프롤로그.

1부. 감정 글쓰기 하나_
내 마음을 알아차리고 돌보고 싶을 때, 감정일기

감정일기, 쓰기 전에 알아야 할 것들
아끼는 타인을 대하듯 마음을 살펴보세요. | 나만의 안전존을 만드세요. | 일단 뛰어드세요.

감정일기 1단계. 상황을 촬영하듯 기록하기
먼저 상황에서 출발해 보세요. | 어떤 이야기를 써야 할까? | 시나리오 작가처럼 적어보세요. | 촬영하듯 기록하세요.

감정일기 2단계. 감정에 이름 붙이기
감정이라는 메신저에 귀 기울이세요. | 감정과 감정이 아닌 것을 구분하세요. | 가장 가까운 감정 단어를 선택하세요. | 감정을 명명하면, 달라집니다.

⁘부정적 감정을 마주하기 힘들 때
⁘참고하면 좋은 감정 목록 1, 2

감정일기 3단계. 감정과 분리하여, 생각 기록하기
사실과 해석을 분리하세요. | 판단을 덜어내세요. | 특히 당위를 조심하세요. | 괄호로 묶어버리세요.

⁘생각에 따져 묻기

감정일기 4단계. 욕구 찾아보기
감정은 욕구에서 비롯됩니다. | 진짜 욕구 vs. 욕구로 착각하는 것들. | 욕구에 머물러보세요.

⁘욕구를 관찰하면 얻게 되는 것들
⁘한국비폭력대화센터의 ‘욕구 목록’

감정일기 5단계. 행동과 결과 기록하기
주도적 삶은 선택과 결과를 평가하는 데서 시작됩니다. | 반응 패턴을 관찰해 보세요. | 나의 선택을 살펴보세요.

⁘이런 분께, 감정일기를 권합니다 1. 나도 내 마음을 잘 모르겠을 때
⁘이런 분께, 감정일기를 권합니다 2. 감정이 자주 격해진다면

감정일기 6단계. 감정일기로 ‘진짜 나’를 발견하는 법
감정일기를 돌아보면 내가 보입니다.

⁘글을 쓰면 알게 되는 것들

극심한 스트레스로 지쳐있다면, 감사일기 & 걱정일기
되는 일이 하나도 없는 것만 같을 때는 감사일기를 써보세요. | 걱정이 꼬리에 꼬리를 물 때는 걱정일기를 써보세요.


2부. 감정 글쓰기 둘_
‘진짜 나’를 발견하고 앞으로 나아가고 싶을 때, 의식의 흐름대로 글쓰기

내가 어떤 사람인지 알고 싶을 때_ 가치를 발견하는 글쓰기
묘비명을 써보세요. | 10년 후의 나의 모습을 그려보세요. | 오늘 하루 나의 모습을 떠올려보세요.

과거와 화해하고 싶을 때_ 상처를 돌보는 기억 글쓰기
과거의 한 장면을 떠올려보세요.| 떠오르는 장면에서 기억나는 것을 모두 적어보세요. | 기억을 수선해 봅니다.

나도 나를 이해할 수 없을 때 1_ 의식의 흐름대로 글쓰기, 제대로 알기
끝까지 의심해야 진짜 나를 만날 수 있습니다. | 쓰다 보면 오래전 일이 떠오르기도 합니다. | 답을 찾았다고 생각했을 때, 한 번 더 의심해 봅니다. | 뻔한 단어는 고쳐보세요. | 문득 떠오른 생각에 주목하세요. | 쓰다 보면 이해할 만한 사람이 됩니다.

나도 나를 이해할 수 없을 때 2_ 의식의 흐름대로 글쓰기, 적용하기
떠오르는 대로 자유롭게 써 내려가세요. | 가능한 한 빠른 속도로, 멈추지 말고 계속 쓰세요. | 무엇보다도, 완전히 진실하게 써보세요. | 지금 이 순간에 집중해 보세요. | 너그러운 누군가에게 말하듯 써보세요. | 인터뷰하듯 쓰세요. | 시작했다면, 계속 써보세요.

나에게 화가 나서 참을 수 없을 때_ 숨겨진 진짜 욕구를 찾아주는 자책일기
한심스럽고 바보 같았던 순간을 기록해 보세요. | 당시 떠올랐던 생각을 같이 적어보세요. | 핵심신념을 알면, 욕구도 보입니다. | 욕구를 알아주는 말을 들려주세요.

⁘유난히 화가 나는 일은 좋은 글감입니다

있는 그대로의 나를 보듬고 싶을 때_ 자기자비 글쓰기
나에게도 자비가 필요합니다. | 고통스러운 감정을 인정해 주세요.

미주.