들어가며_ 삶의 모든 흐린 날과 맑은 날에 명상을

제1장 명상, 현재에 머무는 기술
명상, 굳이 왜 해야 할까?
집중력과 안정감
마음챙김
몸 알아차리기
느낌에 대한 마음챙김
생각은 내 것이 아니다
긴장과 이완
에세이 1_ 어두운 반지하방 아래에서

제2장 알아차리면 변화한다
수용하는 마음이 되어라
세상을 아는 문
걸으면서도 명상할 수 있다
숨을 알아차리자
먹으면서 명상을
화를 어떻게 대해야 할까
인생은 균형 잡기
에세이 2_ 109호 검사실

제3장 모든 삶이 스승이고 수업이다
내 마음도 내 것이 아니다
바른 말 바른 행동
감사하는 마음이 천국이다
일상에서 명상하기
인생이라는 학교
자애명상
습관의 힘
에세이 3_ 다른 사람의 인생을 들여다보는 일

제4장 진정한 자유인이 되려면
생각 바라보기
지혜로운 사람
누가 진정한 자유인인가
호기심과 즐거움
시간이 인생이다
가벼운 마음
올라간 만큼 내려가야 한다
에세이 4_ 진짜 성공에 이르는 방법

제5장 현실로 뛰어들기
세상을 보는 눈
판타 레이
보고, 알고, 행동하기
진정한 변화
지혜로운 말을 하라
친절함에 대하여
에세이 5_ 매일 더 지혜로워진다