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시크릿 다이어트 (12분 12일)
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시크릿 다이어트 (12분 12일)

  • 권준호
  • |
  • 포레스트
  • |
  • 2015-01-20 출간
  • |
  • 128페이지
  • |
  • ISBN 9791195442607
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

Prologue
운동수준 체크 리스트
다이어트 십계명

STEP1. 유산소 운동
1 팔 벌려 뛰기
2 엎드려서 다리 앞뒤로 뻗기
3 엉덩이 차기
4 버피 점프 Burpee Jump
5 다리 벌렸다 모아 한 발씩 당기기

STEP2. 운동 전 스트레칭
1 팔 위로 뻗기
2 팔꿈치 잡고 상체 돌리기
3 다리 넓게 벌리고 상체 숙이기
4 다리 옆으로 길게 뻗기
5 다리 앞뒤로 넓게 벌려 뻗기
6 전신 바르게 펴기

Q&A
STEP3. 본 운동

Day1. 바른 자세 만들기
1 가슴 무릎에 대고 일어서기
2 앉아서 무릎 눌러주기
3 팔 들어올리기
4 상체 기울여 버티기
5 무릎 대고 엎드려 버티기

Day2. 기초 체력 다지기
1 상체 돌리며 팔 위로 뻗기
2 앉아서 다리 들기
3 팔 위로 뻗기
4 누워서 고개 들어 배꼽 보기
5 다리 돌리며 버티기

Day3. 균형 있는 바디라인 만들기
1 엉덩이 올리며 팔 펴기
2 다리 모았다 앉았다 일어서기
3 팔 옆으로 올리기
4 누워서 한 발 들었다 내리기
5 팔과 다리 교차하여 뻗기

Day4. 몸의 중심, 허리
1 엉덩이 높이 들고 내리기
2 발 옆으로 올리기
3 팔 접어 올리기
4 손끝으로 무릎 찍기
5 인사하기

Day5. 뒤태의 완성, 힙라인
1 허리 숙이고 일어서며 팔 앞으로 들기
2 엎드려서 무릎 접어 올리기
3 팔 뒤로 뻗기
4 누워서 손으로 발목 찍기
5 엎드려서 무릎 펴고 다리 들기

Day6. 탄력 넘치는 허벅지
1 발 뒤로 빼며 앉았다 일어서기
2 누워서 다리 벌렸다 모으기
3 팔 세워 접어 올리기
4 누워서 팔꿈치로 무릎 터치하기
5 엎드려서 수영하기

Day7. 여성스러운 어깨 라인
1 손으로 반대쪽 다리 찍기
2 누워서 한 발 세워 엉덩이 들기
3 상체 숙이고 등 접기
4 V자로 버티기
5 상체 옆으로 숙이기

Day8. 슬림한 팔 라인
1 무릎 배꼽 높이까지 올리고 버티기
2 상체 일으켜 팔 옆으로 들기
3 양팔 L모양으로 들기
4 엉덩이 들었다 내리기
5 네 발 자세로 허리 누르기

Day9. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1 서서 한 발씩 뒤로 접기
2 엎드려서 팔로 걷기
3 누워서 다리 들어 발목 찍기
4 누워서 팔 모아주며 가슴 모으기
5 엎드려서 상체 들어올리기

Day10. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1 팔꿈치 접었다 펴기
2 앉았다 일어서기
3 누워서 팔 접기
4 누워서 무릎 당기기
5 상체 옆으로 들기

Day11. 허리 2인치 줄이기
1 앉았다 일어서며 팔 위로 뻗기
2 옆으로 누워 다리 들어올리기
3 누워서 가슴 모으기
4 누워서 상체 틀어 종아리 찍기
5 상체 숙이기

Day12. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1 발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기
2 앉았다 일어서며 다리 옆으로 올리기
3 무릎 대고 웨이브 팔굽혀펴기
4 누워서 팔꿈치로 무릎 찍기
5 다리 펴서 내리고 무릎 당기기

STEP4. 운동 후 스트레칭
1 가슴 앞으로 팔꿈치 잡고 누르기
2 양반다리 자세에서 머리 누르기
3 깍지 끼고 팔 뻗으며 등 동그랗게 말기
4 발 바닥 붙여 상체 숙이기
5 발 옆으로 뻗고 상체 숙이기
6 무릎 당기기
7 누워서 한쪽 허벅지 누르기

시크릿 식단
설탕에는 대체물이 많지만 소금에는 대체물이 없다
EAT DRINK DIET

도서소개

『시크릿 다이어트』는 12일 동안 하루 12분씩 운동하여 워너비 몸매에 다가가는 12·12 시크릿 다이어트법을 소개한다. 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.
샐러브리티의 전문 트레이너 권준호가
처음으로 공개하는 다이어트 성공 시크릿!!
하루 12분, 12일 운동으로 LTE효과 거두는 슈퍼 트레이닝

대한민국 최고의 몸매, 건강의 아이콘인 셀러브리티들의 전문 트레이너 권준호가 처음으로
공개하는 다이어트 성공 시크릿!!
12일 동안 하루 12분씩 운동하여 워너비 몸매에 다가가는 12·12 시크릿 다이어트

새해를 맞이하여 올해는 꼭 다이어트에 성공해 예쁜 옷을 입겠다고 다짐했으나 벌써 흐지부지되어 작심삼일로 끝나버렸는지 모르겠다. 하지만 너무 우울해하지 말자.

“굶는 건 절대 못해. 따로 운동하러 갈 시간도 없어. 하지만 살은 너무 빼고 싶어.
그것도 빨리빨리!”
이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다. 모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.

《시크릿 다이어트》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.
이 책에서 소개하는 운동법은 그리 어렵지 않다. 본 운동 12분과 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.

추천사
저는 2006년 권준호 트레이너와 트레이닝을 시작한 후 오늘까지도 지속적으로 운동을 하고 있습니다. 끈기 없는 성격에다 바쁜 스케줄로 인해 건강을 제대로 돌보지 못했던 제가 ‘건강의 아이콘’으로 거듭난 것은 권준호 트레이너의 모범적인 성격과 성실함, 그리고 그의 정확한 눈이 있었기 때문이라고 생각합니다. 다년간 지켜보면서 그의 능력을 높게 평가해, 2011년에는 저의 책 『스타일리시 바디』를 권준호 트레이너와 함께 한 운동법을 출간하기도 했습니다.『시크릿 다이어트』는 언제 어디서나 편하게 할 수 있는 효과적인 운동법을 소개하여 건강과 바디라인에 관심이 있는 독자들에게 건강한 운동법의 ‘정석’이 되리라 생각합니다.
-전혜빈 / 배우
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