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하루당분20G의기적
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하루당분20G의기적

  • 조희진
  • |
  • 아우름
  • |
  • 2014-06-10 출간
  • |
  • 267페이지
  • |
  • ISBN 9788954624947
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

과일과 잡곡은 몸에 좋다?
기름을 먹으면 살이 찐다?
나잇살은 절대 안 빠진다?

다이어트에 관한 그간의 상식을 깨뜨리는
‘하루 당분 20g’이 가져온 기적 같은 변화

55kg -> 43kg
28inch -> 22inch
그러나 더 중요한 것은 고지혈증과 고콜레스테롤혈증을 탈출한 것이었다

매일 5km 달리기와 웨이트트레이닝, 주 6~7회 요가와 실내 암벽 등반으로도 달라지지 않던 고지혈증과 높은 콜레스테롤 수치가 ‘하루 당분 20g’으로 사라졌다. 내 인생의 터닝포인트는 당분 제한 식이요법을 시작한 바로 그날이었다!- 본문 중에서

● 책 소개

코카콜라 펩시콜라 네슬레 등 글로벌 식품 기업들이 요즘 걱정에 빠졌다. 탄산음료 과자 등 각종 가공식품에 필수적으로 들어가는 설탕에 대한 유해성 논란이 갈수록 확산되고 있어서다. 일부 국가는 설탕세 부과, 설탕 함유량 표기 의무화 등 이전에 없던 규제를 속속 도입하고 있다. (...) 미국 식품의약국(FDA)은 지난 2월 20년 만에 가공식품에 표시되는 영양성분표 개혁안을 발표하면서 의무 표기 항목에 설탕 첨가량을 포함시켰다. 당시 FDA는 “설탕과 비만 간 상관관계를 입증한 최근의 연구 결과를 고려한 조치”라고 설명했다.
_ ‘설탕과의 전쟁 확산, ‘제2’의 담배되나’ (한국경제 2014.4.26.)

설탕과 지방, 밀가루 함량을 크게 낮춘 일명 '3저(低) 푸드'가 식품업계의 대세로 인기를 끌고 있다. 사람들의 건강에 대한 관심이 갈수록 높아지는데다 제품 구입 시 성분 표기를 깐깐히 체크하는 소비자도 급증하고 있어 이 같은 '착한' 먹거리로 수요가 몰리고 있다
_‘설탕, 지방, 밀가루 없는 ‘3저 푸드’가 뜬다’ (머니투데이 2014.5.20.)

최근 세계보건기구(WHO)에서는 설탕과의 전쟁을 선포하며, ‘하루 당분을 25g 이하로 줄여야 한다’고 발표했다. 비만의 주범이 당분임을 명시한 것이다. 당분을 떠올릴 때 가장 먼저 생각나는 재료가 설탕이기는 하지만, 이 책에 쓰인 ‘슈거’는 단순한 설탕을 의미하는 것이 아니다. ‘노 슈거 프로젝트 2090’에서 ‘당분’은 탄수화물에 포함된 당분을 의미한다.
그렇다면 왜 당분 나아가 탄수화물 섭취량을 제한해야 하는 걸까? 당분의 주요 매개체인 탄수화물의 과다섭취는 혈당량을 조절하기 위해 작동하는 비만 조절 호르몬 인슐린의 기능을 마비시켜 인슐린 저항성을 만들고, 결국 비만, 당뇨, 고지혈증 등 성인병을 일으키는 ‘대사 증후군metabolic syndrome’을 유발하기 때문이다.

이 책은 저자가 실제 연구한 식이요법에 대한 기본 자료는 물론이고, 실제 체험한 ‘노 슈거 다이어트’에 대한 기록이 상세하게 실려 있다. 또한 불규칙한 생활로 건강의 적신호가 켜진 지인들이 실제 체험자로 등장하면서 다이어트법의 신뢰도를 높이고 있다.
‘1일 1식’ ‘원 푸드 다이어트’ 등 유행하는 다이어트를 직접 실천해본 저자의 결론은 이러한 다이어트법이 단기적인 효과를 얻은 후에는 다시 원래 생활로 돌아갈 수밖에 없다는 것이었다. 즉 지속 가능하지 않다는 것이었다. 저자는 평생 동안 지속 가능하며 건강한 라이프 스타일을 유지할 수 있는 방법을 찾기 시작했다. 그렇게 찾은 것이 ‘노 슈거 프로젝트 2090’이다. ‘노 슈거 프로젝트 2090’은 하루 당분 섭취량을 20g으로 제한하면 90세까지 건강하게 살 수 있다는 것이다.
이 책 『하루 당분 20g의 기적』은 1단계인 슈거 디톡스, 2단계인 슈거리스, 3단계인 노 슈거 2090, 각 단계에 맞는 허용/금지 음식과 더불어 얼마나 먹을 것인지, 운동은 어떻게 할 것인지, 영양제는 무엇을 고를 것인지를 비롯해 기름과 감미료, 향신료와 허브 등 푸드 리스트를 자세히 공개하고 있다.
또한 책에는 저자가 직접 개발한 단계별 레시피도 상세히 소개되어 있다. 이는 단순한 다이어트법이 아닌 식이요법으로서 ‘셀프 쿠킹’의 중요성을 강조하기 위함이다. 바디라인을 쫓아가는 다이어트가 아니라 먹는 것이 왜 중요한지, 어떻게 시작해야 하며, 무엇이 필요한지 친절하게 일러주는 ‘노 슈거 프로젝트 2090’은 단기간의 효과로 사람들을 미혹하는 방법이 아니라 지속가능한 방법으로, 건강과 몸매 두 마리 토끼를 잡는 방법이 될 것이다.

