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야외에서 읽는 걷기책
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야외에서 읽는 걷기책

  • 이강옥
  • |
  • 스마트비즈니스
  • |
  • 2015-04-15 출간
  • |
  • 52페이지
  • |
  • ISBN 9791185021102
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

잘못된 걷기 습관을 고치는 ‘걷기 119’
걷고 또 걷지만
잘못된 걷기로 몸을 망치는
‘걷기 습관 깨부수기!’

물에 적지도 찢어지지도 않는 ‘플라스틱 포켓북!’
머리와 가슴을 깨우고,
몸이 튼튼해지는
“기막힌 걷기책이 나왔다!”

올레길부터 걷기대회까지
‘걷기의 기술’에 대한 모든 것!
이 책 《야외에서 읽는 걷기책》은 잘못된 걷기 습관으로 몸을 망치는 줄도 모르고, 걷고 또 걷는 워커들을 위한 제대로 된 걷기 기술들을 소개한다.
또한 걷기의 미덕을 소개하는 데 그치는 게 아니라, 우리가 몰랐거나 잘못 알고 있던 걷기에 대한 허실을 명쾌하게 밝혀준다. 이 책을 통해 자칫 지루해질 수도 있는 ‘걷기운동’이 즐거워지는 계기를 만나게 될 것이다.
저자의 수십 년간의 걷기교육 현장에서 터득한 상식과 이론은 머리를 깨우고, 가슴을 열고, 몸이 건강해지는 걷기의 즐거움을 선사한다. 이제 걷기를 통해 여유롭고 즐거운 인생을 만나보자!

당신의 두 다리가 의사이다, ‘걷기의 효과’

걷기만큼 좋은 운동이 있을까? 전신운동, 체지방 연소 효과, 심폐기능 강화, 릴랙스 효과 등 일일이 나열하면 끝이 없는 장점을 가지고 있는 것이 바로 걷기이다. 무엇보다 걷기는 실내든, 야외든 어디서나 할 수 있다. 그래서 의학의 아버지 히포크라테스는 2400여 년 전, “걷는 것보다 좋은 약은 없다.”라고 하였다.
ㆍ체력의 유지 : 체력의 기본 요소인 근력, 근지구력, 유연성, 평형성을 유지시키고 생활 습관병을 방지한다.
ㆍ심폐기능 강화 : 산소섭취량의 증가로 심폐기능이 향상되고, 심장질환을 예방하며, 지구력을 향상시킨다.
ㆍ인슐린 저항성 개선 효과 : 체지방을 줄이고, 인슐린 작용을 향상시켜 비만, 고혈압 등을 방지한다.
ㆍ콜레스테롤을 통제 : 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤(저밀도지단백)을 줄이고, 몸에 좋은 HDL콜레스테롤(고밀도지단백)을 증가시켜 고지혈증, 동맥경화 등을 방지한다.
ㆍ뇌기능을 활성화 : 뇌작용을 활발하게 하고 오감을 훈련시켜 자기제어 기능을 발휘시킨다.
ㆍ면역력 증가 : 자연살해(natural killer : NK)세포를 강화하고, 각종 암세포를 억제한다.
ㆍ릴랙스 효과 : 스트레스, 불안감, 우울증을 없애고 어깨통, 요통 등을 완화시킨다.
ㆍ쾌조, 쾌변, 쾌통의 효과 : 생체리듬, 자율신경의 밸런스, 체온 등 몸의 상태를 고르게 하고 숙면을 유도한다. 또한 대장을 활성화시켜 통변이 되게 한다.
ㆍ뼈를 튼튼하게 만드는 효과 : 골아세포를 활성화시켜 골밀도를 높이고, 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증이 걸릴 가능성이 30% 낮아진다. 또한 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상을 개선시킨다.
ㆍ통풍치료 효과 : 요산수치를 낮추어 통풍이 치료되게 한다.
ㆍ치매예방 효과 : 걷기는 양손과 양발을 리드미컬하게 움직이는 무리 없는 전신운동으로 치매 방지에 효과가 크다.
ㆍ요통치료 효과 : 바른 자세를 유지하고 걷는 것은 배와 척추의 근육을 단련시켜 어깨 질환 및 요통을 치료한다.

