전하자 건강하고 즐거운 골프!
스윙 시 갈비뼈 부상을 예방하는 방법 44
부상 1위, 허리 부상 피해가기 48
허리 통증을 부르는 복부비만 54
치명적인 유혹! 내기 골프 59
부상을 부르는 골프화· 연습장매트· 잔디 다시보기 61
새벽 골프 · 야간 골프 안전하게 즐기기 65?
심장질환 위험 높은 겨울철 골프 70
통증을 부르는 ‘프로 스윙 무작정 따라하기’ 74
여름 골프· 가을 골프에 주의할 점 78
안티 에이징을 돕는 골프 82
피부 손상· 눈의 노화를 일으키는 자외선 피하기 85
고혈압 환자를 위한 즐거운 골프 89
당뇨 환자를 위한 즐거운 골프 91
부상을 부르는 비거리 집착증 93
내 몸을 살리는 70-70의 골프 법칙 96
부상 방지하고 비거리 늘려주는 코어 트레이닝 99
실전 골프 팁 벙커샷 101

part 03_다치지 않고 싱글 골퍼 되는 코어 트레이닝
코어 트레이닝을 해야 하는 이유 104
비거리를 늘리는 코어 트레이닝 106
내 몸 상태 바로 알기 107
40~50대를 위한 코어 트레이닝 109

월수금 코어 트레이닝 step 1
월요일 맨손 트레이닝 골반 앞뒤로 굴리기 112 골반 좌우로 움직이기 113 골반 들어올리기 114 윗몸 일으키며 한쪽으로 틀기 115 한 다리 뻗어주기 116 누워서 한 다리 뻗어올리기 117 의자에 앉았다 일어서기 118?
수요일 짐볼 트레이닝 짐볼 양손으로 뻗어 올리기 119 짐볼 골반 좌우 움직이기 120 짐볼 골반 앞뒤 굴리기 121 짐볼 위에 누워서 중심잡기 122 짐볼에 엎드려 중심잡기 123 짐볼 위에 다리 올리고 버티기 124 옆으로 누워 다리로 짐볼 들어올리기 125?
금요일 밴드 트레이닝 밴드 손목 당기기 126 밴드 잡고 팔 밖으로 돌리기 127 밴드 위로 밀어 올리기 128 밴드 들어올리기 129 손으로 밴드 뻗어 올리기 130 양팔 펴서 밴드 끌어내리기 131 몸통 회전시키기 132

월수금 코어 트레이닝 step 2
월요일 맨손 트레이닝 옆으로 누워 윗다리 들기 134 옆으로 누워 아랫다리 들기 135 손바닥 대고 윗몸 들기 136 엎드려 몸 수평 만들기 137 종아리 올리기 138 팔꿈치 무릎 대고 버티기 139?
수요일 짐볼 트레이닝 하체 고정하고 몸통 옆으로 굽히기 140 짐볼 끼고 다리 조이기 141 짐볼에 엎드려 한 팔, 한 다리 올리기 142 짐볼 다리에 끼고 좌우로 틀기 143 짐볼 위에 누워 앞뒤로 움직이기 144 짐볼 위에 엎드려서 앞뒤로 움직이기 145 ?
금요일 밴드 트레이닝 날개뼈 주변 강화하기 146 양손으로 밴드 당기기 147 팔과 승모근으로 밴드 당기기 148 양팔 옆으로 돌리기 149 밴드 잡고 팔과 어깨 돌리기 150

월수금 코어 트레이닝 step 3?
월요일 맨손 트레이닝 엎드려 한 손 뻗어 올리기 152 엎드려 한 다리 뻗어 올리기 153 팔꿈치 대고 옆으로 누워 버티기 154 하체 고정하고 윗몸 일으키기 155 팔굽혀펴기 156 대퇴부에 긴장 주며 앉았다 일어서기 157 ?
수요일 짐볼 트레이닝 짐볼에 배 대고 윗몸 젖히기 158 짐볼에 엉덩이 대고 윗몸 일으키기 159 짐볼에 옆으로 누워 하체 고정하고 상체 세우기 160 짐볼에 비스듬히 앉아 몸통 비틀기 161 누워서 짐볼 앞뒤로 굴리기 162 누워서 팔, 다리로 짐볼 연결하기 163?
금요일 밴드 트레이닝 한 팔 밖으로 돌리기 164 무릎 구부리고 등 펴서 양팔 올리기 165 밴드 걸고 뒤로 한 다리 뻗기 166 한 발로 서서 무릎 올리기 167 한 발로 서서 밖으로 다리 올리기 168 한 발로 서서 다리 안으로 당기기 169 앉았다 일어서며 어깨 밀어올리기 170

재활자를 위한 트레이닝?
테니스 엘보우 손목 신전근 스트레칭 172 손목 외회전근 운동 173 ?손목 신전근 운동(1) 174 손목 신전근 운동(2) 175 어깨 신전근 운동 176
골프 엘보우 손목 굴곡근 스트레칭(1) 177 손목 굴곡근 운동 178 손목 굴곡근 스트레칭(2) 179 손목 내회전근 운동 180 어깨 내전근 운동 181
어깨 기지개켜기 182 어깨 굴곡근 운동 183 손목 굴곡근 스트레칭 184 ?어깨 내회전근 운동 185 날개뼈 스트레칭 186?
허리 몸통 스트레칭 187 허벅지 스트레칭 188 옆구리 스트레칭 189 복근 스트레칭 190
실전 골프 팁 피치샷 191

part 04_컨디션&스윙 UP 영양 포인트
영양을 잡아라 194
컨디션 &스윙 UP 포인트 1 >아침식사 사수 196
컨디션 &스윙 UP 포인트 2 >골프 영양의 기본, 물 198
컨디션 &스윙 UP 포인트 3 >하루 세 끼 고정관념은 버린다 201
단백질 보충제에 관한 궁금증 205
컨디션 &스윙 UP 포인트 4 >색깔의 비밀 210
운동 후 피로 해소를 돕는 음식 214
시니어 골퍼들의 편안한 무릎을 위한 식이요법 216
골퍼들을 위한 식사계획 218
실전 골프 팁 칩샷 225

part 05_에이지 슈터를 꿈꾼다
타수가 적다 = 골프를 잘 친다? 228
에이지 슈터, 안티 에이징이 열쇠 230
‘왜 스윙이 안 늘까’ 탓하지 말고 건강상태부터 돌아보자 233
홀인원, 알바트로스보다 어려운 에이지 슈터 236
기술 10%, 정신력 90% 239
알아차림 명상 243
실전 골프 팁 퍼팅 247