● 출판사 서평

멋진 몸매와 건강한 삶, 하루 당분 20g’으로 가능하다

남녀를 불문하고 젊은이들의 주요 관심사는 다이어트다. 특히 여성들에게 44사이즈의 옷과 40kg대의 몸무게, 허리 24inch는 꿈의 숫자다. 그리고 이 같은 바디라인을 목표로 오늘 하루도 다이어트를 시작한다. 반면 중년을 넘어서면 몸매를 위한 다이어트보다는 건강이 삶의 키워드가 된다. 고혈압, 고지혈증, 고콜레스테롤지혈증, 만성 피로감 등이 중년을 설명하는 태그처럼 붙어 다닌다. 이들은 더이상 마른 몸을 원하지 않는다. 건강한 음식을 먹고 건강한

목차

프롤로그

1장 ‘노 슈거 다이어트’의 의미와 효과
왜 꼭 ‘밥’을 먹어야 하는 거지?
2. 음식에 관한 진실게임
3. 의사도 고치지 못한 ‘탈’
3. 식이요법 Before & After

2장 조PD의 다이어트 일지
1. 1단계: 체중 54.9kg ---》52.5kg(2011.6.27.~7.1.)
2. 2단계: 체중 52.5kg ---》45kg(2011.7.2.~8.7.)
3. 3단계: 체중 45kg ---》42kg(2011.8.8.~11.15.)
4. ‘노 슈거 프로젝트 2090’(2011.11.16.~현재)

3장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ D-7 체크 포인트
1. 네 몸을 알라!
2. 최후의 만찬- 일주일간의 음식일지 기록
3. 냉장고 정리와 장보기- 과감하게 버리자!
4. 스타트 날짜 정하기와 최종 체크 포인트 점검
* 얼마나 먹을 것인가?
* 운동, 어떻게 할 것인가?
* 영양제, 무엇을 고를 것인가

4장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 실전 단계
1. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 1단계: 슈거 디톡스
2. ‘슈거 디톡스’ 푸드 리스트
2. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 2단계: 슈거 리스
4. ‘슈거리스’ 푸드 리스트
* 어떤 기름과 감미료를 사용해야 할까?
5. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 3단계: 노 슈거 2090
6. ‘노 슈거 2090’ 푸드 리스트
* 향신료와 허브
* 젤라틴과 아몬드 가루
7. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 좋아요!: 리얼 스토리

5장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 셀프 쿠킹 레시피
1, 1단계- 슈거 디톡스 레시피
2. 2단계- 슈거리스 레시피
3. 3단계- ‘노 슈거 2090’ 레시피

에필로그

저자소개

저자 : 조희진
저자 조희진은 1970년 서울 출생. 연세대학교 영어영문학과 졸업. 현재 MBC 예능본부 프로듀서. 《일요일 일요일 밤에》《목표달성 토요일!》 《아름다운 TV 얼굴》《섹션TV 연예통신》《MBC 음악캠프》 등 다수의 프로그램을 연출했다. 2001년 일본 와세다 대학원에서 연수했고 2007~2009년 뉴욕에 PD특파원으로 있었다. 뉴욕 특파원 생활 중에 만난 ‘밀튼 할아버지’로부터 식이요법에 관한 이야기를 듣고 처음 관심을 갖게 되었다. 불규칙한 방송사 생활에서도 술, 담배를 멀리하고 ‘운동중독’으로 불릴 정도로 운동을 열심히 해왔지만, 피로감은 사라지지 않았다. 결국 고지혈증과 고콜레스테롤혈증 진단을 받은 후 식이요법에 대한 방대한 자료를 찾아 연구하기 시작했다. ‘원푸드 다이어트’ ‘1일 1식’ ‘단백질 다이어트’ 등 유행하는 다이어트법을 실천해봤지만, 다양한 부작용을 겪으며 평생 지속 가능한 방법은 아니라는 결론을 얻었다. 당분 대신 지방을 연소시켜 에너지로 사용하는 신진대사 방식에 기반한 ‘노 슈거 프로젝트 2090’은 당분을 제한하는 식이요법으로 수년간 저자가 연구하고 직접 실천한 것을 다양한 실천자들과 공유하면서 만들어낸 것이다. 내 몸과 건강을 지키고, 평생 지속 가능한 식이요법에 대한 조희진PD의 공부는 계속될 것이다.
저자 블로그 http://blog.naver.com/nsp2090

도서소개

『하루 당분 20g의 기적』은 비만의 주범인 당분, 설탕뿐만아니라 탄수화물에 포함된 당분을 제한하는 것으로, 저자가 실제 연구한 식이요법에 대한 기본 자료는 물론이고, 실제 체험한 ‘노 슈거 다이어트’에 대한 기록이 상세하게 실려 있다. 이 책은 1단계인 슈거 디톡스, 2단계인 슈거리스, 3단계인 노 슈거 2090, 각 단계에 맞는 허용/금지 음식과 더불어 얼마나 먹을 것인지, 운동은 어떻게 할 것인지, 영양제는 무엇을 고를 것인지를 비롯해 기름과 감미료, 향신료와 허브 등 푸드 리스트를 자세히 공개하고 있다.
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