장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
100세까지 통증 없이 살려면 속근육을 풀어라
미리보기

100세까지 통증 없이 살려면 속근육을 풀어라

  • 김성민, 우지인
  • |
  • 로그인
  • |
  • 2016-06-25 출간
  • |
  • 190페이지
  • |
  • ISBN 9791155096369
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

12,000원

즉시할인가

10,800 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
10,800원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

속근육을 풀어야 지긋지긋한 통증이 싹 사라진다! 살맛 나는 몸으로 바꾸는 하루 5분 통증해소습관 한양대학교 건강노화센터장 김성민 교수가 동대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 함께 만성 피로와 통증을 자가 관리할 수 있는 100세 시대 新건강서를 냈다. 이 책이 제시하는 통증해소법은 간명하다. 바로 속근육의 긴장과 뭉침을 풀어주는 것. 테니스공에 자신의 체중을 실어서 통증이 있는 부위를 약 30초~90초 정도 지그시 압박하면 아무리 오랜 시간 뭉친 곳도 원래 상태로 복구되고, 몸이 솜털처럼 가뿐해지는 효과를 즉시 볼 수 있다. 마사지나 물리치료를 받아도 효과가 그때뿐인 건 겉근육 아래 깊숙이 있는 속근육의 뭉침까지 풀어주지 않기 때문이다. 속근육의 뭉침을 풀어야 통증의 원인이 제거된다. 저자들이 고안한 마사지 요법은 다른 사람의 손을 빌리지 않고 스스로 통증을 관리할 수 있는 방법으로, 겉근육의 긴장을 푸는 동시에 속근육을 지그시 압박해서 손상된 부위에 산소와 영양을 공급하고 손상된 근육을 재생시킨다. 이 책은 크게 이론편과 실천편으로 구성되었다. 1~2장에서는 대부분 사람들이 간과하고 있었던 속근육 관리의 중요성을 알기 쉽게 설명하고 있다. 3~5장에서는 머리부터 발끝까지 전신을 푸는 [겉근육, 속근육 셀프 마사지 프로그램]과 특정 부위 통증이 심할 때 효과를 빨리 볼 수 있는 [통증별 셀프 마사지 프로그램]을 자세한 과정 사진과 함께 제시하고 있다. 책 홈페이지(title.loginbook.com/tennisball)를 방문하면 그동안 VIP 회원에게만 공개되었던 저자의 퍼스널 트레이닝을 동영상으로 체험할 수 있다. 그날 쌓인 피로와 뭉친 곳을 그날 바로 푼다면 아플 틈도, 늙을 틈도 없다. 아침에 일어나자마자 또는 잠자기 전, 일정한 시간을 정해놓고 매일 셀프 마사지로 관리해 보자. 전신을 한 번에 다 관리하지 않아도 좋다. 가장 통증이 심한 부위 한 곳만 마사지해도 된다. 하루에 단 5분이라도 내 몸을 관리하는 습관을 갖는다면 100세까지 건강하고 활기차게 살 수 있다. 【출판사 리뷰】 손 대신 테니스공에 몸을 맡겨 보자 편안히 누워서 피로와 통증을 푸는 내 몸 관리 습관 영국 어느 암센터의 연구에 따르면 운동부족은 수명을 3~5년 단축시키고 조기사망 원인의 17%를 차지한다고 한다. 운동의 중요성을 알지만 잠 잘 시간도 부족한 현대인들에게 운동

목차

추천의 글 _ 누군가의 도움 없이도 ‘스스로 통증 케어’ _ 고도일 추천의 글 _ 운동 마니아들이 더 반가워할 속근육 케어 _ 박상준 프롤로그 _ 그날 쌓인 피로는 그날 푼다! CHAPTER 1_ 피곤하고 아픈 몸, 스스로 관리하자 백세 시대는커녕 제 몸 가누기 힘든 사람들 걷기조차 힘들었던 몸이 바뀌다 컨디션이 회복되고 핏이 살아나다 통증, 우리 몸이 보내는 SOS 근막, 몸의 형태를 올바로 유지시키는 네트워크 겉근육과 속근육, 밸런스를 맞춰라 Check_셀프 마사지 전과 후 어떻게 다를까 CHAPTER 2_ 셀프 마사지 6가지 효과 만성피로를 풀어 몸을 가볍게 한다 나이가 들어도 살찌지 않는 체질로 바뀐다 부기를 없애고 자세 교정을 돕는다 혈류를 개선해 노화를 방지한다 통증을 개선하고 체력을 올린다 숙면을 유도해 집중력을 높인다 Rule_셀프 마사지 3가지 규칙 셀프 마사지 준비물 CHAPTER 3_ 겉근육을 풀어주는 폼롤러 셀프 마사지 1. 누워서 경직된 목덜미 풀기 2. 누워서 좌우로 굴리며 상체 긴장 풀기 3. 누워서 어깨 회전하기 4. 폼롤러를 등에 대고 굴리며 굽은 등 펴주기 5. 날갯죽지 끝을 대고 누워 경직된 등 풀기 6. 기대어 허리 뭉침 풀어주기 7. 엉덩이를 대고 누워 엉치뼈 풀어주기 8. 엉덩이를 대고 누워 측면 엉덩이 풀어주기 9. 엉덩이를 대고 누워 골반 앞면 풀어주기 10. 종아리를 올려 뭉친 근육 풀어주기 11. 앉아서 허벅지 뒤쪽 늘려주기 12. 앉아서 한쪽 엉덩이 풀어주기 13. 엎드려 허벅지를 폼롤러에 대고 굴려주기 14. 허벅지 측면 풀어주기 15. 엎드려 허벅지 안쪽 풀어주기 16. 무릎 굽혀 앉아 정강이 풀어주기 17. 비스듬히 앉아 발목 풀어주기 18. 엎드려 한 팔 뻗고 가슴 롤링하기 19. 팔뚝과 어깨 라인 풀어주기 20. 폼롤러에 손목을 굴리며 풀어주기 CHAPTER 4_ 속근육까지 풀어주는 테니스공 셀프 마사지 1. 엉덩이 중앙 풀어주기 2. 찌릿한 하체 통증 풀어주기 3. 엉덩이 측면 풀어주기 4. 등허리 긴장 풀어주기 5. 굽은 등 중앙 풀어주기 6. 등 상부 날갯죽지 풀어주기 7. 목덜미 뭉침, 어깨 통증 풀어주기 8. 허리 골반 통증 풀어주기 9. 뻣뻣한 허벅지 뒤쪽 이완하기 10. 붓고 뭉친 종아리 풀어주기 11. 발바닥 근막 마사지 CHAPTER 5_ 통증별 셀프 마사지 프로그램 1. 뒷골이

