머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여

들어가는 글 - 남자라면 모름지기 어깨!

1. 바닥에서 할 수 있는 푸시업

01 무릎 대고 푸시업

02 웨이브 푸시업

03 푸시업 천천히 내려가고 웨이브로 올리기

04 푸시업

05 인클라인 푸시업

06 디클라인 푸시업

07 팔 좁게 놓고 푸시업

08 푸시업 넒게

09 아처 푸시업

10 타입라이터 푸시업

11 삼두 집중 자극 푸시업

12 흰두 푸시업

13 무빙 푸시업

14 원암 푸시업

15 플라이오 푸시업

16 할로우보디 플랭크

17 할로우보디 기울이기

18 할로우보디 기울이기 푸시업

2. 평행봉 운동

01 평행봉 버티기

02 평행봉 위에서 날개뼈 움직이기

03 점핑 딥

04 딥 버티며 내려가기

05 평행봉 딥

06 평행봉 딥스 앞으로 숙여서

3. 물구나무 푸시업

01 파이크 자세 버티기

02 파이크 자세 다리 올리고 버티기

03 파이크 자세 천천히 내려가기

04 의자에 다리 올리고 파이크 푸시업

05 벽 물구나무 버티기

06 벽 물구나무 천천히 내려가기

07 벽 물구나무 푸시업

08 배를 벽 쪽으로 향하게 물구나무 푸시업

09 자유물구나무 푸시업

저자_ 조성준

14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.

포토_ 필립

14년 차 포토그래퍼로서, AWESOME-BROS 대표이자 대경대학교 모델학과 겸임교수이다. 수많은 연예인과 사진 작업을 하였으며, 지금도 역시 포토그래퍼로서 활발히 활동 중이다.

모델_ 트레이너 장임태

10년의 스턴트 경력을 가진 운동 베테랑이자 액션 및 무빙트레이너로, 수많은 연예인과 작업한 바 있다. 현재는 ‘데스런’의 맨몸운동 코치로서 저자와 함께 운동 콘텐츠를 개발·제작하며, 사람들에게 운동을 가르치고 전파하고 있다.

데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온 맨몸운동 수업의 모든 것!

데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이 하체’로 나눌 수 있다’고. 저자가 이 책에서 시키는 대로 밀고, 당기고, 그렇게 따라가기만 하면 된다. 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.