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마음챙김(Mindfulness)
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마음챙김(Mindfulness)

  • 엘렌 랭어
  • |
  • 더퀘스트
  • |
  • 2015-11-03 출간
  • |
  • 296페이지
  • |
  • ISBN 9791186659533
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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출판사서평

이렇게 정신없이 살아가도 괜찮은가? 마음을 놓치면 삶도 놓친다! ‘지금 이 순간’을 온전히 살라 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 마음의 힘을 입증한 ‘가능성의 심리학’ 75~80세 노인들이 20년 전, 즉 그들이 50대 후반일 때의 생활환경 속에서 마치 그때로 되돌아간 것처럼 생활한다면 어떤 일들이 벌어질까? 놀랍게도, 단 일주일간 ‘마인드세트’를 바꾼 것만으로 그들은 정신적·신체적으로 모두 ‘젊어졌다’. 일명 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 불리는 전설적인 심리 실험 이야기다. 실험을 이끈 하버드대학교의 심리학자 엘렌 랭어는 그 뒤로 40년이 넘도록 노화, 학습, 창의성, 직장생활, 건강 등 다양한 주제로 ‘마음챙김mindfulness’이 지닌 위력을 연구해 왔고, 그 결과는 행동경제학에서 긍정심리학에 이르기까지 여러 분야에 막대한 영향을 끼쳤다. ‘마음챙김mindfulness’에 담긴 메시지는 명확하다. “삶에서 벌어지는 일에 기계적/무의식적으로 반응하는 대신 깨어 있는 마음으로 주의를 기울이면, 스트레스를 줄이고, 수많은 문제를 예방하며, 창의력을 높이고, 성과를 향상시킬 수 있다.” 불확실성과 혼돈이 커져가는 시기에, ‘마음챙김’은 변화의 도구이자 삶의 핵심이 될 것이다. 《마음챙김Mindfulness》은 1989년 초판이 출간된 뒤로 25년간 변함없이 베스트셀러이자 스테디셀러 자리를 지켜왔으며, 말콤 글래드웰, 아툴 가완디, 스티븐 핑커, 댄 애리얼리 등 수많은 대중서 및 학술서 저자들과 사회의 리더들에게 영감을 주며 심리학의 신新고전으로 자리잡았다. 랭어 교수의 ‘마음챙김’ 연구는 ‘나이는 숫자일 뿐이다’ ‘사소한 변화가 큰 차이를 만든다’ ‘젊게 살면 젊어진다’ ‘생각하는 대로 이루어진다’ 등 속설에 가까운 언명들을 과학적으로 접근해 입증해 내는 출발점이 된다. 미국의 저명한 법학자 앨런 더쇼비츠는 “이 책을 다 읽고 나면 세상을 예전과 같은 방식으로 바라볼 수 없다.”고 했다. 25주년판 저자 서문이 추가된 이 책에서, 엘렌 랭어는 고정관념에 대해 충격적 반전을 제시하고 마음의 힘을 과학적으로 입증한 일련의 연구들을 굵직굵직하게 서술하는 동시에, 앞으로 더 나아가야 할 미지의 영역들을 가리켜 보여준다. 구글과 애플은 왜 직원들에게 ‘마음챙김’을 권했을까? ‘마음챙김’은 1970년대 후반부터 동양의 정신적인 전통(불교의 수행 전통)에

목차

25주년 기념판 서문 마음챙김, 가능성의 심리학 1장. 들어가며 : 유연한 마음을 향하여 1부 ◆ 마음놓침 Mindlessness 2장. 마음놓침 : 집에 불은 켜져 있으나 사람은 없는 순간 닫힌 세계: 범주라는 틀에 갇히다 44 자동 행동: 생각하지 않고 반응하는 사람들 46 좁은 시야: 한 가지 관점에서만 비롯된 행동 50 3장. 마음놓침은 어디에서 오는가 숙련의 함정: 생각 없는 ‘전문가’ 55 선입견: ‘크로모신토시스’에 걸리셨군요! 58 마음놓침과 무의식은 어떻게 다른가? 62 자원이 한정되어 있다는 믿음 64 시야를 좁히는 마인드세트: 엔트로피와 선형적 시간 69 결과만 생각하는 교육 72 맥락의 힘 75 4장. 마음놓침에 따르는 대가 편협한 자아상: 자기유도적 의존 86 의도하지 않은 잔인함: 밀그램의 실험 90 통제력을 잃는 것은 곧 선택의 폭을 좁히는 것 93 학습된 무기력: 모든 희망을 버릴지어다 97 잠재력의 위축 98 2부 ◆ 마음챙김 Mindfulness 5장. 마음챙김은 어떤 것인가? 새로운 범주를 만들어낸다 109 새로운 정보를 받아들인다 113 여러 가지 관점이 공존한다 115 맥락을 바꾸는 힘: 알카트라즈의 조류학자 121 모든 결과는 과정 다음에 온다 123 동양의 마음챙김과 서양의 마음챙김 126 6장. 마음챙김과 함께 나이 들기 통제감과 생존율: 요양원 실험 131 기억력 감퇴 역전시키기 137 마인드세트를 벗어나 나이 들기 139 나이가 주는 한계선 밀어내기 143 노년기에도 성장한다 146 나이와 맥락: 시계 거꾸로 돌리기 연구 152 7장. 마음챙김과 ‘창의적 불확실성’ 마음챙김의 다른 이름, 직관 169 조건부적 학습으로 창의력을 키울 수 있을까? 174 구별과 유추: 맥락을 전환하는 능력 186 8장. 직장에서도 마음챙김이 필요하다 돌발상황을 반길 수 있는가 191 새로운 맥락, 새로운 에너지 192 혁신으로 가는 길 196 불확실성을 허용하는 리더 202 탈진증후군과 통제감의 회복 208 9장. 더 많이 구별할수록 편견은 줄어든다 아무 진단명이나 다 들어맞는 환자 218 호기심을 의식적으로 충족할 때 벌어지는 일 222 남과 달라서 생기는 마음챙김 225 ‘비정상’을 만들어내는 마인드세트 229 편견 없는 구별 233 10장. 마음챙김, 그리고 건강 이원론, 위험한 마인드세트 241 몸은 늘 맥락 속에

