001. 달리기의 혁명
002. 러너의 5단계
003. 시작
004. 생리현상
005. 계획
006. 달리기 일지
007. 일일 및 주간 거리 프로그램
008. 스피드
009. 페이스
010. 경주
011. 마라톤 뛰기
012. 수준급 선수
013. 자세
014. 스트레칭과 근육 강화 운동
015. 달리기 보조 운동과 훈련
016. 의지력
017. 여성들의 달리기
018. 부상으로 인한 걷기
019. 부상 분석과 치료
020. 영양
021. 연료
022. 지방 태우기
023. 신발의 비밀
024. 신발 고르기
025. 아이들도 뛰어야 하나?
026. 40 이후의 달리기
027. 부록
028. -경주 기록 예상
029. -경주 성적 예상표
030. -경주 페이스 표
031. -글쓴이에 대하여

처음 달리기를 시작하는 사람에서부터 수준급의 선수 들, 코치에 이르기까지 남녀 모두를 위한 달리기 안내서. 저자는 달리기 선수로 자신의 경험을 포함하여 다양한 주위의 실제 성공과 실패 사례를 풍부하게 담았 다. 도표와 삽화를 곁들여 해설했다.