장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
산후 골반 교정 다이어트
미리보기

산후 골반 교정 다이어트

  • 김수연
  • |
  • 비타북스
  • |
  • 2016-06-20 출간
  • |
  • 208페이지
  • |
  • ISBN 9791158460983
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

14,000원

즉시할인가

12,600 원

배송비

2,300원

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
12,600원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

체형교정전문의이자 두 아이 엄마인 저자가 직접 체험하고 알려주는 출산 후 더 아름답고 건강한 몸 만들기 이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 ‘산후 골반 운동’을 한 권의 책으로 엮은 것이다. ‘페북 닥터’라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 현재 누적 조회수 200만을 돌파하며, 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 ‘회복-》건강-》아름다움’을 목표로, 산후에 더 건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶은 산모에게 가장 안전하면서도 효율적인 다이어트와 몸 관리법을 알려준다. 출산으로 몸이 망가지거나 임신 전 몸으로 돌아가지 못할까 봐 두려운 산후맘이라면 더 이상 걱정할 필요가 없다. 이 책이 당신의 빠른 회복과 체중 감량을 한 번에 해결해줄 것이다. ■ 출판사 리뷰 페이스북 누적 조회수 200만! 대한민국 산모들의 뜨거운 호응을 얻은 ‘페북 닥터’ 김수연 원장의 산후 골반 교정 다이어트! 출산 후 급격하게 불어난 체중과 뱃살 때문에 고민하는 산후맘들이 많다. 조사결과, 우리나라 산모의 40% 정도는 출산 후에도 체중이 회복되지 않는다고 한다. 그런가 하면 대부분의 산모들이 산후 여기저기 찾아오는 통증 때문에 힘들어한다. 독하게 마음먹고 다이어트에 나서지만, 육아와 병행하기가 쉽지 않다. 더욱이 산후에는 무작정 적게 먹고 격렬히 운동하는 다이어트는 위험하다. 그렇다면 산후에 빠르게 몸을 회복하면서 보다 쉽고 건강하게 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까? 이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 ‘산후 골반 운동’을 한 권의 책으로 엮은 것이다. ‘페북 닥터’라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 누적 조회수 200만을 돌파하며 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있으며, 특히 남편과 함께하는 ‘골반 마사지’ 영상은 50만 뷰를 돌파하며 입소문을 타고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 산후 더 건강하고 아름다운 몸을 원하는 산모라면 꼭 한번 읽어봐야 할 책이다. 출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기! 이 시기를 절대 놓치지 마세요 이

목차

저자의 말 Part 1 산후 다이어트, 쉽고 건강하게 하세요 출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기 산후 비만의 가장 큰 원인은 잘못된 산후조리에 있다 빨리 움직일수록 빨리 회복된다 산후에 가장 좋은 운동은 스트레칭 임신 기간 중 약해진 심부 근력을 회복하자 건강, 아름다움, 행복을 가져다주는 15분 운동 아기가 커갈수록 엄마가 더 튼튼해져야 한다 Part 2 산후 다이어트의 핵심은 골반에 있다 출산 후 체형이 변하는 가장 큰 이유 산후 통증과 몸매 관리, 골반에서 시작된다 바쁜 엄마들을 위한 초간단 고효율 골반 운동 Q&A 페북 닥터 김수연 원장에게 물어보세요! -출산한 지 3개월이 됐는데 여전히 몸이 안 좋아요. 저는 어떻게 운동해야 할까요? -이 책에 나오는 운동들은 언제까지 해야 되나요? -제왕절개를 하면 골반 변형이 덜한가요? -산후 6주까지는 운동이나 다이어트를 해선 안 된다고 하던데요. -모유 수유가 다이어트에 도움이 된다고 하는데, 정말 그런가요? -출산 후 6개월이 지나면 혼자 골반 교정을 하기 힘든가요? -산후에 너무 빨리 운동을 시작하면 산후풍에 걸리지 않을까요? -출산 후에 어떻게 먹어야 체중이 잘 빠질까요? -출산 후 한두 달부터 탈모가 심해졌어요. 한 움큼씩 빠지는데 어떻게 하면 좋을까요? -출산한 지 2주 됐는데 치질이 생긴 것 같아요. 몸도 아직 회복이 안 됐는데 치질까지 생기니 너무 힘드네요. Part 3 기간별 산후 골반 다이어트 출산 후 1~7일 빨리 움직이기 시작하면 빨리 회복됩니다 출산 후 2주 차~1개월 몸 상태에 맞춰 서서히 근력 회복 운동을 시작합니다 출산 후 31~50일 임신과 출산으로 약해진 근력을 키우는 데 좀 더 집중합니다 출산 후 51~100일 100일 때까지 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있도록 유산소운동을 병행합니다 출산 후 100일 후~6개월 임신 전보다 더 아름다운 몸매를 만들어줄 근육 강화 운동을 시작합니다 Part 4 산후 통증 완화 운동 잘못된 육아 자세가 산후 통증을 부른다 자세보다 중요한 것은 자세를 버틸 수 있는 몸이다 하루 5분 통증 완화 운동, 이런 효과가 있어요! 목 통증 / 어깨 통증 / 허리 통증 / 골반 통증 / 등 통증 / 꼬리뼈 통증 / 손목 통증 Part 5 부위별 집중 관리 운동 아가씨 시절보다 더 날씬하고 탄력 있는 몸매로 돌아간