바른 걸음은 ‘뒤꿈치 착지’에서 시작된다

정상적인 걸음은 뒤꿈치 바깥쪽으로부터 착지하는 것이다. 한국인들은 O자 형태의 다리가 많아 팔자걸음을 걷는 사람이 많은데, 뒤꿈치 착지를 할 때 뒤꿈치 안쪽을 먼저 딛도록 의식하면서 착지하면 팔자걸음을 고칠 수 있다. 뒤꿈치가 지면에 닿을 때 5~10m 전방에서 오는 사람의 눈에 발바닥이 거의 보이지 않으면, 발앞꿈치로 착지하거나 발바닥 전체로(평답) 착지하는 것이다. 굽이 높은 신발이나 하이힐을 신고 걸으면 앞에서 오는 사람이 걷는 사람의 발바닥을 볼 수 없는 것과 마찬가지이다.
일반적으로 뒤꿈치부터 땅에 닿으면 뒤꿈치에 큰 힘이 가해지므로 본능적으로 평답에 가까운 상태로 착지하려는 경향이 있다. 이런 경향을 극복하는 것이 처음에는 어색하고 어렵지만, 발끝을 들어올리는 연습을 하다보면 자연스럽게 몸에 익숙해진다.
평답에 가까운 착지는 무릎을 구부린 상태에서 발이 땅에 닿기 때문에 자세가 좋지 않고, 이러한 자세에서 속도를 높이면 달리기 형태가 되기 쉽다. 직립 자세에서의 발과 발목의 각도는 직각이지만, 착지할 때는 그 상태에서 발끝을 올려 착지각도를 크게 해야 한다. 그래야 다시 앞으로 나아갈 때(압출) 강력한 힘을 발휘할 수 있다.
어떻게 하면 뒤꿈치 착지를 잘할 수 있을까? 우선 다리를 펴고 발목각도를 직각으로 유지한 채 허리를 낮추어 적극적으로 앞으로 나아간다. 발이 지면에 닿을락 말락하게 미끄러지듯이 움직이면서 발끝은 올라간다.
그렇다고 발끝을 너무 올리거나 앞으로 나가려(진출)는 의식이 지나치면 안 된다. 의식이 지나치면 발끝을 치켜세우는 현상이 발생하여 보폭이 좁아져 버린다. 반대로 지나치게 보폭이 넓어지면 착지한 뒤꿈치에 바로 체중을 옮길 수 없

목차

두 다리가 보약이다, 걷기의 효과
왜 지금 걷기인가?
걷기의 용어
걷기의 안전수칙
발의 구조와 종류
걷기와 달리기의 차이
바르게 서야 바르게 걷는다
잘못된 걷기가 몸을 망친다
걷기 테크닉의 원리
바른 걸음은 뒤꿈치 착지에서 시작된다
발바닥으로 체중을 이동하라
발바닥 구르기를 하라
바르게 걷기 포인트
무리하지 않게 빨리 걸어라
내 몸에 맞는 보폭과 속도
걷기 시 호흡법
팔은 사용하는 것이다
다리가 아니라 허리로 걸어라
걷기 시 데드포인트와 세컨드윈드
레이스 걷기
뒤로 걷기
트레드밀 걷기
물속에서 걷기
여름과 겨울에 걷기
걷기 치료 1, 비만
걷기 치료 2, 고혈압
걷기 치료 3, 당뇨병
걷기 치료 4, 간 질환
걷기 치료 5, 치매


