시작하며 | 오늘도 번뇌의 지옥을 서성이는 그대에게

1장 욕망은 고통을 부른다
왜 욕망은 고통스러운가
욕망이 힘이 된다는 착각
실현되는 순간 허무해진다
생각하지 말고 그냥 하라
일은 보상이 아니라 그 자체로 즐거움이다
식탐, 얼마나 헛된 것인가
욕망은 어떻게 식욕을 키우는가
배를 채워도 채워지지 않는다
지금 먹는 한입에 몰두하라
말하고 싶은 욕망도 줄여라
욕망을 누르고 들어라
좋은 마음이 좋은 모습을 만든다
나만 옳다는 집착에서 벗어나라
설득에 매달리지 말라
욕망이라는 감옥에서 벗어나는 법

2장 분노는 그대를 해친다
분노, 몸과 마음을 망가뜨리는 악순환의 고리
왜 그토록 화가 치미는가
화가 그대를 지배하게 두지 말라
분노가 힘이 된다는 오해
사랑받고 싶다는 어린아이 같은 욕망
행복을 바라면서 정반대로 행동하지 말라
쓰면 쓸수록 늘어나는 분노 에너지
슬픔도, 외로움도 결국 분노다
불평불만은 나를 태우는 불씨가 된다
괜한 상상이 분노를 키운다
분노를 다스리는 부처의 지혜
타인의 번뇌를 미워하는 마음
분노로부터 나를 보호하는 법

3장 미혹은 능력을 무디게 한다
미혹은 방황하는 마음이다
미혹이 무너뜨리는 것들
도망치는 마음을 발끝으로 되돌리기
나를 잊을 때 몰입이 시작된다
사물을 세세히 관찰해보라

4장 마음은 왜 쉽게 흐트러지는가
마음은 감각을 편집한다
마음의 편집 시스템을 이해하라
욕망을 자극하는 이야기가 남는다
번뇌는 이렇게 만들어진다
복수해도 내게 독이 퍼질 뿐
들은 말은 들은 대로 두어라
마음은 생겼다가 사라진다


5장 번뇌에서 벗어나는 마음공부
그대의 마음에 규칙을 부여하라
흔들리는 마음을 다잡는 열 가지 방법
스스로에게 규칙을 부여하는 연습
분노가 솟아나는 순간을 감지하라
마음 깊은 곳까지 파고들어라
내가 내 마음의 주인임을 잊지 말라
만족감을 마음 깊숙이 새겨 넣어라
지금 여기, 현실에 충실하기
비우고 집중하는 연습
그 사람을 미워할수록 당신이 손해를 본다
우주의 모든 생명이 집착에서 자유롭기를

6장 평온한 마음을 유지하는 수련
받아들이되 휘둘리지 않는 힘
몸이 보내는 고통의 신호를 감지하라
그 속에 욕심은 없는가
감정을 바라보면 악행은 멀어진다
마음공부에는 종교가 필요 없다
내가 고요할 때 타인의 마음이 보인다
분위기만 읽다 보면 나를 잃는다
불쌍하게 여기는 마음으로
세상의 소란에 휩쓸리지 않도록

마치며 | 밀려드는 분노를 자각하기