저자소개

저자 : 엘렌 랭어 저자 엘렌 랭어 Ellen Langer, Ph.D. (홈페이지 www.langermindfulnessinstitute.com · www.ellenlanger.com)는 ‘마음챙김의 어머니’로 일컬어지는 하버드대학교 심리학과 교수. 하버드대학교 심리학과에서 여성 최초로 종신교수직에 임용되었다. 40년이 넘도록 통제력에 대한 환상, 마음챙김과 노화, 스트레스, 의사결정, 그리고 건강 등의 주제로 11권에 이르는 책과 200편이 넘는 연구논문을 쓰며 광범위하게 활동해 오고 있다. 뉴욕대학교에서 화학을 전공하다가 뒷날 ‘교도소 실험’으로 유명해진 필립 짐바르도의 심리학개론 수업을 듣고 심리학으로 전향, 1974년 예일대학교에서 사회 및 임상심리학으로 박사학위를 받은 뒤 1977년부터 하버드대학교에서 재직 중이다. 랭어의 박사학위 논문은 카드 게임과 복권을 이용해 사람들이 일반적으로 지닌 ‘통제력에 대한 환상’을 실험한 것으로, 오늘날까지도 사회심리학을 비롯해 다방면에서 거듭 인용되며, 특히 행동경제학 분야에 크게 영향을 끼쳤다. 무엇보다도, 1979년에 외딴 시골 마을에서 75~80세 노인들을 대상으로 실시한 단순하고도 혁신적인 심리 실험 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구Counterclockwise study’로 노화와 인간의 한계, 고정관념에 대한 충격적인 반전을 제시하며 일약 학계의 스타로 떠올랐다. 호텔 객실 청소부를 대상으로 실시한 ‘마음챙김 운동Mindful Exercise’ 실험은 《뉴욕타임스》가 뽑은 ‘2007 올해의 아이디어’에 꼽히기도 했다. 그녀의 연구로 말미암아, ‘새로운 것을 능동적으로 알아차리는’ 마음챙김을 통해 건강과 행복, 능력이 향상된다는 것이 속설과 자기계발적 슬로건을 넘어 과학적으로 입증되기 시작했다. 의식의 집중과 가능성의 심리학을 파고드는 그녀의 심리 실험들은 사회심리학뿐만 아니라 의학, 교육, 비즈니스, 법을 아우르는 일상생활 속에서 인간의 삶을 긍정적으로 개선하는 데 실질적인 도움을 주고 있다. 랭어 교수는 마음챙김 시리즈로 전 세계적인 베스트셀러로 기록된 《마음챙김》을 비롯해 《마음챙김 학습의 힘》, 《예술가 되기: 마음챙김 창의성t》, 《마음의 시계》 등 네 권을 출간했다. 또한 편집자로 출간에 참여한 《와일리 마음챙김 핸드북》은 일종의 앤솔로지로, 서구의 과학적 이론을 토대로 하는 그녀의 연구와 동양적 전통에서 도출된 마음챙김 명상에 관한 연구를 통합하는 선

도서소개

75세 이상의 노인들이 20년 전의 생활환경 속에서 마치 그 때로 되돌아간 것처럼 생활하자, 놀랍게도 그들의 정신적·신체적 연령은 모두 젊어졌다. 일명 ‘시계 거꾸로 돌리기 연구’로 불리는 전설적인 심리 실험 이야기다. 이 실험을 이끈 하버드대 교수 엘렌 랭어는 그 뒤로도 40년이 넘도록 ‘마음챙김’이 지닌 위력을 연구해 왔고, 이는 ‘나이는 숫자일 뿐이다’와 같이 속설에 가까운 언명들을 과학적으로 입증해 내는 출발점이 되었다. 저자 서문이 추가된 25주년판으로 돌아온 『마음챙김』에서 저자는 마음의 힘을 과학적으로 입증한 일련의 연구들을 굵직굵직하게 서술한다. ‘요양원 실험’, ‘객실 청소원 실험’ 등 단순하고도 혁신적인 실험들을 통해 일상생활에 접목시킬 수 있는 독창적인 ‘마음챙김’ 개념을 제시한다. 뿐만 아니라 각종 비유, 1982년 에어플로리다 여객기 추락 사고와 같은 역사적 사건들, 영화나 문학작품 속 표현들까지 아울러 ‘마음챙김’에 쉽게 다가갈 수 있도록 돕는다. 저자에 따르면, 우리가 마음을 챙기지 못하고 놓치는 이유는 다양하다. 가령 익숙한 대상이 규칙적으로 반복될 때 우리는 ‘마음놓침’ 상태에 접어들고, 깊은 생각 없이 형성된 선입견 역시 ‘마음놓침’ 상태로 끌어들인다. 이는 곧 편협한 자아상, 잠재력의 위축 등 막강하고 부정적인 위력을 뿜어낸다. 따라서 지금 이 순간을 있는 그대로 바라볼 수 있도록 새로운 정보를 유연하게 받아들이고, 여러 관점을 인식하는 등의 ‘마음챙김’의 본질을 잊지 말아야 할 것이다.
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