부록∥
발이 삐었을 때 응급처치
물집의 원인과 처치 방법

저자소개

저자 : 이강옥
저자 이강옥은 (재단법인)대한걷기연맹 이사장. 한국 걷기운동의 선구자이다. 국제걷기연맹(IML)의 한국 대표이사이다. IML 집행위원으로 세계 곳곳에서 이루어지고 있는 국제 걷기대회에 참가하여 감독하고, 지도하며 심사위원으로 활동하고 있는 국내 유일한 걷기 전문가이다. 세계의 각 자치단체, TV, 언론사, 걷기학술대회, 포럼 등에 초빙되어 ‘걷기운동의 올바른 방법과 이해’를 전하는 왕성한 대중강연과 집필활동을 꾸준히 해오고 있다. 대한걷기연맹의 걷기지도자 과정을 만들어, 직접 교육하여 수천 명의 걷기지도자를 배출하였다. 상지대학교 예술체육대학 학장을 역임하고, 현재 운동처방학 전공 교수로서 후학 양성에 매진하고 있다. (재단법인)대한걷기연맹 이사장, 한국걷기과학학회 명예회장 등으로 국민건강 증진을 위하여 걷기운동을 홍보하고 발전시키는 데 힘쓰고 있다.
저서로 《뛰지 말고 걸어라》 《웰빙 걷기》 《관찰을 통한 보행분석》 《이강옥 박사의 걷기》,《만보걷기》 《걷기 바이블》 등의 걷기 전문 서적과 20여 편의 걷기 전공 논문을 학계에 내놓았다.

(재단법인)대한걷기연맹 홈페이지 : www.walking.kr

도서소개

[야외에서 읽는 걷기책]은 잘못된 걷기 습관으로 몸을 망치는 줄도 모르고, 걷고 또 걷는 워커들을 위한 제대로 된 걷기 기술들을 소개한다. 저자의 수십 년간의 걷기교육 현장에서 터득한 상식과 이론은 머리를 깨우고, 가슴을 열고, 몸이 건강해지는 걷기의 즐거움을 선사한다.
잘못된 걷기 습관을 고치는 ‘걷기 119’
걷고 또 걷지만
잘못된 걷기로 몸을 망치는
‘걷기 습관 깨부수기!’

물에 적지도 찢어지지도 않는 ‘플라스틱 포켓북!’
머리와 가슴을 깨우고,
몸이 튼튼해지는
“기막힌 걷기책이 나왔다!”

올레길부터 걷기대회까지
‘걷기의 기술’에 대한 모든 것!
이 책 《야외에서 읽는 걷기책》은 잘못된 걷기 습관으로 몸을 망치는 줄도 모르고, 걷고 또 걷는 워커들을 위한 제대로 된 걷기 기술들을 소개한다.
또한 걷기의 미덕을 소개하는 데 그치는 게 아니라, 우리가 몰랐거나 잘못 알고 있던 걷기에 대한 허실을 명쾌하게 밝혀준다. 이 책을 통해 자칫 지루해질 수도 있는 ‘걷기운동’이 즐거워지는 계기를 만나게 될 것이다.
저자의 수십 년간의 걷기교육 현장에서 터득한 상식과 이론은 머리를 깨우고, 가슴을 열고, 몸이 건강해지는 걷기의 즐거움을 선사한다. 이제 걷기를 통해 여유롭고 즐거운 인생을 만나보자!

당신의 두 다리가 의사이다, ‘걷기의 효과’

