추천사
필자의 꿈

시작하며 - 치유, 행복, 희망을 주는 걷기
1. 왜 치유와 걷기를 말하는가?
2. 걷기와 건강에 특별한 관심을 갖게 된 이유
3. 걷기와 건강에 관한 글을 쓰게 된 계기

제1장 - 걸을 수 있다는 것
1.‘걸을 수 있다는 것’은 큰 축복
2.‘걷기’ 예찬

제2장 - 걷기의 구체적 효과
1. 걷기의 정신적·치유적 효과
2. 걷기의 신체적 효과
3. 걷기의 사회적·환경적·재정적 효과

제3장 - 걸을 때 주의할 점
1. 중용의 도
2. 어떤 길을 걸어야 하나?
3. 언제 걸어야 하나?
4. 어떻게 걸어야 하나?
5. 준비운동과 마무리운동
6. 어떤 신발을 신어야 하나
7. 걷기와 함께 하면 좋은 운동

제4장 - 건강을 위한 식사?
1. 과도한 동물성 식사 습관의 개선
2. 과도한 당분 섭취 습관의 개선
3. 야채 섭취 습관의 개선
4. 싱겁게 먹어야 건강해진다?
5. 우리민족의 주식(主食)인 ‘쌀’, 제대로 알고 먹기
6. 세계 최고의 건강식품, 김치
7. 마늘, 제대로 알고 먹기
8. 몸을 차게 하는 음식, 몸을 따뜻하게 하는 음식
9. 물, 제대로 알고 마시기

제5장 - 걷기로 건강해진 몸! 약과 병원 멀리하기!
1. 약 멀리하기
2. 병원 멀리하기

제6장 - 맺으며
1. 진정한 치유와 행복, 성공을 위해
2. 자기주도형 건강관리로 자연치유력 회복
3. 올바른 운동으로 건강해지시길!
4. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다

참고문헌
걷기 관련 강연경력

왜 걸어야 하는가? 걸어야 하는 과학적 이유를 말하다. 이 책을 읽고 나면 걷기의 차원과 걷기에 관한 생각이 근본적으로 달라진다. 저자에게 걷기는 꿈을 이루게 해 주고 건강 회복을 가능케 해준 원동력이었다. ‘모태약골’의 허약체질인데다 어려운 형편 때문에 독학을 했다. 그러다 보니 위장병, 신경쇠약, 빈혈 등을 달고 살았다. 그가 찾은 방법이 꾸준한 걷기다. 평생을 지속해 온 걷기, 그 경험을 ‘자기주도형 건강관리 지침서’로 만든 것이 이 책이다.