004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 허벅지 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 허벅지 앞면 근막 이완
· 허벅지 안쪽 림프 자극
· 허벅지 뒤쪽 집중 마사지
· 전체 림프 유도
014 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 허벅지 근막 이완 & 라인 정리 루틴
· 허벅지 중심 코어 안정 루틴
020 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 허벅지 림프 순환 워크
· 허벅지 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 종아리 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 발바닥 이완
· 발목 풀기
· 종아리 옆면 집중
· 종아리 뒤 라인 유도
036 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 종아리 긴장 완화 & 라인 정리 근력 루틴
· 종아리 자극 코어 안정 루틴
042 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 종아리 림프 순환 워크
· 종아리 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 고관절 & 골반 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 고관절 앞쪽 근막 이완
· 고관절 바깥쪽 림프 자극극
· 엉덩이 아래 집중 마사지
· 전체 림프 유도
058 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 고관절 긴장 완화 & 라인 정리 스트레칭 루틴
· 고관절 자극 코어 안정 루틴
064 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 고관절 림프 순환 워크
· 고관절 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