들어가며 저속노화는 삶의 선순환을 만드는 마인드셋이다

1장 저속노화를 실천하기 싫은 사람에게 저속노화에 대한 흔한 오해들
오해 1 “워런 버핏은 콜라 먹고 장수한다.”
건강관리를 회피하려는 인간의 심리
오해 2 “건강한 루틴은 지루하고 재미없다.”
우리가 모르는 도파민의 두 얼굴
오해 3 “저속노화는 자연을 거스르는 일이다.”
한국인의 겉보기 늙음에 대한 혐오
오해 4 “어린이와 노화는 관계가 없다.”
가속노화로 일찍 조숙해지는 아이들
오해 5 “유튜브에 있는 건강 정보는 다 맞다.”
건강 괴담에 속지 않는 방법

2장 저속노화를 실천하고 싶은 사람에게 건강에 대한 잘못된 통념들
통념 1 “잠은 부족해도 견디면 된다.”
수면은 옵션이 아니라 선순환의 출발점이다
통념 2 “중간만 따라가도 균형 있는 삶이다.”
중용은 수동적 평균이 아니라 능동적 조율이다
통념 3 “건강하려면 뭔가 더 사고 뭔가 더 해야 한다.”
건강은 구매하는 것이 아니라 행동하는 것이다
통념 4 “실천하는 것은 정보와 의지의 문제다.”
획일적인 정답이 아니라 개인화가 필요하다
통념 5 “학창 시절 공부만으로 평생을 살아갈 수 있다.”
편안함은 저속노화가 아니라 가속노화를 부른다

3장 가속노화를 권하는 사회 건강을 실천하지 못하게 하는 현실들
현실 1 건강을 말하던 나도 무너졌다
개인의 지식에 의존하지 말고 사회 구조를 직시하라
현실 2 우리는 건강조차 선택할 수 없게 됐다
나만의 가처분 시간을 확보하라
현실 3 성과 아니면 쾌락! 그 사이에 나는 없다
자기돌봄을 위해 과정 중심적 사고를 가져라
현실 4 일하는 방식이 우리를 늙게 만든다
생애 주기에 따라 포트폴리오를 리셋하라
현실 5 우리의 휴식시간은 소비 활동이 돼버렸다
가속노화적 휴식의 굴레에서 벗어나라

4장 느리게 나이 드는 마인드셋 삶에 녹아든 저속노화의 장면들
루틴 1 움직이는 명상, 달리기
지속 가능한 페이스가 삶을 지탱한다
루틴 2 쓰기 위해 채우는 일, 악기 연습
꾸준함이 몰입을 위한 근육을 만든다
루틴 3 자기돌봄의 시작, 글쓰기
쓰는 사람은 자기를 돌보고 키우는 사람이다
루틴 4 나에게 맞는 식사 마인드
음식을 대하는 태도는 자신을 대하는 태도와 같다
루틴 5 실천이 무너져도 다시 돌아올 수 있는 구조
평범한 행동이 비범한 결과를 만든다

나가며 삶이라는 나무를 건강하게 가꾸기 위한 마음