004 프롤로그
005 4주 완성 괄사 체크표

PART 1. 기적의 뱃살 괄사 따라 하기
008 준비운동
010 본격 괄사
· 뒷구리 근막이완
· 셀룰라이트 타깃 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
014 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 옆구리 정리 근력 루틴
· 뱃살 자극 복근 루틴
020 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
026 마무리 스트레칭

PART 2. 기적의 승모근 괄사 따라 하기
030 준비운동
032 본격 괄사
· 후면 근막 이완
· 집중 자극
· 림프 유도
· 벨트 or 유산소 운동
036 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 승모근 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 승모근 자극 코어 안정 루틴
042 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 승모근 림프 순환 워크크
· 상체 순환 점프 루틴
048 마무리 스트레칭

PART 3. 기적의 팔뚝 괄사 따라 하기
052 준비운동
054 본격 괄사
· 팔 전면 근막 이완
· 겨드랑이 림프 자극
· 팔 뒷면 집중 마사지도
· 전체 림프 유도
058 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동
· 팔뚝 긴장 완화 & 라인 정리 루틴
· 팔뚝 자극 코어 안정 루틴
064 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴
· 팔뚝 림프 순환 워크
· 상체 순환 점프 루틴
070 마무리 스트레칭