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삶을 만점으로 만드는 스트레스 관리
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삶을 만점으로 만드는 스트레스 관리

  • 신경희
  • |
  • 영림미디어
  • |
  • 2015-01-21 출간
  • |
  • 392페이지
  • |
  • ISBN 9791185834092
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

01. 들어가며/이 책의 활용법
02. 삶은 비극인가, 블랙코미디인가?/삶을 만점으로 만드는 것
03. 모든 길을 스트레스로 통한다/스트레스, 자기계발과 기업 경영의 새로운 화두
04. 내 마음이 보이니?/빗속의 사람 그림검사
05. ‘스트레스’, 원래는 공학용어/환경의 변화와 생명체의 적응
06. 진화의 시대착오/스트레스의 3D
07. 스트레스의 반대말/스트레스는 항상성을 교란하는 자극
08. 왜 스트레스를 알아야 하나?/오래 살수록 누적되는 스트레스 호르몬의 영향
09. 나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까?/스트레스 정도 평가
10. 대한민국 직장인의 현실/직무 스트레스, 기업과 근로자의 생사가 걸린 문제
11. 바누아투 사람들의 행복/생존위협과 생존경쟁
12. 돈, 인간관계가 스트레스라고?/스트레스원과 스트레스 대처자원의 역설
13. 스트레스가 없으면 행복해질까?/유스트레스와 디스트레스
14. 비타민s/Stress와 Strength
15. 좋아서 죽는다?/생활사건으로 질병과 사고 위험을 예측한다
16. 내 안에 아직 ‘그’가 있다/현대병은 현대를 사는 호모 사피엔스의 숙명
17. 싸울 것인가? 도망칠 것인가?/투쟁-도피 반응
18. 스트레스 3종 경기/스트레스 반응성 검사
19. 전시 상황에 적응하는 몸/버티기-저항 반응
20. 엔돌핀이 스트레스 호르몬이라니?/스트레스 호르몬의 종류
21. 스테로이드의 두 얼굴/코티솔의 작용
22. 스트레스의 영향, 요람에서 무덤까지/스트레스의 일생
23. 아이가 무슨 스트레스?/스트레스성 왜소발육증
24. 신부의 목둘레를 쟀던 인디언/스트레스와 관련된 신체적 질병
25. 스트레스, 인지장애와 치매를 부른다/스트레스와 관련된 정신적 장애
26. 스트레스만 문제가 아니다/전문가도 구분하기 어려운 스트레스, 불안증, 우울증
27. 이런 행동의 원인, 스트레스였다/투쟁, 도피, 그리고 또 하나의 선택
28. 투쟁도 도피도 포기도 안된다면?/대처하라
29. 오베칼프라는 약/플라세보와 노세보
30. 생각과 감정이 어떻게 신체와 행동을 변화시키는가?/마음의 생물학
31. 스트레스에도 심질, 체질 차이가 있다/스트레스 유발 시나리오
32. 스트레스 행동유형이란?/A형 행동유형 이론
33. 나는 무슨 유형인가?/스트레스 행동유형 진단
34. 지피지기면 싸울 일도 없다/스트레스 행동유형별 특징
35. 적개심이 문제다/자신에게 향하는 적개심의 화살
36. 나는 얼마나 스트레스에 취약한가?/스트레스 취약성 진단
37. 나, 스트레스 받으면 이렇게 한다/스트레스 반응 양식 검사
38. 스트레스 관리, 어떻게 시작해야 하나?/스트레스가 될 수도 있는 스트레스 관리
39. 피할 수 없으면 즐겨라. 그러나 피할 수 있으면 피해라/스트레스의 원인 진단
40. 스트레스성 자극을 해독하라/스트레스 반응의 고리를 끊어라
41. 스카이다이빙을 해 보았는가?/일체유심조
42. 내면의 속살거림을 들어라/인지적 오류들
43. 시간을 멈추는 브레이크/부정적 생각을 끊는 사고 멈추기 기법
44. 생각의 틀을 다시 짓는다/인지적 오류를 바꾸는 Abcde 기법
45. 24시간 무료 컨설팅/멘토 호출법
46. 간만 볼 것인가? 간파할 것인가?/모든 행동에는 동기와 신념이 있다
47. 감정이 이성에 태클을 걸 때/사점찍기
48. 내 안의 아기, 감정 돌보기/감정 표현과 정서 조절 능력
49. 이판의 뇌, 사판의 뇌/공부 잘하는 뇌와 사회생활 잘하는 뇌
50. 나의 정서 능력, 마트에서 구르는 아이 수준?/정서 능력 테스트와 정서 목록 만들기
51. 나뭇가지를 분지르는 눈송이 하나/감정의 아날로그 게이지를 관리하라
52. 당신은 마른 장작인가?/분노 생성 지수
53. 참으면 병 된다/우리나라 사람에게만 있는 ‘화병’ 진단
54. 급성 스트레스 반응을 잠재우는 스프링클러/호흡법
55. 마음에 인을 치는 무드라/손가락 요가
56. 마음의 힘을 기른다/명상법
57. 마음을 모은다/맘알접기
58. 화내지도 말고 참지도 말라면?/정서를 표현하라
59. 현대인의 생존 기술/누구에게나 필요한 심신이완법
60. 촌철활인 이완명상/이완반응
61. 상상만으로 근육도 키운다/심상법
62. 신체의 압박감을 푼다/의자에서 하는 123요가
63. 스트레스의 생리적 산물을 소모시킨다/운동과 야외활동
64. 그 손 안에 있소이다/손을 이용한 심신건강법
65. 질병과 건강에 관한 ‘허무명랑’한 진리들/스트레스와 생활습관
66. 예측가능성과 통제가능성을 높여라/자연과 동조된 규칙적인 삶
67. 술, 담배, 커피로 스트레스를 완화한다고?/인디언 기우제처럼
68. 무엇을 어떻게 먹어야 하나?/스트레스와 음식
70. 스트레스를 한방에!/스트레스에 도움이 되는 한방차
71. 백 투 더 퓨처, 미래로 물러서라/웃음은 내면세계의 깊숙한 마사지
72. 현대의 중생고, 인간관계/인간관계를 대처자원

