1꼭지 건강의 벽을 넘어서는 첫 번째 원칙
- 1-1 건강에도 공략집이 있다면: 7가지 습관으로 벽을 넘다
- 1-2 유전의 벽을 넘어서: 내 건강은 내가 선택한다
- 1-3 습관이 만든 병, 습관이 고친다: 건강을 회복하는 7가지 리셋 전략

2꼭지 흡수(A): 장이 알고 있다
- 2-1 장은 알고 있다: 흡수와 면역, 몸과 마음을 연결하는 치유의 시작점
- 2-2 위장은 소화기관이 아니다: 전신 건강의 첫 단추
- 2-3 유산균이 바꾼 삶: 장 건강을 지키는 작은 병사의 힘
- 2-4 뇌를 맑게 하는 비밀은 장에 있다: 유산균, 감정, 기억력의 연결고리
- 2-5 쾌변이 건강을 지배한다: 변비는 몸이 보내는 경고 신호

3꼭지 면역(B): 내 몸을 지키는 마음의 힘
- 3-1 면역력은 매일 쌓는 나다움의 성벽이다
- 3-2 "면역은 태도다" - 약보다 강한 당신의 일상 루틴
- 3-3 심장병이 알려준 진실 - 장을 돌봐야 면역이 살아난다
- 3-4 약만 믿다 건강을 잃지 않으려면 - 자가면역과 면역력에 대한 약사의 고백
- 3-5 내 몸을 지키는 마음의 힘

4꼭지 해독(C): "간도, 나도 쉬고 싶다"
- 4-1 "간도, 나도 쉬고 싶다" - 해독이 필요한 당신에게
- 4-2 지금 간이 보내는 경고, 들리시나요?
- 4-3 정상이라도 안심은 금물: 폴리페놀로 간과 대사를 지키는 법
- 4-4 "덜 먹고도 살이 안 빠진다면, 간부터 살펴보세요"

5꼭지 소통(S): 몸과 마음의 화학적 대화
- 5-1 스트레스는 적이 아니다: 부신피로와 새벽각성, 그리고 나를 돌보는 시간
- 5-2 면역의 칼날을 다스리는 법 - 사이토카인 폭풍과 마스크 대란에서 찾은 건강 교훈
- 5-3 세포처럼 소통하라: 몸과 마음의 건강을 지키는 과학
- 5-4 몸이 보낸 편지, 왜 아무도 답하지 않았을까?

6꼭지 수송(T): 혈류가 살아야 건강도 산다
- 6-1 혈류가 살아야 건강도 산다
- 6-2 "정상"인데 왜 이렇게 피곤할까요? - 수치보다 몸의 신호를 믿으세요
- 6-3 혈당은 넘치는데 왜 이렇게 피곤할까?
- 6-4 몸의 숫자보다 중요한 것: 체중 주사보다 먼저 살펴야 할 신호들

7꼭지 에너지(E): 세포가 보내는 구조 신호
- 7-1 "정상인데 왜 이렇게 피곤할까요?": 세포가 보내는 구조 신호를 읽는 법
- 7-2 살이 안 빠진다고요? 대사 스위치를 켜야 할 때입니다
- 7-3 세포 회복 스위치를 켜라 - SIRT1과 에너지 리셋의 비밀

8꼭지 구조(P): 구조가 바로 서야 기능도 산다
- 8-1 몸이 보내는 구조 신호: 생리통, 통증 너머의 진짜 원인
- 8-2 혈관이 건강해야 삶도 흐른다: 피 한 방울의 기적을 만든 구조 이야기
- 8-3 기억을 되살리는 세포막의 힘: 중년 뇌의 구조를 복구하라
- 8-4 몸이 아프다면 구조를 먼저 살피세요: MSM과 결합조직 회복 이야기

에필로그 회복은 수치가 아니라 루틴에서 시작된다