저자소개

저자 김수연 39세에 첫째 아이를, 45세에 둘째 아이를 낳은 두 아이의 엄마이자 체형교정 전문병원 강남세란의원의 대표원장. 평소 산후 통증과 비만으로 힘들어 하는 산모들을 안타깝게 생각하던 차에 둘째를 임신, 임산부에게 도움이 되는 운동들을 직접 촬영하여 페이스북에 올리기 시작했다. 현재 산전·산후 운동 동영상 및 육아 관련 다양한 정보들을 올려 ‘페북 닥터(페이스북 닥터)’라는 닉네임을 얻을 정도로 화제가 되고 있다. 그녀는 45세에 둘째를 낳은 고령 출산이지만 지금처럼 아름답고 건강한 몸을 유지할 수 있는 비결은 ‘매일 15분 정도 하는 가벼운 운동’이라고 강조한다. 출산 직후 바로 시작하는 운동은 몸을 빠르게 회복시키고 통증도 쉽게 완화해준다는 것이다. 특히 골반을 위주로 일어나는 산모들의 체형 변화는 골반 교정 운동으로 바르고 건강하게 만들 수 있다. 이 책에는 그녀가 직접 실시했던 산전·산후 운동들과 부위별 관리 운동, 산후 몸 관리법이 소개되어 있어 대한민국 산후맘들을 위한 필독서로서 손색이 없다. 경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희대 동서의학대학원 석·박사과정을 밟았으며, 경희대 외래교수를 역임하고 있다. 대한통증의학회 정회원·대한메조테라피 학회 정회원·대한체형비만학회 정회원으로도 활동 중이다.? 수상 2015 대한민국 사회공헌대상 보건복지부 장관상 외 다수 방송 KBS 생생정보 《골반 틀어짐 부르는 습관》 외 다수 저서 『내 아이의 허리가 휘고 있다』 『알기 쉬운 척추질환 119』 www.spinedoctor.co.kr www.facebook.com/kangnamseran www.youtube.com/user/seranspine

도서소개

『산후 골반 교정 다이어트』에 소개된 골반을 바로잡는 ‘하루 15분 운동’을 하면 순환이 잘 되어 자연스럽게 근육이 늘고 부종이 없어지며 체중도 잘 빠진다. 산후에 찾아오는 허리, 목, 어깨, 골반 통증들도 자연스럽게 사라진다. 이 책에는 출산 직후부터 6개월까지 따라 하면 좋은 스트레칭과 골반 운동이 시기별로 소개되어 있다. 모든 운동은 ‘회복, 건강, 아름다움’을 목표로 저자가 실시했던 운동들이다. 각각의 운동은 산후 몸의 회복 속도와 운동의 강도, 자극 부위가 잘 맞도록 구성되어 간단하지만 효과가 뛰어나다. 하루 15분, 꾸준히 실천하면 골반 교정은 물론 체중 감량과 산후 통증도 쉽게 없앨 수 있다.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.