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완소남들의 멋진 몸만들기
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완소남들의 멋진 몸만들기

  • 마이클 메지아
  • |
  • 넥서스BOOKS
  • |
  • 2007-09-10 출간
  • |
  • 239페이지
  • |
  • 188 X 245 mm
  • |
  • ISBN 9788957972816
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

갈비씨에서 탄탄한 몸매의 대한민국 대표 완소남으로 변신한다
마른 체형을 위한 몸짱 프로젝트!

갈비씨, 젓가락, 뼈다귀, 약골… 인정하고 싶지 않겠지만 전부 당신이 한번쯤은 들어봤음직한 별명들이다. 긴 팔다리와 근육이라고는 전혀 찾아볼 수 없는 몸, 그 어떤 옷을 걸쳐도 형이나 아버지의 옷을 빌려 입은 듯한 옷매무새. 그냥 살 안찌는 체질이라고 생각하고 넘기기에는 남은 인생이 너무 길다. 무더운 여름에 반바지 한번 마음 편히 입을 수 없고, 해변에서 수영복 차림으로 있을라치면 여자들에게 딱한 시선을 한몸에 받던 일들은 받아들이기에 너무 가혹한 현실이다.
물론 몸짱으로 만들어준다고 약속하는 관련 잡지나 책들은 무수히 많다. 문제는 대부분 선천적으로 근육만들기에 좋은 몸을 타고난 남자들이나 비만으로 고민하는 남자들을 위한 거창한 프로그램이라는 데 있다. 특히 체중과 체격을 동시에 늘리고자 애쓰는 사람들은 그런 도움을 기대할 수가 없었다. 그래서 비싼 헬스클럽에 등록해놓고도 목표달성을 하지 못해 실망하는 경우가 대부분이다.
하지만 더 이상 걱정할 필요가 없다. 여기 두 명의 피트니스 전문가들이 살이 잘 찌지 않고 근육이 생기지 않아 고민하는 마른 체형의 남자들을 위해 수많은 고객들을 컨설팅하면서 터득한 그들만의 비법을 공개한다. 이 책에서 제시하는 프로그램을 통해 당당한 근육맨으로 변신하자!

마른 체형에게 맞는 프로그램은 따로 있다!
아무리 열심히 운동을 하고 밥을 많이 먹어도 누구나 다 하는 방법으로는 체격을 쉽게 키울 수가 없다. 알다시피 전형적인 외배엽형, 즉 마른 체형의 남자들은 바벨을 들자마자 알통이 불끈불끈 솟아나는 남자들과는 유전적으로 다르다. 그럼에도 대부분의 운동 프로그램들은 타고난 신체적 차이나 개인별 특성을 고려하고 있지 못하다.
마른 체형들은 일반적인 사람들에 비해 대사율이 매우 높아 활동량이 많지 않아도 쉽게 칼로리를 소모한다. 따라서 웬만큼 먹어서는 체중을 늘리기 어렵다. 게다가 긴 대퇴골과 짧은 몸통이 특징인데 이러한 체형을 가진 사람들은 스쿼트나 데드리프트 등의 운동을 할 때 다른 사람에 비해 좀 더 어려움을 겪는다. 따라서 마른 체형들이 체중을 늘리고 체격을 키우려면 호르몬 상태나 근섬유 유형, 생화학적 약점, 대사량 등 신체적 특성을 고려한 맞춤 프로그램이 필요하다. 실제 마른 체형에서 근육맨으로 변신한 저자들이 그 노하우를 공개한다.


■ 이 책의 특징

단계별 운동으로 딱 벌어진 어깨와 탄탄한 몸을 만든다!
마른 체형들이 체격을 키우기 위해서는 팔이나 복근, 가슴 등을 각각 발달시키는 단순 고립운동보다는 복합 리프트 운동을 통해 전체적으로 몸을 키워야 한다. 그러나 무거운 무게를 들어올려야 하는 리프트 운동은 신체적 특성상 마른 체형들에게 너무나도 어려운 일이다. 따라서 자신의 체형을 정확히 파악하는 것이 무엇보다 중요하다. 몇 가지 간단한 테스트를 통해 신체적 취약점을 찾아내는 법부터 자세교정법, 스트레칭 방법 등을 자세히 소개한다. 이렇듯 운동 전에 거치는 교정단계는 운동 프로그램의 효율성을 한 단계 높여줄 것이다. 그리고 자신에게 꼭 맞는 운동 프로그램을 설계하는 법을 알려주고 이를 바탕으로 중량을 늘려가며 하는 단계별 맞춤 근력 운동을 통해 어느덧 당신이 꿈에 그리던 근육맨의 모습에 가까워지고 있다는 것을 실감하게 될 것이다.

