004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 턱선 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 흐름 유도
· 순환 워밍업 운동
014 〈DIET UP〉 턱선 라인 순환 & 탄력 자극 루틴
· 턱선 릴리즈 & 림프 순환 루틴
· 목 전면 자극 & 턱선 탄력 루틴
020 〈DIET BOOSTER〉 승모근 → 턱선 림프 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크
· 상체 림프 점핑 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 귀 주변 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 릴리즈 & 부드러운 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
036 〈DIET UP〉 귀 주변 림프 순환 루틴
· 귀밑 림프 자극 루틴
· 귀 옆 근막 자극 + 정렬 루틴
042 〈DIET BOOSTER〉 귀밑 림프 순환 + 유산소 루틴
· 귀밑 림프 순환 워밍업 루티
· 귀 주변 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 관자놀이 & 두피 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 릴리즈 & 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 순환 자극 운동
058 〈DIET UP〉 관자놀이 & 두피 순환 자극 루틴
· 관자놀이 릴리즈 & 이완 루틴
· 두피 순환 자극 & 탄력 루틴
064 〈DIET BOOSTER〉 관자놀이 & 두피 순환 + 유산소 루틴
· 두피 림프 워크 루틴
· 두피 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