지은이의 말 _ 홈트만 제대로 해도 눈이 머무는 상체가 된다!
이 책을 100% 활용하는 법
1장 자랑스러운 상체, 홈트 4주면 가진다!
1. 매력적인 상체, 누구나 만들 수 있다
2. 어깨 운동만으로는 넓은 어깨를 가질 수 없다
3. 가슴 운동 제대로 하는 사람은 몇 안 된다
4. 지나친 긴장은 효율적인 운동을 방해한다
5. 상체 홈트 프로그램, 역량에 맞게 활용하자
2장 난생 처음 상체 홈트 1주차 프로그램
한눈에 보는 1주차 프로그램
1주차 1회: 기본 푸시업, 플랭크, 크로스 크런치
기본 푸시업
기본 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
플랭크
크로스 크런치
1주차 2회: 좌우 푸시업, 슈퍼맨 로우, 힐터치
좌우 푸시업
슈퍼맨 로우
힐터치
1주차 3회: 파이크 푸시업, 데드리프트, 팔 벌려 높이 뛰기
파이크 푸시업
파이크 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
데드리프트
팔 벌려 높이 뛰기
3장 난생 처음 상체 홈트 2주차 프로그램
한눈에 보는 2주차 프로그램
2주차 1회: 암워킹, 레터럴 레이즈(덤벨), 러시안 트위스트
암워킹
레터럴 레이즈(덤벨)
레터럴 레이즈(덤벨), 잘못된 자세가 몸을 망친다!
러시안 트위스트
2주차 2회: 팔 모아 푸시업, 덤벨 로우, 마운트 클라이머
팔 모아 푸시업
덤벨 로우
마운트 클라이머
2주차 3회: 푸시업 로우, 플랭크 다리교차, 버핏
푸시업 로우
푸시업 로우, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
플랭크 다리교차
버핏
4장 난생 처음 상체 홈트 3주차 프로그램
한눈에 보는 3주차 프로그램
3주차 1회: 힌두 푸시업(배밀기), 킥백, 리버스 크런치
힌두 푸시업(배밀기)
힌두 푸시업(배밀기), 잘못된 자세가 몸을 망친다!
킥백
리버스 크런치
3주차 2회: 벤치 딥, 덤벨 숄더, 사이드 밴드
벤치 딥
덤벨 숄더
사이드 밴드
사이드 밴드, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
3주차 3회: 벤치 푸시업, 덤벨컬, 플랭크 니 사이드
벤치 푸시업
덤벨컬
플랭크 니 사이드
5장 난생 처음 상체 홈트 4주차 프로그램
한눈에 보는 4주차 프로그램
4주차 1회: 다리 올려 벤치 푸시업, 사이드 크런치,
벤트오버 레터럴 레이즈
다리 올려 벤치 푸시업
사이드 크런치
벤트오버 레터럴 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
4주차 2회: 브이업, 스파이더 푸시업, 더블 크런치
브이업
스파이더 푸시업
스파이더 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
더블 크런치
4주차 3회: 러시안 푸시업, 아놀드 프레스, 트위스트 크런치
러시안 푸시업
러시안 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
아놀드 프레스
트위스트 크런치
6장?상체 홈트 전에 이것만은 꼭 알아두자
1. 상체 홈트를 할 때 꼭 알아야 할 9가지 팁
2. 좋은 식단 vs. 나쁜 식단, 음식을 조절하라
부록 1 _ 상체 홈트 전에 꼭 해야 할 스트레칭
부록 2 _ 인체 근육 명칭
『난생 처음 상체 홈트』 저자와의 인터뷰
