추천사
프롤로그

제1장. 왜 지금 "보이차"인가?
1. 중년, 내 몸이 예전 같지 않은 이유
2. 다이어트와 건강 사이에서 길을 잃다
3. 보이차, 이름만 알고 있었다면
4. 보이차는 왜 "중년의 비밀병기"가 되었을까

제2장. 보이차, 제대로 알고 마시자
1. 보이차 고르기부터 시작하자
2. 보이차 제대로 우리는 법
3. 하루 루틴에 보이차 넣기
4. 보이차 마시면서 피해야 할 것들

제3장. 30일 보이차 루틴 따라하기
1. 시작 전 준비 단계
2. 1~10일: 몸속 정화에 집중하는 시기
3. 11~20일: 체중과 에너지의 변곡점
4. 21~30일: 루틴이 습관이 되는 시기

제4장. 식습관 + 운동 루틴으로 완성하기
1. 중년을 위한 식단의 기본
2. 간식, 이렇게만 바꿔도 성공이다
3. 나이대별 운동 루틴
4. 마인드 루틴까지 챙겨야 진짜 변화

제5장. 보이차로 변화된 사람들의 이야기
1. 30일 실천자들의 솔직 후기
2. 다양한 상황별 보이차 루틴
3. 보이차 Q&A 베스트 5
4. 나의 31일차, 그리고 다음 건강 여정

부록: 보이차 라이프 완성 가이드
에필로그
면책조항