들어가는 글 | 5
1부 행복공식
제1장 알아차림 | 19
1. 알아차리면 살아 있고 망각하면 죽은 삶 | 19
2. 알아차림의 최대 장애: 생각중독 | 23
3. 알아차림의 도구: 호흡 주시 | 25
4. 알아차림의 대상: 마음 | 27
‘알, 빛, 집’ 심호흡 실습 | 39
알아차림 도구 만들기 실습 | 40
제2장 빛의 선택 | 42
1. 삶은 선택 | 42
2. 빛 에너지를 선택하라 | 44
3. 최고의 빛은 ‘절대 긍정’ | 48
빛 호흡 명상 실습 | 57
제3장 집중 | 60
1. 현재에 집중하라 | 60
2. 감각에 몰입하고 즐겨라 | 64
3. 집중의 삶과 집착의 삶 | 70
‘알, 빛, 집’ 요약 | 74
학생들이 수업 중에 발표한 ‘알, 빛, 집’ 실천 사례들 | 76
2010년 2학기 ‘알, 빛, 집’ 실천 수업소감 | 78
2부 천지인 에너지 명상
제1장 호흡 에너지 명상 | 87
1. 호흡 에너지는 생명 에너지 | 87
2. 화는 마음이 토하는 것 | 90
3. 호흡 명상은 ‘알, 빛, 집’의 토대 | 96
호흡 명상 실습 | 98
제2장 음식 에너지 명상 | 102
1. 소식은 장수와 노화방지의 비결 | 103
2. 소박한 식사를 하라 | 107
3. 감사하는 마음으로 먹고 베풀어라 | 108
4. ‘알, 빛, 집’하며 먹어라 | 110
음식 명상 실습 | 112
제3장 인간 에너지 명상 | 113
1. 절대 감사 | 114
감사 명상 실습 | 122
2. 절대 자애 | 125
하루 중의 자애 명상 실습 | 135
3부 기적의 두루마리읽기
제1장 종이 위의 기적 두루마리 이야기 | 141
제2장 10개의 두루마리 | 155
1. 첫 번째 두루마리: 새 인생의 출발 | 155
2. 두 번째 두루마리: 알아차림 | 161
3. 세 번째 두루마리: 빛의 선택 | 164
4. 네 번째 두루마리: 집중 | 166
5. 다섯 번째 두루마리: 절대 긍정 | 169
6. 여섯 번째 두루마리: 절대 감사 | 171
7. 일곱 번째 두루마리: 절대 자애 | 174
8. 여덟 번째 두루마리: 잠재력 개발 | 176
9. 아홉 번째 두루마리: 시간 관리 | 179
10. 열 번째 두루마리: 실천력 | 182
참고한 책들 | 186
