1장 그저 앉아서 진정한 나를 만나라
먼저 느낌을 나누세요
온몸에 주의를 집중하기
만물을 아우르며
그저 앉아서 진정한 나가 된다는 것
당신이 누군지 알아내려 애쓰지 마세요
마음을 헤아리며
자기 자신을 찾아서
다른 사람의 생각에 휘둘리지 마세요
본래 있는 마음
위대한 현자는 바로 여러분 자신입니다
승복을 입는 일에 대해
자신을 돌보세요
있는 그대로
분노에 관한 문답
좌선에 관한 문답

2장 일상에서 만나는 선
어울려 살아가는 것
문젯거리를 만들지 마세요
존경하는 삶
언제든 유쾌하게
이기적이지 않은 욕망
돈을 존중하는 것
자연스러움
피부가 곧 승복
어떤 마음을 키울 것인가요
진정한 차별
모든 날이 좋은 날

3장 더욱 깊게 들어가며
윤리는 우리의 본성입니다
진정한 나가 되기
도덕규범을 넘어
“그렇게 하겠습니다!”
가야 할 길은 오직 하나
그저 앉는 것이 계율입니다
위대한 노력
이상과 현실
결국 규칙은 없습니다

부록1 열여섯 가지 계율에 대해
부록2 스즈키 슌류의 삶