| 프롤로그 | 삶의 자본을 쌓아 스스로 어른이 되고자 하는 당신에게

1장. 어른은 자신의 감정을 소모하지 않는다
01. 순간적으로는 통쾌하지만 결국 내게 손해인 것들
02. 습관적으로 죽음을 언급하지 마라
03. 어느 분야든 오래가는 사람은 이게 다르다
04. 불만으로 가득한 공간은 질서라는 허리띠로 묶을 수 없다
05. 너무 인생을 빡빡하게 살면 나만 손해다
06. 나만 배려하고 나만 손해 본다는 생각이 든다면
07. 사랑하는 사람을 떠나보냈다면
08. 흔들리지 않고 무엇이든 해내는 마음의 힘
09. 화가 많은 사람은 금방 죽는다
10. 나를 반기지 않는 사람과는 영원히 이별하라
11. 살고 싶은 하루를 만드는, 아무리 반복해도 무해한 말

2장. 어른의 삶은 품격이 다르다
12. 현명해지기 전까지는 늙지 말아야 한다
13. 불경기에도 잘나가는 사람들의 3가지 루틴
14. 굳이 내 손으로 복수할 필요가 없는 이유
15. 혼자인 시간을 근사하게 보내는 방법
16. 마흔 이후 점점 품격을 잃는 사람들의 3가지 공통점
17. 너그러운 어른의 태도를 갖고 싶다면
18. 내가 자랑하는 것이 나의 지적 수준을 증명한다
19. 다리 떠는 습관을 빠르게 고쳐야 하는 이유
20. 어른의 품격을 채우는 7가지 최소한의 예의
21. 왜 나는 남들보다 더 자주 화를 내며 분노하는가
22. 너무 심각해지면 내 인생만 손해다

3장. 어른의 선택에는 후회가 없어야 한다
23. 스승은 내가 배울 준비를 마치면 나타난다
24. 보내야 할 사람은 빠르게 보내야 한다
25. 앞으로는 SNS를 이렇게 활용해야 삶이 나아진다
26. 지성과 삶의 수준을 확 높여주는 17가지 조언
27. 나이 들수록 점점 빛나는 사람들의 태도
28. 모든 상황과 모든 일에서 늘 스스로 판단하라
29. 지갑은 얼마든지 잃어도 괜찮으니 이것만은 지켜라
30. 애써 얻은 지식과 소중한 경험을 모독하지 마라
31. 안달하는 마음이 노력한 시간을 대신할 수는 없다
32. 가슴에 별을 품고 사는 사람을 알아보는 법

4장. 어른은 언제든 나도 틀릴 수 있다고 생각한다
33. “다 이유가 있겠지.”라는 이불처럼 따뜻한 말
34. 마흔 이전에는 매일 하루 30분 꼭 이걸 해야 한다
35. 나도 누군가에게는 나쁜 사람일 수 있다
36. 예쁘게 바라보면 예쁘지 않은 게 없다
37. 서른 이후 인생의 전환을 이끌어내는 5가지 습관
38. 최선의 의도로 최악을 맞이한 건 이게 처음은 아니다
39. 나는 영원히 반짝이지 않아도 괜찮다
40. 가장 사랑하는 건 의심하는 게 아니다
41. 자기 자신에게 따지는 일상을 시작하라
42. 친구의 결점은 이해하는 게 아니라 아닌 견뎌내야 할 일이다
43. 스스로 시작할 수 있다면 뭐든 할 수 있다

5장. 어른이라면 자신의 가치를 스스로 정해야 한다
44. 왜 그대는 인생을 걸고 살지 않는가?
45. 50세 이후 읽고 필사하면 인생이 좀 더 선명해지는 글
46. 나는 내 성장이 더딘 이유를 알고 있다
47. 나보다 못한 사람과 비교하며 얻는 세상에서 가장 슬픈 위안
48. 세상이 주는 명성보다 더 귀한 가치를 내게 주는 법
49. 만 원짜리 식빵에 고개를 숙이며
50. 좋은 거절도 체력이 남아 있어야 가능하다
51. 지나친 믿음은 오히려 무능력의 증거다
52. 대화가 끊길 때 어색한 침묵을 깨지 않아도 된다
53. 자신의 일을 하는 사람이 가장 존경스럽다

6장. 어른은 단어를 골라서 사용하는 사람이다
54. 더 높은 수준의 생각과 창조를 위한 필사의 나날
55. 와인 추천 멘트만 봐도 수준을 알 수 있다
56. 어른의 말은 조용하고 차분하다
57. 만날 약속은 귀찮아해도 일단 만나면 즐겁게 노는 사람
58. 나이 들수록 SNS에서는 댓글을 가려 써라
59. 싸우는 부부가 아이의 삶에 안 좋은 영향을 주는 이유
60. 50대 이후에는 반드시 글을 써야 하는 이유
61. 사명감을 가진 사람이 더 강력한 인생을 사는 이유
62. 글쓰기 경력 3년 이상일 땐 이렇게 살아라
63. 나는 왜 늘 부정적인 상상만 하는 걸까?

7장. 어른도 방황하지만, 흔들리지는 않는다
64. 진실을 아는 눈을 갖는 게 중요한 이유
65. 내 마음을 지켜주는 가장 강력한 지적 장치
66. “이것 또한 지나가리라.”라는 말을 함부로 하지 마라
67. 품위 있는 노년을 위해 준비해야 할 7가지
68. 노력한 만큼 삶이 나아지지 않는 이유
69. 한 번 사는 인생을 더 값지게 만드는 법
70. 잘 변하지 않는 내 인생을 진짜 바꾸고 싶다면
71. 좀 쉬라는 몸의 신호를 그냥 넘기지 마라
72. 최고의 어른으로 선명하게 살아가는 법
73. 나는 내 인생이라는 무대의 주인이다
74. 오늘도 누군가를 사랑할 수 있는 하루라는 사실을 잊지 마라

| 에필로그 | 도망치지 않는 것만으로도 충분히 잘하고 있다
| 부록 | 지성의 문을 여는 필사 노트