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셀프 피트니스 가이드북
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셀프 피트니스 가이드북

  • 조안 파가노
  • |
  • 넥서스BOOKS
  • |
  • 2010-04-15 출간
  • |
  • 160페이지
  • |
  • 190 X 230 X 20 mm /414g
  • |
  • ISBN 9788960008243
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

근력 운동으로 보다 탄력 있고 보다 매끈하게!
슬림하고 글래머러스한 몸매 만들기

경제적 · 시간적인 여유 부족으로 체계적인 운동을 못했던 여성들에게 꼭 필요한 지침서이다. 자가 체력 테스트 항목을 시작으로 부위별 운동 지침, 운동에 필요한 도구와 용어, 몸의 주요 근육군과 필요한 운동, 불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정법 등 마치 트레이너의 지도를 직접 받는 것처럼 쉽게 따라할 수 있는 운동만을 엄선했다. 그리고 본격적인 운동에 돌입해서는 단계별로 구성되어 있어 체계적이며 손쉽게 구입할 수 있는 도구들을 이용한 운동도 상당 부분 포함되어 있어서 실질적인 도움을 준다.
근력 운동은 꼭 스포츠 센터에서만 할 수 있는 것이 아니다. 밴드, 타월, 피트볼을 이용하여 혼자 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동부터 헬스기구를 이용하여 할 수 있는 운동까지 여성을 위한 근력 운동의 모든 것을 담았다.

개인 트레이너보다 더 친절한 셀프 근력 운동 지침서
탄력 있는 엉덩이, 뒷모습이 예쁜 다리, 매끈한 팔 라인 만들기 등 부위별 운동 방법과 자세 교정법 등을 마치 트레이너에게 1:1 지도를 받는 것처럼 쉽고 정확하게 소개했다. 수년간 여성 체력단련 개인지도 전문가로서 활동 중인 저자가 누구나 쉽게 따라할 수 있는 슬림하고 글래머러스한 몸매 만들기 노하우를 공개한다.

신체의 곡선을 살려 주는 볼륨 업 & 다운 섹시한 보디라인 만들기
살만 빼는 다이어트만으로는 매력적인 몸매를 가질 수 없다. 운동 효과를 극대화하는 워밍업 프로그램과 허리, 엉덩이, 팔, 다리 등 신체의 곡선을 슬림하고 볼륨 있게 살려 주는 부위별 집중 근력 운동 프로그램으로 글래머러스한 보디라인을 만들 수 있다.

원하는 부위별로 라인이 살아나는 몸매 만들기
탄력 있는 허벅지 라인, 날씬한 허리 라인, 예쁜 엉덩이 라인 등 부위별 근력 운동으로 원하는 부위를 선택해 집중적으로 근력 운동을 할 수 있는 단계별, 부위별 보디 다이어트 노하우를 공개한다. 또한 본격적인 부위별 운동을 시작하기 전 운동 장비와 용어, 구체적인 조언, 간단하게 자세 바로잡는 방법 등에 대해 자세하게 언급하여 마치 트레이너의 지도를 직접 받는 것처럼 친절하게 설명해주고 있다.
또한 연령별로 근력 운동의 필요성, 운동 지침, 근력 운동에 대한 잘못된 상식 등을 통해 가장 효과적으로 자신의 체형에 따른 운동법을 과학적이고 체계적으로 제시한다. 그리고 자가 체력 테스트 항목을 제시하여 굳이 트레이너 없이도 손쉽게 개별적인 프로그램을 짤 수 있도록 돕는다.

목차

운동을 시작하기 전에
근력 운동은 왜 하는가
체력 테스트
트레이닝 프로그램
주요 근육군과 필요한 운동
운동에 필요한 도구
불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정
코어 컨디셔닝

4단계 전신 운동
프로그램 훑어보기
워밍업
1. 스쿼트
2. 프레스 업
3. 백 익스텐션
4. 펠빅 틸트
추가 운동
쿨링 다운 스트레칭

하체 프로그램
프로그램 훑어보기
탄력 있는 엉덩이&허벅지 라인 만들기
스쿼트 1
스쿼트 2
플리에
런지 1
런지 2
무릎 강화 운동
다리 올리기
볼 위에서
안쪽 및 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 1
안쪽 및 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 2
서서 하는 다리 스트레칭
누워서 하는 다리 스트레칭

상체 프로그램
프로그램 훑어보기
반듯한 등 라인 만들기: 광배근

완전한 등 치료법
아름다운 가슴 라인 만들기 : 대흉근
예쁜 어깨 라인 만들기: 어깨 삼각근
매끈한 팔 라인 만들기
이두근
삼두근 1
삼두근 2
상체 스트레칭

코어바디 프로그램
프로그램 훑어보기
섹시한 복근 만들기 1 : 복직근
날씬한 허리 라인 만들기 : 복사근
섹시한 복근 만들기 2 : 심복부 운동
반듯한 등 라인 만들기 : 척추신근
중심 근력을 높여주는 플랭크 운동
손목 강화 운동
발목 강화 운동
쿨링 다운 스트레칭

유용한 프로그램 소개
주근육군 운동
자세 교정 운동
신체 균형 및 조화 운동
완벽한 몸매를 위한 군살 빼기

저자소개

저자 조안 파가노는 맨해튼에서 체력단련 개인지도 전문 트레이너로 일하고 있으며, 미국대학스포츠의학회(ACSM)에서 인정한 전문가이다. 세계적 건강과 운동 전문가를 지원하는 기구인 IDEA의 회원으로 메리마운트 맨해튼 대학(Marymount Manhattan College) 체력단련 개인지도 인증 프로그램의 학장이다. 개인, 집단, 체육 시설, 학교, 병원 및 회사에 맞는 운동 프로그램을 다양하게 개발하고, 체력 전문가들을 지도하고 있다. 특히 여성들을 위한 운동 처방으로 SHARE(유방암 생존자 단체)의 건강 컨설턴트이며 골다공증에 대한 운동 프로그램 분야의 뛰어난 권위자로 업계에서 인정받고 있다.

도서소개

여성 체력단련 개인지도 전문가 조안 파가노의 『셀프 피트니스 가이드북』. 근력 운동을 통해 매끈하고 슬림하며 글래머러스한 탄력 있는 몸매를 만드는 방법을 가르쳐주는, 셀프 피트니스 가이드북이다. 마치 트레이너의 지도를 직접 받는 것처럼 쉽게 따라하는 것이 가능한 운동만을 엄선하여 소개한다. 4단계 전신 운동을 출발점으로, 하체 프로그램, 상체 프로그램, 그리고 코어바디 프로그램 등으로 나누어 부위별로 쉽게 따라하도록 구성되어 있다.
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