Prologue
Intro
전자레인지 사용법
주의가 필요한 재료
식비 절약 한 달 식단표
갓성비 장보기 목록
초간단 숟가락 계량법

Part 1 3만 원으로 쉽게 만드는 일주일 아침
Week 1
단백질 폭탄 달걀밥
순두부 그라탕
에그인헬
순두부 비빔밥
명란 비빔밥
양배추 샤브찜
콩나물 덮밥

Week 2
콘치츠 참치 덮밥
오트밀 참치죽
새송이 스팸 덮밥
참치 순두부
스팸 김치볶음밥
양배추 참치 덮밥
들기름 두부김치

Week 3
토마토 마리네이드
느타리버섯 덮밥
마녀수프
명란 달걀 덮밥
양송이 리조또
파송송 달걀밥
달걀 토스트

Week 4
라따뚜이
참치 김치죽
양념 치킨맛 밥
들깨 양배추 무침
고추참치 비빔밥
두부 달걀찜
오트밀 들깨죽

Part 2 4만 원으로 해결하는 일주일 점심
Week 1
매콤 팽이버섯 덮밥
부추 참치 비빔밥
매콤 만두밥
표고버섯 파스타
김치볶음밥
양송이 치즈구이
양배추 가브리살찜

Week 2
학교 앞 떡볶이
불닭 리조또
라이스페이퍼 달걀볶이
토마토 달걀 볶음
크림치즈 우동
갈릭 스파게티
방울토마토 소시지 덮밥

Week 3
제육맛 밥
순두부 조림
새우 비빔밥
고기국수
매콤 애참양 덮밥
로제 떡볶이
팽이버섯 덮밥

Week 4
순두부 찜닭
가지 비빔밥
마라샹궈
불닭 치즈밥
스팸 파스타
방울토마토 스파게티
간장 달걀밥

Part 3 5만 원으로 배불리 먹는 일주일 저녁
Week 1
떡만둣국
애호박 덮밥
매콤 샤브
애호박 간장 국수
고기 순두부장
식빵 피자
1인 샤브

Week 2
새우 야채죽
크래미 오트밀죽
소보로밥
유부 덮밥
새우 딤섬
순두부장
옥수수밥

Week 3
순두부 달걀찜
우삼겹 고추장밥
불닭 스파게티
순두부 카레
베이컨 양배추 덮밥
고기 우동 볶음
버터김 파스타

Week 4
애호박 새우 파스타
불닭 만두밥
새우 우동 볶음
집코바
순대볶음
순두부 불닭 치즈
스팸 달걀 덮밥

Part 4 단돈 만 원! 초간단 알뜰 요리 모음
상추 비빔밥
깻잎 참치 비빔밥
쪽파 비빔밥
잡채
비엔나 카레밥
순두부 명란밥
스팸 치즈 김치밥
카레 우동
라면볶이
새송이 갈릭 버터구이
달걀 모닝빵
프링글스 피자
초코칩 치즈케이크