Part 1_ 보디빌딩 기본

01 기초이론
골격계
근육계
보디빌딩 용어정리
관절운동
바벨과 덤벨 운동의 차이
02 기본자세
스탠스의 종류
그립의 너비 및 방법
시선처리
호흡방법
벤치각도
기본동작 설명

Part 2_ 실기 프리 웨이트 응용동작

01 가슴 Chest
바벨 벤치 프레스
덤벨 벤치 프레스
덤벨 플라이
푸시 업
니 푸시 업
클로즈 그립 푸시 업
클로즈 그립 니 푸시 업
덤벨 풀 오버
02 어깨 Shoulder
바벨 밀리터리 프레스
덤벨 숄더 프레스
비하인드 넥 프레스
아놀드 프레스
바벨 업라이트 로우
덤벨 업라이트 로우
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 레터럴 레이즈 / 덤벨 사이드 레이즈
바벨 프론트 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈
덤벨 익스터널 로테이션
덤벨 인터널 로테이션
03 팔 Arm
바벨 컬 / 이지바 암 컬 / 바이셉스 바벨컬
투 암 덤벨 컬 / 바이셉스 덤벨 컬
얼터네이트 덤벨 컬
수피네이션 컬
원 암 덤벨 컨센트레이션 컬
인클라인 덤벨 컬
스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 /
라잉 프렌치 프레스 / 스컬 크러셔
투 암 덤벨 킥 백
원 암 덤벨 킥 백
벤치 딥스
시티드 바벨 트라이셉스 익스텐션
리버스 그립 바벨 컬
리버스 덤벨 컬
투 암 해머 컬
얼터네이트 해머 컬
투 암 덤벨 뤼스트 컬
원 암 덤벨 뤼스트 컬
바벨 뤼스트 컬
바벨 리버스 뤼스트 컬
투 암 덤벨 리버스 뤼스트 컬
원 암 덤벨 리버스 뤼스트 컬
뉴트럴(패러럴) 그립 투 암 덤벨 뤼스트 컬
뉴트럴(패러럴) 그립 원 암 덤벨 뤼스트 컬
04 등 Back
바벨 슈러그
덤벨 슈러그
벤트오버 바벨 로우 / 벤트오버 바벨 로윙
언더 그립 바벨 로우
벤트오버 원 암 덤벨 로우
뉴트럴 그립 투 암 덤벨 로우
풀 업 / 친 업 / 턱걸이
바벨 풀 오버
루마니안 데드리프트
컨벤셔널 데드리프트
바벨 굿모닝 엑서사이즈
백 익스텐션 / 하이퍼 익스텐션
05 하체 Lower Body
백 스쿼트
프론트 스쿼트
스쿼트 / 바디 웨이트 프리 스쿼트
풀 스쿼트 / 딥 스쿼트
와이드 스탠스 스쿼트
덤벨 와이드 스탠스 스쿼트
덤벨 스쿼트
싱글 레그 스쿼트
스플릿 스쿼트
씨씨 스쿼트
바벨 런지
덤벨 런지
런지
리버스 런지
사이드 런지
점프 스쿼트
스티프 레그 데드리프트
힙 브릿지
바벨 힙 트러스트 [둔근]
덩키 킥
라잉 덤벨 레그 컬
스탠딩 카프 레이즈
바벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
시티드 카프 레이즈
토우 레이즈 / 토우 업 / 돌시 플렉션
스쿼팅 바벨 컬
06 복근 Abdomen
싯업
크런치
리버스 크런치
레그 레이즈
업도미널 힙 트러스트[하복부]
브이 싯업
시티드 니 업
플랭크
행잉 레그 레이즈
사이드 크런치
오블리크 크런치
덤벨 사이드 밴드
사이드 플랭크
07 전신운동 Whole Body
행 클린
파워 클린
행 스내치
파워 스내치[역도의 인상]
클린 앤 저크[역도의 용상]
푸시 프레스
08 IFBB 규정포즈
남자 보디빌딩·남자 클래식
보디빌딩 규정포즈
남자 피지크 쿼터 턴
남자 클래식 피지크 규정포즈
여자 피지크 규정포즈
여자 피지크 쿼터 턴·
여자 보디 피트니스 쿼터 턴
여자 비키니 쿼터 턴

Part 3_ 구술 예상문제·합격 팁

01 구술시험 빈출문제 및 예상답안
보디빌딩 종목별 규정
경기규정
스포츠 인권
응급처치
용어 개념
생활체육론
부위별 운동
트레이닝론
지도 방법
운동생리학
유소년 지도
노인 지도
02 최신 시험현장 상황 및 기출문제 총 정리
최신 시험현장 상황
기출문제 총 정리
03 응시생의 최신 시험후기
〈 후기 01 〉
〈 후기 02 〉
〈 후기 03 〉
04 합격 팁 Tip
실기
구술