여는 글 내장지방을 줄여 건강을 되찾자
프롤로그 성인병의 주범, 복부비만
Part1 국민 뱃살 늘리는 내장지방 줄이기
ㆍ겉으로 뚱뚱해 보이지 않는 내장지방형 비만이 3대 성인병을 일으킨다
내장지방형 비만
ㆍ중성지방이 지나치게 많으면 동맥경화를 일으킨다
성인병의 주요원인
ㆍ허리둘레와 엉덩이 둘래로 내장지방을 측정한다
내장비만 자가진단법
ㆍ특히 내장지방이 쌓이기 쉬운 사람이 있다
내장비만이 의심되는 사람
ㆍ약간 뚱뚱한 사람의 70%가 지방간이다?
지방간
ㆍ술을 마시지 않아도 간에 지방이 쌓일 수 있다
비알코올성 지방간염
ㆍ과식과 운동부족으로 여분의 에너지가 지방으로 쌓인다
비만의 원인
ㆍ기초대사량이 높으면 지방이 잘 쌓이지 않는다
기초대사량
ㆍ매일 하는 가벼운 운동이 내장지방을 줄이는 열쇠!
내장지방을 줄이기 위한 대책
ㆍ어느 중년 남성의 하루를 참고해 내장지방을 없애자!
생활습관의 개선
Part2 똥배 잡는 참 쉬운 운동법, 초간단 마사지
ㆍ유산소의 운동의 왕, 걷기로 내장지방을 줄인다
걷기
ㆍ최대 산소섭취량의 50%로 걸으면 중성지방과 동맥경화지수가 낮아진다
빨리 걷기
ㆍ독특한 걷기 운동으로 불룩 튀어나온 아랫배를 납작하게 만든다
리듬크로스 위킹과 웨스트 트위스트
ㆍ리드미컬한 호흡으로 내장지방을 태운다
4:2 호흡 걷기
ㆍ일하는 틈틈이 지방간을 개선해 간으로 가는 혈류량을 증가시킨다
제자리에서 다리 흔들기
ㆍ하반신 근육을 100% 움직여 기초대사량을 향상시키고 내장지방도 없앤다
쪼그려 앉기 체조
ㆍ에너지 대사 기능을 높여 불룩 내온 배를 집어넣는다
지퍼 올리기 체조
ㆍ군살집기+복식호흡+스트레칭=내장지방 제거
군살잡기 체조
ㆍ림프와 경혈을 자극해 내장지방과 독소를 배출한다
소금마사지
ㆍ미각을 회복시키면 시사량이 줄어 내장지방을 줄일 수 있다
혀 닦아내기
ㆍ기초대사량을 높이고 충분한 산소로 지방을 태운다
심호흡
ㆍ누워서 할 수 있는 요가 자세로 뱃살을 없앤다
누운 자세 요가
ㆍ'막힘'을 해소하면 신진대사 향상으로 뱃살이 빠진다
경락 림프 마사지
Part3 똥배 잡는 만만한 슈퍼 푸드
ㆍ내장지방을 줄이고 다이어트에 성공하는 식사법
올바른 식사법
ㆍ저칼로리, 과식 억제, 포만감 등을 제공하는 식물섬유는 비만 해소에 필수다
식물섬유
ㆍ스트레스는 폭식의 원인, '맛있는 것'이 과식을 막는다
식사는 기분 좋게!
ㆍ데친 음식은 대사를 좋게 해 내장지방을 줄인다
5색 채소
ㆍ칼로리가 적고 내장지방을 흡착시킨다
양배추
ㆍ'채소의 왕'으로 내장비만을 줄이자
모로헤이어
ㆍ이노시톨로 간에 쌓인 지방을 씻어낸다
오랜지
ㆍ대두 사포닌과 비타민 B, C가 지방이 쌓이는 것을 막는다
풋콩
ㆍ고등어, 정어리, 꽁치에 들어 있는 ERA로 내장지방을 줄이자
등 푸른 생선
ㆍ지방분해효소 리파아제가 대사를 도와 내장지방을 에너지로 바꾼다
생고기
ㆍ하루 100g이면 최강의 다이어트 식이 된다
돼지고기
ㆍ저녁 식사 전에 먹으면 내장지방이 줄어든다
한천
ㆍ칼슘 섭취로 내장지방을 줄인다
요구르트
ㆍ식후에 마시는 우유 200ml 로 체지방은 줄이고 근육은 늘린다
저지방 우유
ㆍ위장이 쌓이기 쉬운 유지방을 중화시킨다
설차
ㆍ근육량을 늘리고 콜레스테롤과 내장지방은 제거한다
막걸리 식초
ㆍ신진대사를 활발히 해 체내 지방을 연소시킨다
산소수
ㆍ식전에 200ml를 마시면 내장지방이 잘 쌓이지 않는다
고염수
ㆍ기름도 균형 있게 잘만 먹으면 좋다
식용유
ㆍ영양보조식품은 만병통치약이 아니다
영양보조식품
Part4 똥배 잡는 아이디어 만점 요리
ㆍ마음껏 먹고 숙변을 없애 지방을 줄인다
술술 채소 수프
ㆍ비만 예방, 지방 연소, 체 지방률 저하를 촉진시킨다
콩즙
ㆍ근육의 양은 늘리고 배고픔 없이 지방을 연소시킨다
코코아 두유
ㆍ최상의 영양 조합으로 콜레스테롤과 내장지방을 없앤다
미역 낫토
ㆍ식물섬유가 잉여 지방의 흡수를 막아 지방간을 예방한다
새송이버섯 호일구이
ㆍ지방 흡수를 억제하고 동맥경화를 예방한다
양파오렌지주스
ㆍ내장지방을 없애고 싶다면 잎새버섯 볶음밥을 먹자
잎새버섯 볶음밥
ㆍ지방 흡수와 생성을 막는 사과의 효능을 소주로 증가시킨다
사과소주
ㆍ매운 성분이 지방을 연소시키며 과다 섭취의 걱정도 없다
고추쿠키
ㆍ칼로리는 낮고 식물섬유는 풍부, 채소 수프와 함께 먹자!
비지경단
Part5 똥배 잡는 경혈 자극과 생활용품
ㆍ힘줄과 반사구를 자극해 신진대사를 촉신시키고 내장지방을 없앤다
쌀침과 찜질팩
ㆍ식욕중추가 차단되어 공복으로 인한 불안감이 해소되고 과식을 방지한다
귀 경혈 자극
ㆍ두 개의 헤어밴드로 온몸을 긴장시켜 내장지방을 없앤다
헤어밴드와 근육 트레이닝
ㆍ허브 반신욕으로 신진대사가 활발한 몸을 만든다
허브 반신욕
내용 출처