걷기만큼 좋은 운동이 있을까? 전신운동, 체지방 연소 효과, 심폐기능 강화, 릴랙스 효과 등 일일이 나열하면 끝이 없는 장점을 가지고 있는 것이 바로 걷기이다. 무엇보다 걷기는 실내든, 야외든 어디서나 할 수 있다. 그래서 의학의 아버지 히포크라테스는 2400여 년 전, “걷는 것보다 좋은 약은 없다.”라고 하였다.
ㆍ체력의 유지 : 체력의 기본 요소인 근력, 근지구력, 유연성, 평형성을 유지시키고 생활 습관병을 방지한다.
ㆍ심폐기능 강화 : 산소섭취량의 증가로 심폐기능이 향상되고, 심장질환을 예방하며, 지구력을 향상시킨다.
ㆍ인슐린 저항성 개선 효과 : 체지방을 줄이고, 인슐린 작용을 향상시켜 비만, 고혈압 등을 방지한다.
ㆍ콜레스테롤을 통제 : 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤(저밀도지단백)을 줄이고, 몸에 좋은 HDL콜레스테롤(고밀도지단백)을 증가시켜 고지혈증, 동맥경화 등을 방지한다.
ㆍ뇌기능을 활성화 : 뇌작용을 활발하게 하고 오감을 훈련시켜 자기제어 기능을 발휘시킨다.
ㆍ면역력 증가 : 자연살해(natural killer : NK)세포를 강화하고, 각종 암세포를 억제한다.
ㆍ릴랙스 효과 : 스트레스, 불안감, 우울증을 없애고 어깨통, 요통 등을 완화시킨다.
ㆍ쾌조, 쾌변, 쾌통의 효과 : 생체리듬, 자율신경의 밸런스, 체온 등 몸의 상태를 고르게 하고 숙면을 유도한다. 또한 대장을 활성화시켜 통변이 되게 한다.
ㆍ뼈를 튼튼하게 만드는 효과 : 골아세포를 활성화시켜 골밀도를 높이고, 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증이 걸릴 가능성이 30% 낮아진다. 또한 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상을 개선시킨다.
ㆍ통풍치료 효과 : 요산수치를 낮추어 통풍이 치료되게 한다.
ㆍ치매예방 효과 : 걷기는 양손과 양발을 리드미컬하게 움직이는 무리 없는 전신운동으로 치매 방지에 효과가 크다.
ㆍ요통치료 효과 : 바른 자세를 유지하고 걷는 것은 배와 척추의 근육을 단련시켜 어깨 질환 및 요통을 치료한다.

바른 걸음은 ‘뒤꿈치 착지’에서 시작된다

정상적인 걸음은 뒤꿈치 바깥쪽으로부터 착지하는 것이다. 한국인들은 O자 형태의 다리가 많아 팔자걸음을 걷는 사람이 많은데, 뒤꿈치 착지를 할 때 뒤꿈치 안쪽을 먼저 딛도록 의식하면서 착지하면 팔자걸음을 고칠 수 있다. 뒤꿈치가 지면에 닿을 때 5~10m 전방에서 오는 사람의 눈에 발바닥이 거의 보이지 않으면, 발앞꿈치로 착지하거나 발바닥 전체로(평답) 착지하는 것이다. 굽이 높은 신발이나 하이힐을 신고 걸으면 앞에서 오는 사람이 걷는 사람의 발바닥을 볼 수 없는 것과 마찬가지이다.
일반적으로 뒤꿈치부터 땅에 닿으면 뒤꿈치에 큰 힘이 가해지므로 본능적으로 평답에 가까운 상태로 착지하려는 경향이 있다. 이런 경향을 극복하는 것이 처음에는 어색하고 어렵지만, 발끝을 들어올리는 연습을 하다보면 자연스럽게 몸에 익숙해진다.
평답에 가까운 착지는 무릎을 구부린 상태에서 발이 땅에 닿기 때문에 자세가 좋지 않고, 이러한 자세에서 속도를 높이면 달리기 형태가 되기 쉽다. 직립 자세에서의 발과 발목의 각도는 직각이지만, 착지할 때는 그 상태에서 발끝을 올려 착지각도를 크게 해야 한다. 그래야 다시 앞으로 나아갈 때(압출) 강력한 힘을 발휘할 수 있다.
어떻게 하면 뒤꿈치 착지를 잘할 수 있을까? 우선 다리를 펴고 발목각도를 직각으로 유지한 채 허리를 낮추어 적극적으로 앞으로 나아간다. 발이 지면에 닿을락 말락하게 미끄러지듯이 움직이면서 발끝은 올라간다.
그렇다고 발끝을 너무 올리거나 앞으로 나가려(진출)는 의식이 지나치면 안 된다. 의식이 지나치면 발끝을 치켜세우는 현상이 발생하여 보폭이 좁아져 버린다. 반대로 지나치게 보폭이 넓어지면 착지한 뒤꿈치에 바로 체중을 옮길 수 없
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