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하루 50초 셀프 토크 - 아들러 심리학의 행복 실천법
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하루 50초 셀프 토크 - 아들러 심리학의 행복 실천법

  • 오히라 노부타카
  • |
  • 세종서적
  • |
  • 2016-02-05 출간
  • |
  • 200페이지
  • |
  • ISBN 9788984075436
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(2)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

프롤로그 5

제1장 원인보다는 욕망을 알아야 한다
왜 행동할 수 없을까? 원인만 알면 행동할 수 있게 된다 21
“왜 안 될까”가 아니라 “어떻게 해야 더 잘 할 수 있을까” 22
아들러 심리학을 토대로 한 행동 이노베이션 방법 27
아들러는 “인생을 만드는 것은 자신이다”라고 말했다 29
욕망이란 무엇일까? 31
당신이 행동하지 않는 이유를 찾는 것은 간단하다 39
제1장 정리

제2장 욕망에서 비전이 탄생한다
아무리 목표를 명확히 세워도 사람은 행동하지 않는다 51
‘욕망’다음에 ‘비전’이 탄생한다 54
어린 시절에는 누구나 ‘비전’을 가지고 있었다 56
‘욕망’은 천박하거나 유치해도 상관없다 58
천박한 ‘욕망’은 반드시 ‘바람직한 비전’으로 바뀐다 60
자신과 ‘친해지면’ 진정한 ‘욕망’이 보인다 64
스스로의 채점으로 얻은 점수를 평가하자 69
제2장 정리

제3장 1분 행동 이노베이션 ①_셀프토크
왜 ‘1분’인가? 여기에는 두 가지 이유가 있다 75
‘1분’의 효과를 극적으로 높일 수 있는 시간대는? 77
‘1분 행동 이노베이션’은 두 가지 패턴으로 나뉜다 80
좋은 커뮤니케이션, 나쁜 커뮤니케이션이란? 82
‘50초 셀프토크’로 실행해야 할 단 한 가지 84
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ① 86
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ② 88
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ③ 91
나 자신이 체험한 ‘50초 셀프토크’의 위력 93
제3장 정리

제4장 1분 행동 이노베이션 ②_액션
‘50초 셀프토크’만으로는 인생이 ‘바뀌지 않는다’ 105
‘10초 액션’, 불과 10초 만에 할 수 있는 것이 있다 108
‘10초 액션’이 효과적인 다섯 가지 이유 109
10초부터 시작하는 ‘행동 이노베이션’ 113
‘기분을 좋게 만든다’는 것은 중요한 ‘행동’이다 115
아 침에 일어나서, 저녁에 잠들기 전 10초 동안 할 수 있는 간단한 액션 118
제4장 정리
지금 당장 시작하는 1분 행동 이노베이션 124

제5장 자신과 친해지기 위한 1분 아들러 엑서사이즈
‘1분 행동 이노베이션’의 효과를 더욱 높이기 위해 131
‘넘을 수 없는 장벽’은 자신이 만드는 것이다 133
행동 이노베이션은 자신과 친해지는 것에서부터 시작된다 140
또 한 명의 자신이 OK를 하면 된다 143
실행해보자! ‘1분 자기 수용 엑서사이즈’ 145
제5장 정리

제6장 성공한 사람들에게 배우는, ‘행동’을 가속화시키는 방법
행동을 가속화시키는 ‘성공한 사람들’의 아이디어와 방법 155
행동을 크게 바꾼다! 셀프 이미지를 만드는 방법 156
‘시간이 없다’를 해소한다! 시간을 대량으로 만들어내는 사고법 162
단 두 가지를 의식하는 것만으로 꿈은 실현할 수 있다! 165
일의 질을 극적으로 높인다! 성공한 사람들의 자기 관리기술 170
어떤 방해도 받지 않는다! 모티베이션 컨트롤 방법 174
첫 시도에서 절대로 포기하지 않는다! 살라미 슬라이스 방법 176
성공한 사람들이 반드시 실행하는 ‘궤도 수정’ 비법 180
새로운 도전을 지속할 수 있도록 습관화하는 방법 185
진정한 인생은 행동을 해야 시작된다 188

에필로그 191
참고 문헌 195
옮긴이의 말 197

도서소개

저자인 오히라 노부타카는 아들러 심리학을 토대로 코칭 공부를 하고, 그 기법을 탐구하는 과정에서 ‘행동 이노베이션’ 전문가가 되었다. 그리고 지금은 ‘1분 행동 이노베이션 방법’을 많은 사람들에게 가르치고 있다. 저자는 시간이 없어서, 돈이 없어서, 체력이 없어서... 등 행동하지 않는 자신을 정당화하기 위해서 당신이 만들어낸 핑계가 파고들 틈이 없도록 ‘1분’이라는 시간을 제시한다. 그것은 50초의 셀프토크와 10초의 액션으로 구성되어 있다.
지금의 나를 바꾸고 싶다면 1분만 투자하라!

아들러 심리학을 적용한 행동 이노베이션으로
단 1분 만에 당신의 미래를 바꿀 수 있다!