저자소개

저자 우지인 우지인피트니스(주) 대표. 한양대학교 예술체육대학 체육학과 겸임교수. 한양대학교 일반대학원 GSI글로벌스포츠산업학과 박사 과정. 트레이너를 양성하는 독일피트니스협회 회원국인 IFAA KOREA 한국협회장을 맡고 있으며, 피트니스인코리아 FIK 국제컨벤션 디렉터로서, 국내에 새로운 트렌드를 꾸준히 소개하고 성장시킨 한국형 피트니스 문화의 리더다. KBS 아침마당, MBC 기분좋은날, SBS 스타킹 외 다양한 방송에서 피트니스 전문가로 활약하고 있고, 삼성전자, LG연구소, 한화, 아모레퍼시픽 등 기업들의 피트니스 프로그램 자문과 함께 건강강좌도 맡고 있다. 2014년 NCS 스포츠경기지도(일반인스포츠지도) 개발위원, 2015년 신자격개발 일반인건강운동관리 및 NCS 학습모듈개발에 참여했다. 지은 책으로 《1일 4분 몰입운동》《저주받은 하체 저주를 풀어라》 《스트레칭 다이어트》 등이 있다. 저자 김성민 한양대학교 건강노화센터 센터장, 같은 대학 체육학과 교수, 고령산업융합학과 교수, ART & TECH학과 교수. 건강노화센터는 건강관리는 지루하다는 고정관념을 깨뜨리며 재미와 즐거움을 가미한 건강관리 트렌드를 소개하고, 급격히 증가하는 고령 인구를 비롯해 국민 전 연령을 대상으로 건강하게 나이 들기 위한 적극적인 솔루션을 제시하는 곳이다. 이 외에 저자 김성민은 보건산업진흥원 항노화산업 자문위원, 한국산업인력공단 NCS(국가직무능력표준) 집필위원, 한국운동영양학회 이사, 한국발육발달학회 감사, 한국생애설계협회 피트니스사업단 이사, 한국건강장수학회 감사 등의 직책을 맡고 있다. 현 WBFF 심사위원이자 전 머슬마니아 심사위원이기도 하다. 공저로 《1일 4분 몰입운동》이 있다.

도서소개

한양대학교 건강노화센터장 김성민 교수가 동대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 함께 펴낸 만성 피로와 통증을 자가 관리할 수 있는 100세 시대 신건강서 『속근육을 풀어라』. 이 책이 제시하는 통증해소법은 간명하다. 바로 속근육의 긴장과 뭉침을 풀어주는 것. 테니스공에 자신의 체중을 실어서 통증이 있는 부위를 약 30초~90초 정도 지그시 압박하면 아무리 오랜 시간 뭉친 곳도 원래 상태로 복구되고, 몸이 솜털처럼 가뿐해지는 효과를 즉시 볼 수 있다. 마사지나 물리치료를 받아도 효과가 그때뿐인 건 겉근육 아래 깊숙이 있는 속근육의 뭉침까지 풀어주지 않기 때문이다. 이 책은 크게 이론편과 실천편으로 구성되었다. 1~2장에서는 대부분 사람들이 간과하고 있었던 속근육 관리의 중요성을 알기 쉽게 설명하고 있다. 3~5장에서는 머리부터 발끝까지 전신을 푸는 [겉근육, 속근육 셀프 마사지 프로그램]과 특정 부위 통증이 심할 때 효과를 빨리 볼 수 있는 [통증별 셀프 마사지 프로그램]을 자세한 과정 사진과 함께 제시하고 있다.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 : 070-4821-5101
교환/반품주소
  • 부산광역시 부산진구 중앙대로 856 303호 / (주)스터디채널 / 전화 : 070-4821-5101
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.