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CHECK! 내 무릎 관절 나이는 몇 살? 무릎 관절염 SELF TEST
PART1 무릎 관절 질환의 종류와 특성
01 무릎 관절의 구조
아름다운 움직임의 원천, 관절
MEDICAL TIP : 관절도 계절을 탄다
02 무릎관절염과 무릎 질환
연골이 닳아서 생기는 무릎 퇴행성관절염
MEDICAL TIP : 약효와 침의 이중 효과, 약침요법
물이 차는 무릎, 물을 빼줘야 할까?
BONUS 알고넘어갑시다 스테로이드제, 알면 병 모르면 약?!
반월상연골이 찢어져 통증이 생기는 반월상연골 손상
무릎 연골이 약해져서 통증이 생기는 슬개골연골연화증
인대가 찢어지거나 파열되는 슬관절인대 손상
무릎이 붓고 열나는 무릎 점액낭염
PART2 무릎이 아프다! 무엇이 문제일까?
01 한의학으로 풀어보는 무릎 관절 건강학
고통스러운 무릎 통증이 보내는 메시지
관절이 아프다고 뼈만 아플까?
기가 제대로 흐르지 못하면 ‘아프다’
몸은 유기체, 오장육부가 건강해야 관절도 건강하다
관절염은 뼈에 병이 생긴 게 아니다
관절은 틀림없이 낫는다
MEDICAL TIP : 뼈 건강 해치는 기혈음양 불균형 바로 잡기
02 무릎 관절 손상에 숨은 다양한 원인
연골 손상
인대 손상
근육 약화
탈구
관절 내 유리체 발생
변형
질병 원인
03 무릎 관절 건강을 해치는 생활 속 원인
노화
과도한 노동
과격한 운동
MEDICAL TIP : 관절염, 젊으니까 문제없다?│
잘못된 자세
영양 불균형
비만
유전 / MEDICAL TIP : 나의 비만이 곧 관절 질환?
PART3 수술 없이 무릎 건강을 지킨다! 자생력 치료법
01 완치의 첫단추,‘ 정확한 진단’
숙련된 전문의만이 관절 질환 제대로 짚어
돌다리도 두드려보는 관절 진단 7단계
02 스스로 낫는다! 무릎 관절염의 자생 요법
염증과 통증, 무조건 제거 대상 아니다
증상이 아닌 손상 원인의 근본 치유가 중요
뼈의 보강만? 순환 생리 보강도 필요하다
MEDICAL TIP : 음양의 조화가 깨지면 만병의 근원
03 무릎 관절 건강 기초 다지는 약물요법
관절 치료제로 연골 회복 도와 / MEDICAL TIP : 관절고의 효능, 과학적으로 입증
04 통증 덜고 면역력 강화하는 침요법
세계에서 인정한 봉침요법 / MEDICAL TIP : 봉독 효능, 과학적으로 입증되다!
한약에 침의 효과를 더한 약침 │ 침을 꽂고 움직이는 동작침요법!
침에 전기 자극을 더한 전침요법 MEDICAL TIP : 관심 집중! 자하거 약침
05 틀어진 관절을 바로잡는 추나요법
06 한방 치료를 보완하는 양방 치료
재활 치료
주사치료
수술치료
관절 내시경 수술
07 경락 자극으로 통증 더는 테이핑요법
08 완치를 앞당기는 한방 물리요법
열 치료
전기 치료
소노이드
공기압 치료
마이크로 커런트
초음파 치료
고주파 치료
롤링요법
운동 치료
BONUS 알고넘어갑시다 관절의 진지한 고민, 수술만이 최선일까?
수술하라고 하는데…
PART4 재발을 막는 최고의 선택 무릎 건강 지키는 생활요법
01 바로바로 효과는 무릎 찜질법
붓고 열날 때
통증이 심할 때 / MEDICAL TIP : 소금의 효능
02 무릎 통증 덜어주는 건강 식생활
산화 방지 식품을 즐기자
바이오플라보노이드 식품에 주목! / MEDICAL TIP : 글루코사민과 콘드로이친이 궁금하다? │
염증이 성할 때는 염증 완화 식품을
통증 더는 식탁 위의 자연 식품
관절염에 좋은 한방차
관절염 고치는 식생활 원칙
MEDICAL TIP : 술도 술 나름?
03 아플수록 움직여라! 관절 운동요법
운동이 관절 질환에 꼭 필요한 이유
운동이 관절 내부에 일으키는 변화
거창한 운동은 No, 운동의 생활화가 중요
관절에 좋은 운동 vs. 해로운 운동
운동 시간대와 강도 조절 / MEDICAL TIP : 퇴행성관절염 환자를 위한 2단계 무릎 운동
운동 전후 필수 점검 포인트
모든 관절 질환에 좋은 운동, 당장 해보기
04 생활 속 관절 보호 자세
생활 속 올바른 자세
서 있을 때
걸을 때
물건을 들 때
계단을 오르내릴 때
앉을 때
운전할 때
잠잘 때 혹은 누울 때
목욕과 휴식
집안일을 할 때
MEDICAL TIP : 관절 질환에 도움되는 목욕요법
05 기타 관절 건강 지키는 생활요법
통증 없애는 데 즉효! 아시혈 마사지 요령
건강한 관절을 만드는 마인드 컨트롤
06 시시콜콜 민간요법, 허와 실
검증되지 않은 민간요법에 주의
전문 치료제와 식품은 다르다
민간에서 전하는 ‘관절 특효약’, 그 허와 실
부록 주요 관절 질환
01 자주 발생하는 주요 관절 질환
팔을 들어올리기도 힘든 어깨 통증, 오십견
MEDICAL TIP : 오십견, 내버려두어도 낫는다고?!
관절을 변형시키는 류머티스관절염 / MEDICAL TIP : 혹시 나도 류머티스관절염?!
엄지발가락이 퉁퉁 붓는 통풍성관절염/ MEDICAL TIP : 통풍에 상극! 퓨린 식품
팔꿈치가 아픈 내·외상과염(테니스엘보, 골프엘보, 야구엘보) …203
MEDICAL TIP : 찜질 효과 upgrade! 한약찜
인대가 늘어지거나 끊기는 염좌 / MEDICAL TIP : 염좌도 재발한다?!
욱신욱신 쑤시는 근막통증증후군 / MEDICAL TIP : ‘담이 든다’는 것의 의미
뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 골다공증
MEDICAL TIP : 골다공증을 칼슘으로 잠재우자!
남자, 골다공증으로부터 안전하다?
골다공증과 관절 질환의 상관관계
온몸이 피곤하고 무기력한 섬유성근통
MEDICAL TIP : 섬유성근통은 홧병?
섬유성근통을 ?완화하는 생활 수칙
02 큰 관절 질환
오십견과 혼동되기 쉬운 회전근개손상
척추가 굳는 강직성척추염
엉덩이가 아픈 대퇴골두 무혈성 괴사
03 작은 관절 질환
손가락이 구부러지지 않는 방아쇠손가락
출산 후 많이 생기는 손목포착성건초염
손목에 힘이 없어지는 수근관증후군(손목굴증후군)
힘줄이 손상되어 생기는 건염
발뒤꿈치가 아픈 족저근막염
SPECIAL EXERCISE 매일 꾸준히! 단계별 관절 운동 프로그램
01 퇴행성관절염 운동
02 오십견 운동
03 목 관절 강화 운동
04 허리 관절 강화 운동
05 팔꿈치·손목 운동
06 손가락 운동
07 고관절 운동
08 발목·발가락 관절 운동
