프롤로그 50대 이후 건강은 왜 중요할까요?

1부 응급의학과 전문의 최석재가 답한다! “50대 이후 모르면 고생하는 질병과 예방법”

1. 모르면 수명이 단축되는 ‘당뇨병’
당뇨병은 도대체 왜 계속 증가할까?
당뇨병을 방치하면 안 되는 진짜 이유는 따로 있다?
소리 소문 없이 나타나는 당뇨 전조증상은?
당뇨병은 어떻게 진단할까?
모르면 후회하는 최고의 당뇨 퇴치법은?

2. 모르면 돌연사로 이어지는 ‘심근경색’
심근경색은 왜 돌연사 1위가 됐을까?
당장 응급실에 가야 하는 심근경색 전조증상은?
돌이킬 수 없는 심근경색의 골든타임 ‘1시간’
모르면 후회하는 심근경색 대비법은?

3. 모르면 시한폭탄이 되는 ‘뇌졸증’
뇌졸중은 도대체 왜 계속 증가할까?
뇌졸중은 의사들도 두려워한다?
당장 응급실에 가야 하는 뇌졸중 전조증상은?
뇌졸중은 어떻게 미리 발견할 수 있을까?
모르면 후회하는 뇌졸중 대비법은?

4. 모르면 혈관이 막히는 침묵의 침입자 ‘고지혈증’
고지혈증이 무서운 진짜 이유는?
고지혈증을 방치하면 생기는 진짜 비극은?
고지혈증에 도움이 되는 영양제는?

5. 모르면 사망에 이르는 두려운 병 ‘암’
암은 왜 우리나라 사망 원인 1위가 됐을까?
침묵의 암, ‘대장암’
여성암 발병률 1위 ‘유방암’
가장 무서운 암, ‘췌장암’

6. 모르면 온갖 질병을 부르는 ‘지방간’
지방간은 도대체 왜 계속 증가할까?
지방간은 어떻게 치료해야 할까?
간에 도움이 되는 영양제는?

7. 모르면 안 되는 세상에서 가장 잔인한 병 ‘치매’
치매가 잔인한 이유
치료가 가능한 치매가 있다?
치매를 예방하는 기적의 음식은?

2부 신경외과 전문의 이정표가 답한다! “50대 이후 모르면 고생하는 통증과 운동법”

1. 모르면 삶의 질이 수직으로 하락하는 ‘허리 통증’
허리는 나이가 들면 다 아픈 걸까?
모르면 후회하는 ‘기적의 1분 허리 운동’
모르면 허리 건강 망치는 최악의 자세

2. 모르면 독이 되는 ‘엉덩이 통증’
엉덩이 통증을 방치하면 생기는 일은?
모르면 후회하는 ‘기적의 1분 엉덩이 운동법’
진짜 알아야 할 엉덩이 통증 잡는 습관은?

3. 모르면 천만 원 날리는 ‘목 통증’
목 통증을 방치하면 생기는 일은?
반드시 신경 써야 할 목 근육들은?
모르면 손해 보는 ‘기적의 목 통증 퇴치 운동’
알면 도움 되는 목 건강 자가 진단법은?
모르면 후회하는 목 통증 상식들
당장 병원에 가야 하는 목 건강 위험 신호

4. 모르면 고통에 몸부림치는 ‘어깨 통증’
어깨는 도대체 왜 아플까?
모르면 손해 보는 ‘기적의 어깨 통증 운동법’
어깨 통증이 사실은 어깨 문제가 아니었다?

5. 모르면 반드시 후회하는 ‘무릎 통증’
무릎 통증은 수술로도 완치하기 어렵다?
무릎 통증의 진짜 원인은?
모르면 손해 보는 ‘3분 무릎 통증 퇴치 운동’

5. 모르면 아침마다 고생하는 ‘발바닥 통증’
모르면 헷갈리는 발바닥 통증
족저근막염은 왜 아침에 더 아플까?
모르면 손해 보는 족저근막염 퇴치법은?

6. 모르면 또래보다 늙는 중ㆍ노년 운동의 중요성
겉모습에 속으면 안 되는 진짜 이유는?
중ㆍ노년의 근력 운동이 10년을 바꾼다
몰라서 손해 봤던 제대로 운동하는 법은?
모르면 손해 보는 맞춤형 운동법
모르면 안 되는 중ㆍ노년의 인생을 바꾸는 올바른 걷기 운동

3부 가정의학과 전문의 이진복이 답한다! “50대 이후 모르면 고생하는 비만과 극복법”
1. WHO가 정의한 신종 질병 ‘비만’
비만은 체중만 문제가 아니다?
중ㆍ노년 비만 환자가 늘어나는 이유는?
비만에서 벗어나야 하는 진짜 이유는?

2. 모르면 반드시 독이 되는 ‘마른 비만’
마른 비만은 비만과 무엇이 다를까?
다이어트 때문에 마른 비만이 된다?

3. 모르면 후회하는 ‘비만 극복 습관’
살을 빼도 다시 찌는 이유는?
요요 없이 체중 감량 성공하는 필승 비법은?
체중 감량에 도움 되는 식사 습관은?
비만 탈출을 위한 백전백승 운동법은?
몰라서 손해 봤던 당독소 제거의 중요성

4. 알면 인생을 바꾸는 ‘다이어트 식습관’
매일 한 숟갈만 먹으면 살이 빠지는 음식은?
몰라봤던 반전 다이어트 식품들은?
의사들은 입에도 안 넣는 최악의 다이어트 음식들

5. 모르면 나만 살찌는 기적의 다이어트법
다이어트 첫걸음은 정제 탄수화물 끊기부터
기초 대사량을 높이는 양질의 단백질 섭취
건강의 적! 혈당 스파이크를 피해라
당독소를 제거해야 지방도 빠진다!
의사가 직접 체험한 간헐적 단식의 효능
금주는 선택이 아니라 필수! 스트레스를 관리해야 살이 빠진다!

4부 전문의 3인이 추천한다! “50대 이후 모르면 후회하는 식단과 생활 습관”

1. 더 이상 모르면 안 되는 아침 식사의 중요성
아침 식사를 챙길수록 건강해진다!
아침 식사 이렇게 먹을 거면 먹지 마라?
모르면 손해 보는 건강한 아침 식사의 정석

2. 의사들은 줘도 안 먹는 최악의 음식들
알면 더는 입에 대기 싫은 정제 탄수화물
알수록 무서운 지방의 역습
백해무익한 술의 해로움
순식간에 마시게 되는 중독, 액상과당
식습관을 바꿨을 때 나타나는 기적

3. 약보다 좋은 맞춤형 건강 식단
식단이 중요한 이유?
혈관 건강을 위한 기적의 식습관
암을 예방하는 무적의 식습관
내 간을 살리는 독소 제거 식습관
영양분 200% 올리는 환상의 조합

4. 의사들도 기를 쓰고 챙겨 먹는 양배추
모르면 후회하는 양배추의 장점
알면 건강해지는 양배추 최고의 궁합

5. 알면 또래보다 젊어지는 생활 습관들
스트레스에서 해방되어야 암에서 멀어진다?
지킬수록 건강해지는 일상 속 습관들
알수록 도움 되는 의외의 식생활들

부록
연령별 필수 건강검진 항목 & 건강 체크 포인트