프롤로그

1계명 | 쾌변하려면, 무엇보다 변이 좋아야 합니다
2계명 | 변비는 낫는 것이 아닙니다. 관리하는 것입니다
3계명 | ‘암’만 아니면 됩니다. 변비의 기질적 원인을 찾아봅시다
4계명 | 변은 먹는 만큼 나옵니다(저식이 변비)
5계명 | 변이 묽을수록 배변이 어려워집니다(빠른 변비)
6계명 | 서행성 변비는 적절한 약물 치료가 필수적입니다
7계명 | 반드시 매일 배변해야 하는 것은 아닙니다(강박적 변비)
8계명 | 배의 불편감과 변의는 구분해야 합니다(과민성 변비)
9계명 | 변비약이나 건강 보조제는 제대로 알고 먹어야 합니다
10계명 | 변비는 결국 항문 질환으로 이어집니다

변비 탈출 10계명을 마무리하며

부록1 | 식이섬유 어떻게 먹어야 할까요?
부록2 | 변비를 이겨내기 위한 골반 사용 설명서