“성공하고 싶다.”
“언젠가 창업을 하고 싶다.”
“현재의 나를 바꾸고 싶다.”
그런데도 시간이 없어서, 돈이 없어서, 체력이 없어서……행동하지 않는 이유들은 수두룩하다. 그러나 이것은 행동하지 않는 자신을 정당화하기 위해서 당신이 만들어낸 핑계일 뿐이다. 저자는 이런 핑계가 파고들 틈이 없도록 ‘1분’이라는 시간을 제시한다. 그것은 50초의 셀프토크와 10초의 액션으로 구성되어 있다. 셀프토크란 자신의 진정한 ‘욕망’을 깨닫는 시간이다. 저자에 따르면 ‘욕망’이야말로 자신의 진정한 목소리이며, 그것을 제대로 알아야 자기 인생을 변화로 이끌 수 있다는 것이다. 셀프토크를 통해서 자신의 ‘신체 언어’, ‘심리 언어’, ‘두뇌 언어’를 살핌으로써 자신의 ‘욕망’을 느낄 수 있게 되면 10초 액션으로 나아간다. 어떤 것이든 상관없다. 10초 동안 행동을 지속하는 것으로 인해 아주 작은 변화가 생기고, 그 변화가 축적되면서 획기적인 변화가 일어나게 된다.

행동하지 못하는 수많은 이유들은 잊고
행동해야 할 목적에 집중하라!

최근 들어 아들러 심리학에 대한 관심이 뜨겁다. 아들러는 현재의 모든 일들의 원인을 과거의 트라우마에서 찾는 프로이트 심리학을 부정하고, 현재에 집중하는 심리학을 창시했다. 지금 우리의 일이 잘 풀리지 않는 것은 과거에 어떤 문제가 있었기 때문이 아니라, 우리가 무의식중에 일이 잘 풀리지 않는 그 목적을 향해서 움직였기 때문이다. 즉 우리가 바뀌려고만 한다면, 무엇이든 바꿀 수 있다는 것이다. 과거가 아니라 나에게 집중하고 자기 인생의 주인공으로 살아간다는 것, 그것이 바로 아들러 심리학의 핵심이라고 할 수 있다.
저자인 오히라 노부타카는 아들러 심리학을 토대로 코칭 공부를 하고, 그 기법을 탐구하는 과정에서 ‘행동 이노베이션’ 전문가가 되었다. 그리고 지금은 ‘1분 행동 이노베이션 방법’을 많은 사람들에게 가르치고 있다. 그는 우리가 행동하지 않는 이유들은 수없이 많고, 사람마다 다르지만, 행동하기 위한 방법은 유형과 관계없이 한 가지라고 말한다. 그것은 바로 자신의 진정한 ‘욕망’을 깨닫는 것이다. 자신의 욕망을 깨달으면, 우리는 그 욕망을 실현하기 위해서 자발적으로 행동에 나선다. 자신이 행동하지 못하는 이유에 집중하는 대신 행동하기 위한 방법에 관심을 가진다면, 당신은 오늘 당장 행동을 할 수 있다.
저자가 제안하는 행동 이노베이션은 단 1분이면 충분하다. 그리고 단 1분이기 때문에 누구나 지속할 수 있다. 시간이 없어서, 거창한 것은 부담스러워서, 원래 의지가 약한 사람이라서 등 변명은 이제 그만두고, 하루에 단 1분(1년이면 12시간)만 투자해 행동 이노베이션을 시작해보자. 1분이라는 짧은 시간이지만, 지속하면 놀라운 결과로 이어진다. 고민하고 변명하는 시간을 행동하는 시간, 1분 행동 이노베이션을 실행하는 시간으로 바꾸면 당신이 원하는 미래를 앞당길 수 있을 것이다.

50초 셀프토크와 10초 액션으로 완성하는
1분 행동 이노베이션

1분 행동 이노베이션은 50초 셀프토크와 10초 액션으로 이루어진다. 1분이 가장 위력을 발휘하는 시간대는 아침에 일어나서와 저녁에 잠들기 전이다. 아침에 일어나서 10분 이내에 1분 행동 이노베이션을 실행하면 그 기분을 하루 종일 유지할 수 있고, 또 잠들기 10분 이내라는 시간은 우리가 잠들어 있는 동안 우리의 뇌는 잠들기 직전의 생각을 반복적으로 재생하기 때문이다. 우리가 잠들어 있는 동안에도 뇌는 행동 이노베이션을 위한 준비를 한다.
1분 행동 이노베이션의 50초 셀프토크는 자신을 들여다보는 시간이다. 자신의 진정한 욕망을 깨닫기 위한 자신과의 커뮤니케이션에 집중하는 것이다. 이때 스스로에게 던질 질문은 한 가지, “사실은 무엇을 하고 싶은가?”이다. 어린 시절에 우리는 장래의 희망, 꿈 등 많은 질문을 받았고, 수많은 꿈을 품었다. 하지만 어른이 되고서는 자신의 꿈에 집중하는 시간을 가지지 못한다. 그리고 취업, 직장에서의 경쟁 등 바쁜 일상을 되풀이하면서 자연스럽게 그런 생각마저 잊고 산다. 하지만 자신이 원하는 것을 알아야 행동할 수 있고, 행동할 수 있어야 자신이 진정으로 원하는 행복한 삶을 살 수 있다.
50초 셀프토크를 통해 자신의 진정한 욕망을 깨달은 후에는 반드시 행동을 해야 한다. 바로 10초 액션이다. 10초 동안 자신이 깨달은 욕망과 관련된 행동을 하는 것이다. 거창한 행동일 필요는 없다. 만약 자신의 진정한 욕망이 ‘제주도에서 사는 것’이라고 한다면, 우선 ‘제주도 관련 서적을 찾아보자’라고 메모를 하는 것도 10초 액션이다. 진정한 욕망을 알게 된 순간, 그
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