시작하며 ㆍ 6

1장: 성장에 관한 완전히 새로운 의견

내버려두면 키가 알아서 자랄 거라고 생각하시나요? ㆍ 24
키가 크려면 정보를 모으는 것이 첫 번째 ㆍ 27
키 크는 데 유전자가 전부는 아니다?! ㆍ 30
병원에서 "할 수 있는 일은 아무것도 없다"라는 말을 들었다 ㆍ 34
1cm라도 더 크기 위한 무기, 바로 "성장 시트"! ㆍ 38
사춘기에 키가 커지는 메커니즘은? ㆍ 41
키 크는 신호, 키가 멈추는 신호는 무엇일까? ㆍ 45
조숙과 만숙의 성장은 무엇이 다를까 ㆍ 50
키가 자라는 것은 뼈가 자라는 것이었다! ㆍ 54
"앞으로 얼마나 클까"는 ALP로 정해진다 ㆍ 57
ALP의 피크는 조숙, 만숙과 밀접하게 관련되어 있다 ㆍ 60
중요한 골단선과 ALP의 관계는 "시간X속도"다 ㆍ 64
생활을 바꾸면 키가 자랄 수 있는 시대 ㆍ 66
뼈의 대사를 높이기 위해 뭘 하면 좋을까 ㆍ 69
키가 크는 3가지 포인트란? ㆍ 71
Q&A ㆍ 73

2장: 우선, 식사로 키를 늘린다

1번째 방법 | 최근 100년간 일본인의 평균 키가 커진 이유 ㆍ 80
2번째 방법 | 키가 크는 데 제일 중요한 영양소는 단백질 ㆍ 83
3번째 방법 | 영양소의 중요도를 이해하고 먹자 ㆍ 87
4번째 방법 | 단백질은 주식의 2배로 섭취하는 것을 기준으로 삼자 ㆍ 90
5번째 방법 | 달걀을 하루에 2개씩 먹으면? ㆍ 94
6번째 방법 | 하루 3잔의 우유로 키가 커진다 ㆍ 98
7번째 방법 | 성장에 필수인 철은 헴철로 섭취하자 ㆍ 102
8번째 방법 | 아연 부족은 성장 호르몬을 저하시킨다 ㆍ 107
9번째 방법 | 칼슘 흡수를 돕는 비타민D란? ㆍ 111
10번째 방법 | 키가 크기 위해 자제해야 할 영양 성분은? ㆍ 114
11번째 방법 | 비만은 조숙화로 이어져 키 성장을 멈추게 할 수 있다 ㆍ 118
12번째 방법 | 건강한 성장을 위해 체중을 매일 기록하자 ㆍ 120
Q&A ㆍ 122

3장: 잠자는 아이는 실제로 자란다

13번째 방법 | 키가 크는 데 필요한 수면 시간은? ㆍ 128
14번째 방법 | 자는 아이를 깨우지 말자! ㆍ 132
15번째 방법 | 질 좋은 수면을 확보하기 위한 철칙 ㆍ 137
16번째 방법 | 일어나서 제일 먼저 뭘 하면 좋을까? ㆍ 144
Q&A ㆍ 146

4장: 키가 커지는 운동은?

17번째 방법 | 제일 효율적인 방법은 운동 ㆍ 150
18번째 방법 | 60분의 운동이 성장 호르몬을 촉진한다 ㆍ 152
19번째 방법 | 추천하는 적절한 운동 ㆍ 156
20번째 방법 | 일과 함께하는 근력 운동으로 키가 커진다 ㆍ 160
21번째 방법 | 키가 크는 스트레칭 ㆍ 163
Q&A ㆍ 167

번외편

우리 성장 클리닉만의 방법 ㆍ 171
끝으로 ㆍ 174

부록
성장 시트 보는 법 ㆍ 178
참고 문헌 ㆍ 179