도서소개

이 책은 스트레스에 관해서 독자들이 꼭 알아야 할 지식과 더불어, 생활 속에서 스트레스를 관리하는 데 필요한 지혜를 담고 있다. 무엇보다도 독자들이 자신의 스트레스를 정확히 이해하고 삶 속에서 실질적인 변화를 이끌어내는 것이 중요하므로, 자기 진단법과 응용 기술을 설명한다.
모든 질병의 80% 이상이 스트레스로 인해 발생한다는 것은 더 이상 놀라운 이야기가 아니다.
스트레스는 각종 중독과 의존증, 학교 폭력, 직장 내 집단 따돌림 같은 문제들을 야기하는 뿌리가 된다.
이미 의료계, 교육계, 산업계를 비롯한 사회 전반에서 스트레스 관리의 필요성을 절감하고 있지만,
이에 관한 과학적 이론과 실질적 관리 기법을 안내하는 방안은 체계적으로 논의되지 않고 있다.
스트레스를 완화시켜 준다는 상업적 도구와 프로그램들만이 난무하고 있을 뿐이다.
그러나 이러한 도구나 프로그램을 접해 본 사람들은 한결같이 "하는 동안에는 효과가 있는 듯해도 삶의 현장으로 돌아오면 다시 예
전으로 돌아오더라”는 푸념을 한다. 이것은 혈압약을 끊으면 혈압이 다시 올라가는 것과 같은 이치다.

이 책은 스트레스에 관해서 독자들이 꼭 알아야 할 지식과 더불어, 생활 속에서 스트레스를 관리하는 데 필요한 지혜를 담고 있다. 무엇
보다도 독자들이 자신의 스트레스를 정확히 이해하고 삶 속에서 실질적인 변화를 이끌어내는 것이 중요하므로, 자기 진단법과 응용 기술을
설명하는 데 상당한 지면을 할애하였다.
이 기술들은 실제 치유의 현장에서 전문가들이 활용하는 심리적 기법, 생리적 기법들을 누구나 쉽게 배워 활용할 수 있도록 변형한 것들이다.
사람마다 스트레스의 원인과 그로 인한 영향이 다르고 생활환경도 다르므로,
다양한 기법들을 소개함으로써 모든 독자가 자신에게 필요한 기법들을 선택할 수 있도록 하였다.
비록 직장인들을 주요 독자층으로 하여 쓰였지만, 스트레스라는 문제에 관심이 있는 사람이라면 학생, 주부를 막론하고 누구나 활용할 수 있다.
혹시 독자가 보건의료 정책을 입안하거나 집행하는 사람이라면, 예방의학적 관점에서 스트레스 관리 사업의 필요성을 충분히 검토해 보는 기회가 되기를 간구한다.
만일 기업의 경영자라면, 직원들을 괴롭히고 직무 생산성을 저하시키는 원인들 가운데 직무나 근무 환경에 관한 문제는 제한적이라는 사실을 심각하게 받아들이기 바란다.
그들은 오늘도 부부싸움, 주가의 하락, 자녀의 성적, 교통정체 같은 삶의 스트레스를 잔뜩 이끌고 회사에 나와서는, 지금 하고 있는 일 때문에 스트레스를 받는 것이라고 생각하며 인상을 쓰
고 있다. 쾌적한 근무 환경, 직장 내 커뮤니케이션 능력 향상, 복리후생... 이런 것들이 그 문제들을 해결해 줄 수는 없다.
그렇다면 경영자가 할 수 있는 최고의 전략은 어떤 스트레스라도 잘 대처하고 이겨낼수 있는 힘, 소위 ‘스트레스 면역력’을 향상시켜 주는 것이 아닐까?

-본문의 '들어가며' 中에서...
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