프롤로그
이 책의 특징과 활용법

part1 스트레칭 다이어트를 해야만 하는 이유

뻣뻣한 내 몸 되살리기
스트레칭 없이는 다이어트도 없다
뻐근한 통증도 풀고 부기까지 쏙~
스트레칭의 핵심은 호흡과 균형
잘못된 운동상식이 당신의 몸을 망친다
보다 즐겁고 효과적으로 운동하려면

part2 스트레칭 다이어트 메인 프로그램

SECTION 1 서서하는 스트레칭
양손 양발 털어내기
무릎 굽혀 앉았다 일어서며 양팔 흔들기
양팔 위로 들어올리며 가슴 늘이기
양팔 들어올려 옆구리 늘이기
상체 앞으로 굽혀 등 늘이기
양팔 벌려 몸통 회전하기
양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기
한쪽 무릎 들어올려 균형 잡기
한 발 뒤로 뻗어 종아리 늘이기
양손 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기
상체 숙여 다리 위로 들어올리기
자세 낮춰 팔꿈치로 무릎 밀어내기
상체 앞으로 숙여 팔다리 늘이기

SECTION 2 앉아서 하는 스트레칭
탄력 있는 가슴 라인 만들기
한 팔씩 위로 뻗어 옆구리 늘이기
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기1
양손 머리 뒤로 올리고 가슴 늘이기2
몸 수평으로 지탱하며 다리 들어올리기
어깨 끌어올려 뭉친 목 풀기
손으로 머리 밀어내며 버티기
머리 뒤로 밀어내며 버티기
등허리 둥글게 말아서 복부 운동하기
엉덩이로 걸으며 옆구리 비틀기
한 팔 뻗고 몸의 뒷면 늘이기
상체 옆으로 기울여 옆구리 늘이기
바닥에 팔꿈치 대고 엉덩이 늘이기
무릎 걸고 몸통돌려 엎드리기

SECTION 3 누워서 하는 스트레칭
바닥에 누워 골반 밀어 올리기
무릎 구부려 골반관절 회전하기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 누워 한쪽 다리 뻗어 올리기
한쪽 다리 걸치고 무릎 끌어당기기
다리 교차시켜 옆으로 내려 보내기
양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기
다리 위로 뻗어 좌우로 벌리기
양손 깍지 끼고 머리 위로 밀어 올리기
양팔 벌려 상체 들어올리기
상체와 하체 동시에 들어올리기
한쪽 발등 당겨서 허벅지 늘이기

part3 심플&이지 스트레칭 프로그램

SECTION 1 베드타임 10분 스트레칭
양발 마주대고 무릎 구부려 앉기
두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기
두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기
4자로 앉아 종아리 늘이기
한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기
엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
누워서 한쪽 다리 들고 늘이기
누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기
누워서 한쪽 다리 접어 당기기
발바닥 맞대고 발목 끌어당기기
무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기

SECTION 2 의자를 이용한 스트레칭
다리 4자로 교차시켜 발목 돌리기
다리 4자로 교차시켜 상체 늘이기
한쪽 무릎 접어 올려 끌어안기
한쪽 무릎 뒤로 접어 잡고 버티기
한 발로 서서 발등 늘이기
한 다리로 버티며 상체 늘이기
한 발 뒤로 내딛어 뒤꿈치 닿기

부록 - 스트레칭에 관한 트레이너의 조언
유연성 트레이닝을 위한 조언
더 나은 균형감을 위한 조언
바른 자세에 대한 조언