책을 펴내며 병은 고치는 것이고 건강은 지키는 것이다

1장 운동, 행복을 여는 열쇠

늘어난 한국의 평균수명
기대수명 100세 시대에 건강수명은 70세
스스로 서고 걷는다는 것의 의미
행복과 불행을 가르는 결정적 시기
‘인간다움’, 그것은 움직임이다
걷지 못할 때 찾아오는 검은 그림자, 폐전색증
건강한 두 다리, 행복한 100세 보장
움직여야 살 수 있는 것은 인간의 숙명
두 가지 사례로 보는 건강 장수의 비결

2장 인생을 바꾼 사람들

운동으로 달라진 삶의 방향
침상 위 어머니를 일으킨 운동
소극적 운동에 찾아온 비극
보호자마저 좌절하는 가족의 고통
꾸준한 운동 끝에 찾아온 변화
사망 직전 기적을 일으킨 환자
단 1%의 가능성을 믿어준 친구
업혀서 들어와 걸어나간 환자

3장 땀과 규칙이 바꾸는 인생

땀 흘리기, 비로소 운동의 시작
꼭 필요한 땀 배출
건강 운동의 핵심, 규칙 지키기
몸, 마음을 담고 있는 그릇
규칙적인 운동의 5가지 장점
우리 몸의 건강 지표: 면역력
혈색소(헤모글로빈)와 면역력
알부민과 면역력
면역력 강화를 위한 지름길
면역력의 질병 예방과 치료
죽을 고비를 넘긴 아이
중요한 혈액 검사
최후의 보루, 면역
제2의 심장, 종아리
운동의 생명은 규칙
꼭 지켜야 할 운동의 기본 단위
나에게 가장 좋은 운동
달리기 운동의 4단계
연령대별 운동 강도
하체 근육이 약속하는 행복한 100세 시대

4장 운동을 가로막는 생각

커다란 시작의 벽
밀리고 밀리는 운동의 우선순위
일상을 보장하는 체력
고령자가 갖는 고정관념
마음에서 시작되는 노화
아주 잘못된 습관-무턱대고 엘리베이터 이용하기
아주 잘못된 상식-계단 내려갈 때 엘리베이터 타기
컨디션이 나쁠 때도 운동을 해야 하나?
고령화 사회 속 그늘

5장 건강 운동의 백미, 언덕 운동

언덕 운동의 장점
언덕 위 집, 오면가면 얻어가는 건강
통증이 적은 언덕 운동의 생리학적 원리
언덕 운동의 8가지 탁월한 효과
언덕 운동과 무릎 통증
허리 통증 환자는 언덕길을 뛰어라
무릎 통증을 줄이는 의학적 원리
미용과 비만 치료에도 효과적인 언덕 운동
젊은 피부를 가져다주는 언덕 운동
언덕 운동의 피부 저속 노화
스트레스 해소에 의한 코티솔(cortisol) 분비 감소
‘숨차는 운동’ 실천 세계 최하위권 한국
저강도 운동의 열풍
비탈진 언덕으로
언덕 운동의 구체적 방법과 유의할 점
평지가 불러온 재앙-언덕 운동으로 해결
언덕 운동의 부상 방지-내리막의 가장 안전한 착지 방법
내리막길에서 부상 최소화-다리 근육의 힘 기르기
반쪽짜리 운동하는 고령자

6장 효과적인 운동 규칙

순환이 필요한 신체
아침 운동과 저녁 운동, 어느 쪽이 더 효과적일까
운동을 가로막는 복병, 혹한과 혹서
운동의 마지막, 운동만큼 중요한 휴식
운동 후 휴식할 때 주의할 점

7장 규칙의 중요성과 효과

운동의 규칙성과 항상성
스무 살 젊은 건강 나이 만드는 고강도 운동
공항 대기시간이나 해외 체류 중에도 운동 규칙은 반드시 지켜라
초고령사회 한국
극한의 하루를 책임지는 고강도 운동
운동을 방해하는 순간
예고 없이 찾아온 시련
삶에는 운동의 의지를 꺾는 시련도 있다
다시 시작하는 원동력
자긍심 올려주는 운동