체격 키우기 전쟁, 먹는 데도 전략이 있다!
많은 사람들이 몸에 좋다는 음식은 다 먹어보고 별별 단백질 보충제들을 다 챙겨먹었지만 별 효과가 없다고 투덜댄다. 그러다가 결국 모든 탓을 유전자에 돌리고 만다. 그러나 저자들은 그들이 만났던 수많은 마른 체형의 남자들이 근육이 잘 생기지 않는 체질이 아니라 단지 적게 먹고 있었을 뿐이었다고 말한다. 근육맨이 되기 위한 최고의 방법은 당신의 근육을 각종 영양소와 에너지로 가득 채우는 것이다. 남들처럼 대강 먹는다면 영원히 갈비씨에서 벗어날 수 없다. 먹는 데도 구체적인 전략이 필요한 것이다. 장보는 요령부터 식단 짜는 법, 4단계 운동 프로그램에 맞는 추천 식단까지 영양 섭취에 필요한 모든 것을 하나하나 소개한다.

목차

프롤로그 - 어느 갈비씨의 비애
근육의 명칭

Part Ⅰ. 운동 편
① 마른 체형의 신체적 특징
② 마른 체형을 위한 맞춤 전략
③ 3대 리프트 운동
④ 운동, 어느 정도 해야 할까?
⑤ 유산소 운동
⑥ 운동 1단계
⑦ 운동 2단계
⑧ 운동 3단계
⑨ 운동 4단계

Part Ⅱ. 영양 섭취 편
① 마른 체형을 위한 영양학 강의
② 장을 보러 가라!
③ 최초의 만찬
④ 체격 키우기 전쟁, 무기는 수저다
⑤ 영양 섭취의 타이밍
⑥ 운동과 영양 섭취
⑦ 헬스 보충제
⑧ 건강한 식생활의 달인이 되자!
⑨ 추천 식단

에필로그 - 근육맨을 꿈꾸며
INDEX

저자소개

지은이_ 마이클 메지아ㆍ존 베라디

마이클 메지아는 유명한 피트니스 전문가이자 세계적 남성 잡지 의 객원 편집자로 활발히 활동 중이다. 현재 운동선수들의 전문 트레이너로, 그리고 대기업 CEO들의 건강 자문위원으로도 일하고 있다. 저서로는 《The Home Workout Bible》《The Testosterone Advantage Plan》등이 있다. 공동 저자인 존 베라디는 운동과 영양에 대해 연구하는 운동생화학자이다. 엘리트 스포츠 선수들과 일반인들을 위한 운동 및 영양 섭취 프로그램 설계를 전문으로 하는 회사를 경영하고 있다.


옮긴이_ 이양준

영국 Rutland School과 터키 TOMER에서 영어와 터키어를 공부했다. 잡지사 기자, 출판사 편집인으로 일했으며 현재 영어와 터키어 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책들로는 《할리우드 피트니스 30분》《파워 피트니스 30분》《전신 마사지 30분》《삶이 주는 선물》등이 있다.


감수_ 조성연
고려대학교 의과대학을 졸업하고 경희대학교에서 의학박사 학위를 취득했다. 뉴질랜드와 호주에서 스포츠의학 전문의 자격증을 취득했으며 귀국 후 2004년에는 아테네 올림픽 팀 닥터를 역임했다. 현재 국내 최초의 스포츠의학 전문병원인 하늘스포츠의학클리닉의 원장이자 LG 트윈스 야구단과 신세계 쿨캣 여자농구단 팀 닥터, 고려대학교 보건대학 겸임교수 및 경희대학교 체육과학대학 객원교수를 맡고 있다.

도서소개

마른 체형을 탄탄한 근육맨으로 만드는 몸짱 프로젝트!

<완소남들의 멋진 몸만들기>는 마른 체형을 탄탄한 근육맨으로 만드는 4단계 맞춤 프로그램을 제시하는 책이다. 피트니스 전문가인 두 저자들이 살이 잘 찌지 않고 근육이 생기지 않아 고민하는 마른 체형의 남자들을 위해 수많은 고객들을 컨설팅하면서 터득한 그들만의 비법을 소개하고 있다. 마른 체형만을 위한 맞춤 프로그램을 통해 몸짱으로 거듭날 수 있도록 도와준다.

마른 체형들은 일반적인 사람들에 비해 대사율이 매우 높아 활동량이 많지 않아도 쉽게 칼로리를 소모하기 때문에 먹는 것만으로는 체중을 늘리기 어렵다. 이러한 체형을 가진 사람들이 체중을 늘리고 체격을 키우려면 호르몬 상태나 근섬유 유형, 생화학적 약점, 대사량 등 신체적 특성을 고려한 맞춤 프로그램이 필요하다.

이 책은 먼저 간단한 테스트를 통해 자신의 신체적 취약점을 찾아내는 법부터 자세교정법, 스트레칭 방법 등을 자세히 소개하고 있다. 자신에게 맞는 운동 프로그램을 설계하는 법을 알려주고, 이를 바탕으로 중량을 늘려가며 하는 단계별 맞춤 근력 운동을 제시한다. 또한 장보는 요령부터 식단 짜는 법, 4단계 운동 프로그램에 맞는 추천 식단까지 영양 섭취에 필요한 구체적인 전략을 공개한다.
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